Biaya untuk leher
Jika Anda sudah lama duduk dengan kepala tertunduk, aliran darah ke leher secara tidak sengaja terbatas. Setiap setengah jam, Anda perlu melepaskan kepala Anda selama beberapa detik. Setiap jam disarankan melakukan 3-5 gerakan melingkar kepala ke arah yang berbeda. Beberapa kali sehari berguna untuk memijat leher.menepuk punggung tangannya di dagu. Gerakan harus energik, tapi tidak tajam.
Dengan sempurna memperkuat otot leher seperti latihan dengan bibir yang diregangkan ke depan, dalam urutan apapun, ucapkan suara vokal AND, S.U, O. Jika Anda melakukan latihan ini di tempat kerja, maka Anda tidak perlu menghubungkan perangkat suara.
Tentang latihan "produksi" ini harus selalu diingat dan dilakukan pada kesempatan sekecil apapun.
Latihan pagi untuk leher
1. Santai otot rahang bawah dan leher, buka mulut Anda dan miringkan kepala ke belakang. Dalam situasi ini, saring otot-otot dagu. Dengan kekuatan dalam ritme yang lambat, angkat rahang bawah yang terbuka ke atas. Dan bibir bawah harus "menonjol" di atas yang atas. Latihan ini harus diulang sampai kelelahan ringan pada otot-otot leher.
2. Tarik keluar bibir Anda dengan tabung, tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Fingers memperbaiki posisi sudut bibir. Tanpa melepaskan tangan Anda dan tidak mengubah ekspresi wajah, cobalah untuk menghembuskan napas perlahan dan diam melalui mulut Anda. Ulangi lima kali.
3. Angkat kepala dengan bangga, angkat dagu ke depan dan coba "taruh" di dada Anda. Latihan ini memastikan aliran darah ke leher dan mengencangkan otot. Ulangi setidaknya tiga kali.
4. Dengan tangan kanan, perbaiki sisi kiri leher Anda. Gunakan tangan kiri untuk menahan sudut kiri mulut Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda. Arti latihannya adalah otot-otot yang bekerja akan menarik ujung kiri mulut ke bawah, sementara jari-jarinya menahannya di tempat.
Latihan ini secara sempurna memperkuat otot-otot leher dan pada saat bersamaan melawan lipatan nasolabial. Ini dilakukan lima kali untuk setiap babak.
5. Untuk menyelesaikan komplek maka perlu kemiringan kepala paling sedikit tiga kali - lalu ke kanan, lalu ke bahu kiri.
Semua latihan harus dilakukan dengan postur tubuh yang baik, tarik bahu Anda ke bawah dan angkat kepala. Jika Anda terlibat dalam duduk, maka dalam kasus apapun jangan sampai satu kaki di sisi lain. Senam senam
untuk leher
1. Letakkan tangan Anda dengan jari-jari Anda disilangkan di bagian belakang kepala dan dorong perlahan ke kepala, yang perlahan-lahan membelok ke belakang.
Anda harus merasakan ketegangan semua otot leher Anda.
2. Lengan disilangkan di bawah dagu dan turunkan kepalamu, atasi ketahanan tangan.
3. Berbaring telungkup, sebelum tidur, miringkan kepala tiga kali sejauh mungkin.