Protein untuk menurunkan berat badan: jumlah yang tepat, produk protein yang tepat, tip video

Untuk kesehatan dan bahkan untuk protein penurunan berat badan sederhana( protein) sangat diperlukan. Dengan penggunaan yang tepat untuk makanan, protein akan membantu tidak hanya membuang kelebihan berat badan, tapi juga membuat pengurangan berat badan menjadi kenyang. Tapi untuk melakukannya dengan benar, Anda perlu tahu bagaimana, dengan apa dan berapa harganya.

Orang pada dasarnya terdiri dari protein dan air. Protein diperlukan untuk tubuh sebagai bahan bangunan sel baru, sehingga terus diperbarui, berfungsi dan tidak menua. Otot juga memakan protein, dan pada gilirannya, membakar kalori. Berita positif utama adalah bahwa protein dalam tubuh tidak berubah menjadi lemak, yang membuktikan bahwa protein untuk menurunkan berat badan sangat penting. Selain itu, ini mengatur selera makan, karena setelah mengkonsumsi makanan protein, rasa lapar tidak akan datang dalam waktu lama. Jika ada cukup makanan protein dalam gizi melangsingkan orang, maka keinginan untuk manis menurun, dan saat kilo dijatuhkan, kulit tidak terasa.

Berapa banyak protein yang harus saya konsumsi?

Ada pendapat bahwa untuk kehilangan kalori Anda perlu mengkonsumsi protein dalam produk untuk menurunkan berat badan sebesar 1-1,2 gram per hari untuk setiap kilogram berat badan. Tapi ada data lain bahwa suatu hari orang dewasa membutuhkan 60 gram protein. Jika tubuh mengalami stres, sakit atau pada kasus menstruasi perempuan, jumlah protein harus ditingkatkan hingga dua puluh persen. Di musim panas, kebutuhan protein akan tubuh menurun.

Saat mengkonsumsi makanan protein, penting untuk diketahui bahwa tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 35 gram sekaligus, ini adalah batas maksimalnya. Seluruh protein, yang digunakan melebihi norma, tetap berada di usus, proses pembusukan dimulai, yaitu menunggu banyak air dan serat untuk mengeluarkan kelebihan dari dalam.

Makanan kaya protein, untuk menurunkan berat badan

Penting untuk dipahami bahwa tidak semua protein yang terkandung dalam makanan benar-benar diserap oleh tubuh. Untuk kenyamanan, ada meja dimana, selain jumlah protein dalam produk, jumlah protein yang dicerna oleh tubuh, dan produk yang mengandung protein untuk menurunkan berat badan, juga ditunjukkan.

Dengan nilai sederhana seperti itu, sangat mudah untuk tetap mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi per hari. Bagaimanapun, satu atau dua kali makan sehari harus produk protein dengan tambahan sayuran wajib. Juga, jika Anda mengikuti diet, beberapa makanan ringan protein akan bagus.

Protein rendah lemak dapat meliputi: telur, produk susu rendah lemak, kacang polong, ikan, makanan laut, daging diet. Gunakan mereka lebih baik dalam bentuk rebus atau panggang, serta dimasak untuk beberapa.

Rekomendasi penting untuk menurunkan berat badan

Agar asupan protein menyebabkan penurunan berat badan yang benar, Anda perlu mengkonsumsi banyak serat. Bubur ini, dedak, sayuran dan buah-buahan, sementara harus ada banyak penggunaan air putih, setidaknya dua liter sehari, tidak berkarbonasi, lebih dingin, karena asimilasinya, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Lebih tepat mendapatkan protein dari produk susu rendah lemak, makanan laut, telur dan daging unggas putih. Jenis daging lainnya bisa dikonsumsi tidak lebih dari dua kali seminggu.

Saat mendapatkan norma protein tubuh menjadi lebih energik, mengatasi stres dengan lebih baik, dengan cepat dan benar mencerna vitamin, membuat seseorang lebih cantik, langsing dan sehat.

Video terkait dari artikel