Berolahraga setiap hari untuk sosok yang sempurna di rumah
setiap hari untuk sosok ideal terdiri dari latihan yang sederhana untuk dilakukan, sehingga bisa dilakukan oleh masing-masing seks yang adil. Kami akan mempertimbangkan latihan untuk pinggul, pinggang, kaki, dada. Latihan
untuk pinggul
"Sepeda"
Berbaring di lantai, angkat kaki dan kencangkan gerakan yang sama dengan mengendarai sepeda. Usahakan agar otot paha Anda rileks. Secara bertahap percepat laju latihan. Mulailah dengan 40 "scrolling" dan secara bertahap bertambah menjadi 150 kali. Anda dapat membuat istirahat di antara mereka. Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan latihan "sepeda" dengan benar.
"Melintasi" Latihan
harus mencakup persilangan. Berbaring di lantai, angkat kakimu, tekuk di sudut kanan. Menggunakan sendi femoralis, gerakkan kaki kanan di atas kiri, lalu kaki kiri di atas yang benar. Jangan lupakan otot santai. Inilah dasar-dasar bagaimana melakukan latihan "cross" dengan benar.
"Mahi dengan kaki"
Bagaimana melakukan latihan "Mahi Kogi" dengan benar? Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan kursi. Masukkan kembali ke dirinya sendiri. Memegangnya, ayunkan kaki kanan ke depan dan ke samping 10 kali. Lalu kaki yang satunya lagi. Latihan "swing legs" sangat bermanfaat bagi orang miskin.
"Membawa kaki"
Duduklah di lantai, rampingkan tangan Anda. Tekuk lutut Anda. Sekarang kita menggerakkan lutut yang ditekuk terlebih dulu ke kanan, lalu ke kiri 10-20 kali.
"Berjalan" di pantat
Duduk di lantai, meregangkan kaki secara merata, angkat kedua tangan sejajar dengan lantai. Sekarang, angkat satu per satu pinggul, maju dulu dulu, lalu ke belakang. Untuk mulai dengan, 2-3 meter, secara bertahap meningkatkan jarak. Ini adalah latihan dasar untuk pinggul.
Latihan untuk pinggang
Siku-lutut
Letakkan kaki Anda ke lebar bahu Anda. Pegang tangan di bagian belakang kepala. Sekarang condong ke depan dan sentuh siku kanan lutut kiri, lalu kembali ke posisi awal. Sekarang dengan siku Anda. Saat melakukan latihan, usahakan jangan sampai berlutut.
Memindahkan kaki-kaki
Berbaringlah di lantai, berpegangan pada siku, gerakkan kaki kanan ke sisi kiri dan sentuh ke lantai, kembali ke posisi sebelumnya, lalu kaki kiri ke kanan. Kami menggambarkan latihan dasar untuk daerah pinggang.
Latihan untuk kaki
1. Terlihat seperti bagian kaki. Pada kaus kaki dan di tumit selama 1 menit, di sisi luar dan dalam 30 detik.
2. Sambil menempel ke kursi, ayunkan sisi. Pertama satu kaki, lalu yang lainnya.
3. Jongkok dengan bobot. Fungsi ini bisa dilakukan dengan dumbel 8 kg atau botol air 1.5-2 l
Latihan untuk dada
1. Berdirilah di atas lutut, batangnya lurus. Angkat tangan lurus ke atas, peregangan, lalu turunkan telapak tangan ke atas, 10 kali.
2. Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, angkat tangan ke tingkat dada, luruskan. Tekan mereka satu sama lain, lalu rileks dan peras lagi. Ulangi sepuluh kali.
Latihan ini akan menunjukkan hasilnya dengan sangat cepat jika Anda berurusan dengan mereka setiap hari.
Video materi pada topik artikel
Rahasia sosok ideal dari bintang Hollywood:
Bagaimana memompa area masalah:
Pilates untuk sosok langsing:
Latihan dengan Cindy Crawford: