Diet LCHF: menu, sistem makanan dan produk;bagaimana menurunkan berat badan di atasnya
Diet lchf: esensi dari diet, kegunaannya dan perbedaan dari sistem protein pasokan lainnya
Diet LCHF atau bagaimana itu masih bisa disebut - ketogenik diet menyiratkan penurunan asupan karbohidrat, seperti di banyak diet lainnya, namun peningkatan asupan protein, yaitu,makanan yang mengandungnya( daging, ikan, kacang-kacangan, keju cottage).Dan apa yang memimpin ini, dan mengapa pilihan ini seringkali yang paling bermanfaat bagi banyak orang yang tidak tahu bagaimana untuk "hidup di udara", berbicara kasar, bagaimana berarti diet lainnya.
Apa esensi dietnya?
Lebih dari sekali terbukti secara ilmiah bahwa mengurangi kalori diperoleh dan puasa untuk menurunkan berat badan tidak membantu dengan cara apapun, tubuh hanya lelah, lemah kekebalan, dan dari ini ada berbagai penyakit. Dengan diet apapun, seseorang harus menerima jumlah vitamin dan elemen jejak yang diperlukan.sistem pasokan lchf melibatkan penggantian karbohidrat dan makanan protein lemak, yang diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan dari diet buah-buahan, gula, jus lemon, kue dan banyak lagi.
Setelah tubuh mulai menggunakan hanya satu protein, jaringan akan mulai menghasilkan energi dari itu, waktu tidak lagi apa-apa lagi. Namun, tidak semua dari mereka sehingga mampu, dan menu sehingga lchf sering menyangkal dan memanggil diet terlalu berbahaya. Menghasilkan energi dari protein bisa hati, ginjal dan mungkin usus. Proses ini disebut glukoneogenesis.
Jangan terlalu sering "duduk" diet, karena protein bukan yang terbaik "bahan bakar", ia memiliki terlalu banyak oleh-produk dari disintegrasi.protein mungkin tidak untuk Anda produk konstan keberadaan, cepat atau lambat - lebih cepat - akan memiliki sedikit untuk mencairkan diet Anda.
diet menu di tangan Anda sekarang adalah keuntungan yang signifikan, Anda sendiri dapat membentuk menu lchf diet dan tidak dibatasi dalam diet. Namun, untuk mendistribusikan daya dengan benar, pertimbangkan daftar berikut, produk lchf ini yang dapat Anda gunakan di menu Anda.produk daging
- : daging sapi, domba, babi hati, jantung sapi, kalkun, ayam dan ayam, sapi, kelinci, sosis doktor, rebus-sosis asap, direbus sosis makanan, daging kedelai;
- Laut: sohib salmon, tuna, salmon, udang, Timur Jauh, salmon, halibut, Pacific saury kecil, cumi-cumi, pollock, ikan herring, mackerel. Kaviar Sturgeon;
- Grain Produk: kacang polong, kacang-kacangan, kue-kue manis, ditumbuk soba, millet, beras dan oat sereal, gandum dan roti gandum;Kacang
- : kacang almond, kenari, hazelnut, kacang tanah, biji bunga matahari;Produk
- susu: susu, keju rendah lemak cottage, keju feta, keju Belanda dan Poshehonsky, yoghurt 1,5% kandungan lemak, susu bubuk, yogurt non-fat.
Tentu saja, perlu dicatat bahwa bahkan dalam produk ini tidak perlu untuk memuat, selain protein mengandung lemak yang mempengaruhi usaha Anda dalam menurunkan berat badan.
Sekarang layak untuk memperingatkan Anda tentang produk, yang memiliki diet lchf tidak bisa dalam hal apapun - itu kentang, lemon, gula, cola, melon, apel, pir, anggur, ceri, raspberry, kiwi, gooseberry, pisang, aprikot kering, buah aradan plum. Hal ini aman untuk menyebutkan bahwa yang terbaik adalah tidak untuk digunakan dalam diet buah-buahan dan berry, mereka selalu karbohidrat mengandung jauh lebih banyak daripada yang Anda butuhkan protein.
pertama kalinya setiap orang yang duduk di diet akan merasakan keinginan yang kuat untuk kentang goreng, permen dan buah, namun, jika seseorang mampu mengatasi diri sendiri, maka hanya beberapa hari diet akan memberikan hasil yang bermanfaat. Anda tidak lagi ingin makan kentang manis atau kentang goreng, karena tubuh Anda telah belajar menggantinya dengan makanan lain.
Video galeri
Diet lchf atau bagaimana itu masih bisa disebut - ketogenik diet menyiratkan penurunan asupan karbohidrat, seperti di banyak diet lainnya, namun peningkatan asupan protein, yaitu makanan yang mengandung itu( daging, ikan, kacang-kacangan, keju cottage).Dan apa yang memimpin ini, dan mengapa pilihan ini seringkali yang paling bermanfaat bagi banyak orang yang tidak tahu bagaimana untuk "hidup di udara", berbicara kasar, bagaimana berarti diet lainnya.
Apa esensi diet?
Sudah terbukti secara ilmiah bahwa mengurangi kalori dan puasa untuk menurunkan berat badan tidak membantu dengan cara apapun, tubuh hanya habis, kekebalan melemah, dan berbagai luka muncul. Dengan diet apapun, seseorang harus menerima jumlah vitamin dan elemen jejak yang diperlukan. Sistem makanan lchf menyiratkan penggantian makanan berlemak dan berlemak dengan protein, yaitu perlu dikecualikan dari banyak makanan, gula, jus lemon, kue dan kue dan masih banyak lagi.
Begitu tubuh mulai makan hanya protein, jaringan akan mulai menghasilkan energi darinya, karena tidak ada lagi. Namun, tidak semua dari mereka mampu melakukannya, dan karena itu menu lchf sering disangkal dan disebut diet yang terlalu berbahaya. Menghasilkan energi dari protein bisa hati, ginjal dan mungkin usus. Proses ini disebut glukoneogenesis.
Hal ini tidak perlu "duduk" terlalu sering pada diet seperti itu, karena protein bukanlah "bahan bakar" yang paling berhasil, ia memiliki terlalu banyak hasil sampingan dari pembusukan. Protein tidak bisa menjadi produk konstan dari keberadaan Anda, cepat atau lambat - dan ini lebih baik lebih awal - Anda harus mencairkan makanan Anda sedikit.
Menu diet
Di tangan Anda sekarang ada keuntungan yang signifikan, Anda bisa menjadikan diri Anda menu makanan lCHf dan tidak membatasi nutrisi Anda. Namun, untuk mendistribusikan daya dengan benar, pertimbangkan daftar berikut, produk lchf ini yang dapat Anda gunakan di menu Anda.
- Produk daging: daging sapi, domba, daging babi, daging sapi, jantung, kalkun, ayam dan ayam, daging sapi muda, kelinci, sosis dokter, sosis asap rebus, sosis makanan dimasak, daging kedelai;
- Seafood: chum, tuna, salmon merah muda, udang timur jauh, salmon, halibut, saury kecil, cumi-cumi, pollock, ikan haring, makarel. Kaviar Sturgeon;
- Produk sereal: kacang polong, kacang-kacangan, kue panggang, soba, jagung, beras dan oatmeal, gandum hitam dan roti gandum;Kacang
- : kacang almond, kenari, hazelnut, kacang tanah, biji bunga matahari;
- Produk susu: susu, keju cottage rendah lemak, brynza, keju Belanda dan Poshekhonsky, yoghurt 1,5% lemak, susu bubuk utuh, kefir rendah lemak. Tentu saja, perlu dicatat bahwa bahkan produk ini tidak memakannya, selain protein, mengandung lemak, yang akan mempengaruhi awal Anda dalam menurunkan berat badan.
Sekarang layak untuk memperingatkan Anda tentang produk, yang memiliki diet lchf tidak bisa dalam hal apapun - itu kentang, lemon, gula, cola, melon, apel, pir, anggur, ceri, raspberry, kiwi, gooseberry, pisang, aprikot kering, buah aradan plum. Dengan aman dicatat bahwa sebaiknya tidak memakan buah dan buah dalam makanan, mereka selalu mengandung lebih banyak karbohidrat daripada protein yang Anda butuhkan.
Pertama kali seseorang yang telah duduk dalam diet seperti itu akan merasakan keinginan paling kuat untuk keripik, permen dan buah beri, tapi jika seseorang bisa mengatasi dirinya sendiri, maka dalam beberapa hari diet akan menghasilkan hasil yang bermanfaat. Anda tidak lagi ingin makan kentang manis atau kentang goreng, karena tubuh Anda telah belajar menggantinya dengan makanan lain.
Video Gallery