Nutrisi selama kehamilan

Mungkin tidak ada waktu lain seperti kehamilan, kapan pun Anda memiliki alasan yang lebih baik, kembangkan kebiasaan makan yang sehat. Makanan alami dan kaya vitamin akan memberi awal yang baik bagi anak Anda dan akan menguntungkan Anda.

Tidak ada rahasia nutrisi yang baik selama kehamilan, Anda hanya perlu makan makanan seperti itu yang akan seimbang dalam hal keragaman dan nutrisi yang cukup. Analisis apa yang Anda makan setiap hari, dan Anda mungkin akan mendapati bahwa makanan Anda benar-benar sehat. Anda mungkin perlu menyesuaikannya sedikit, misalnya, jika Anda tidak cukup makan makanan yang mengandung zat besi atau terlalu banyak makan manis, dan hindari beberapa makanan, namun secara umum tidak perlu menetapkan sasaran yang tidak terjangkau. PERUBAHAN KECIL

TERHADAP UNTUK MENDAPATKAN PENGGUNAAN BESAR

Makanan untuk kesenangan, dan posisi ini tidak kehilangan nilainya bahkan pada kehamilan. Namun, Anda pasti ingin tahu apakah Anda bisa melakukan perbaikan pada kebiasaan makan Anda. Mungkin Anda biasanya tidak sarapan pagi, makan sedikit buah atau sering terlalu sibuk memasak setelah bekerja. Meski sangat normal kadang makan siang.rumah atau membeli makanan siap saji, ini harus menjadi pengecualian daripada peraturan, karena makanan semacam itu mungkin tidak mengandung banyak nutrisi seperti makanan segar. Jika Anda mengerti, manfaat apa yang membawa Anda dan anak Anda sarapan yang baik dan jumlah buah yang cukup, Anda ingin bertindak ke arah ini.

Kepatuhan terhadap makanan vitamin untuk diri sendiri dan bayi Anda tidak berarti Anda harus menghabiskan sepanjang hari di dapur: menyiapkan makanan dalam jumlah banyak untuk disimpan di kulkas;Percobaan dengan metode memasak cepat dan sehat, misalnya goreng di penggorengan kering, aduk terus, masak di atas panggangan dan kukus. Dan jika Anda lelah atau tidak sehat, akan lebih praktis jika dari waktu ke waktu makanan dimasak atau dibawa oleh pasangan atau pacar Anda.

Hindari perubahan mendadak dalam diet

Ingat bahwa kehamilan bukanlah saatnya untuk perubahan radikal, jadi jangan pergi dari makan daging ke vegetarisme, dan sebaliknya;Tubuh Anda akan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan diet yang dramatis. Jauh lebih baik mengadaptasi kebiasaan makan Anda untuk memastikan bahwa anak tersebut menerima makanan terbaik. Jika Anda khawatir tidak mengkonsumsi cukup makanan dari satu kelompok, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda yang akan memberi saran berdasarkan kebutuhan masing-masing.

PRINSIP-PRINSIP MAKANAN BARU ANDA

Selama kehamilan, selera lidah, nafsu makan dan sistem pencernaan mungkin sedikit berubah, menyiapkan prinsip makan yang sedikit misterius dan mengejutkan. Pertama, terutama jika Anda menderita morning sickness, Anda mungkin merasa tidak ingin makan sama sekali. Mungkin juga Anda akan menemukan hasrat yang penuh hasrat untuk makan makanan yang benar-benar asing dan merasa jijik terhadap makanan favorit Anda. Kemudian, pada trimester kedua dan ketiga, Anda dapat melihat bahwa Anda terus makan, karena Anda telah memasuki rezim "secara bertahap dan sering".Pada akhirnya, tumbuh dewasa, anak Anda memakan lebih banyak tempat di perut Anda, jadi Anda bisa merasa kenyang, bahkan setelah segelas susu atau pisang.

Preferences and Food Aversion

Jangan terkejut jika Anda tiba-tiba memiliki hasrat atau ketidaksukaan mutlak untuk makanan, yang Anda anggap sangat berbeda sebelum hamil. Hal ini biasa terjadi, terutama pada tahap awal kehamilan. Jika tiba-tiba Anda mengerti bahwa Anda tidak bisa hidup tanpa rasa pedas, acar, permen dan coklat, susu, buah dan jus buah dan tanpa es krim, maka Anda berada di jalur yang benar, karena ini adalah pilihan yang paling umum. Di sisi lain, Anda juga bisa mengembangkan keengganan untuk makanan seperti teh, kopi dan bahkan beberapa jenis produk daging. Beberapa orang percaya bahwa "aspirasi" makanan merupakan tanda bahwa tubuh kekurangan nutrisi tertentu, namun hal ini belum dikonfirmasi. Penyebab pastinya makanan pada kehamilan tidak diketahui, namun sering diyakini bahwa kesalahannya adalah perubahan tingkat hormon, misalnya estrogen.

Secara umum, sementara preferensi dan keengganan Anda tidak meniadakan prinsip makan sehat, lakukan sendiri dan jangan khawatir tentang apapun. Terkadang perasaan seperti itu akan menguntungkan, misalnya, jika Anda memiliki keengganan untuk minum kopi atau alkohol, yang mana pun tidak akan menguntungkan anak Anda.

Keanehan nafsu makan

Beberapa wanita hamil mengalami kondisi yang sangat langka yang disebut "nafsu sesat" bila ada keinginan untuk makan zat seperti es, tanah liat, kapur, batu bara, pasta gigi atau korek api. Banyak teori telah mencoba menjelaskan aspirasi aneh ini, namun tidak satupun dari mereka telah mendapat pengakuan luas. Menurut salah satu dari mereka, wanita hamil makan zat yang tidak dapat dimakan karena secara tidak sadar mencoba memperbaiki kekurangan nutrisi tertentu;Dalam beberapa penelitian, nafsu makan sesat dikaitkan dengan kekurangan zat besi. Namun diketahui bahwa nafsu makan semacam itu dapat dipengaruhi dengan menggunakan mineral tertentu, dalam keadaan ini keinginan untuk makan makanan abnormal berkurang. Jika Anda memiliki keinginan yang ekstrem seperti itu, berkonsultasilah dengan dokter Anda. .

yang menarik, bahwa orang Rusia memiliki kehamilan yang stabil yang dikaitkan dengan mentimun asin - oleh karena itu, mereka sering menginginkan sesuatu yang asin. Tapi di Eropa ada keinginan yang meningkat untuk manis dan gemuk. Sangat menarik bahwa kedua wanita kami dan Eropa sering menarik yang tajam, tapi dalam budaya di mana makanan pedas adalah norma, tidak ada yang namanya. Hal ini memperkuat dokter dengan pendapat bahwa tidak perlu memanjakan wanita hamil dengan segala keinginan anehnya.

Situasi yang paling umum - kebutuhannya adalah kapur tulis. Dipercaya bahwa ini adalah tanda kekurangan kalsium. Sebenarnya, ini biasanya tanda kekurangan zat besi. Kecanduan makanan yang tidak biasa lainnya( es, batu bara, ujung pensil, tanah liat, daging mentah dan sereal mentah), dan juga kebutuhan untuk menghirup bau bensin, cat, kapur basah dan bahan kimia lainnya, juga ditunjukkan.
Kekurangan zat besi dideteksi dengan tes darah biokimiawi, yang disebut feritin. Di sini penting untuk diingat bahwa, pertama, kekurangan zat besi perlu diidentifikasi dan diobati pada awal kehamilan, dalam tiga bulan terakhir tidak aman untuk menggunakan zat besi. Kedua, kadar hemoglobin tidak selalu benar mencerminkan jumlah zat besi dalam tubuh.
Situasi lain adalah kebutuhan akan manis. Masalahnya adalah tubuh berusaha mempertahankan kadar gula dalam jumlah konstan. Manis menyebabkan kenaikan tajam dan cepat menurun. Karena itu, jika Anda menginginkan sweetie, makanlah porsi makanan protein yang lebih baik( sepotong daging, telur).Dan setelah - manis, tapi dari karbohidrat yang mudah dicerna secara perlahan( sebatang muesli, buah unsweet).Ini akan memberi tubuh sumber energi yang lambat dan konstan.
Keinginan untuk makan asin bisa berbicara tentang kekurangan makanan protein. Periksa berapa banyak Anda makan makanan protein. Dalam diet Anda, minimal harus 100 gram per hari. Selain itu, informasi tentang bahaya garam meja bagi ibu hamil agak ketinggalan jaman. Tambahkan ke rasa, meski tidak terlalu banyak. Gunakan garam alami, misalnya garam laut.

Mereka yang dikejar oleh keinginan aneh, Anda bisa merekomendasikan hal berikut. Periksa di departemen rawat jalan, apakah tidak ada kekurangan zat besi, seng, vitamin. Buatlah diet rasional, setelah berkonsultasi dengan dokter. Kemungkinan besar, ia akan memasukkan sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, ikan dalam menu. Jangan lupa tentang makanan biasa. Sarapan pagi, makan siang, makan malam
akan membantu Anda menolak makan dalam jumlah yang tidak tepat. Rasa bisa dibodohi dengan menawarkan pengganti makanan yang berbahaya bagi makanan yang berbahaya untuk menghindari kelebihan berat badan dan masalah dengan saluran gastrointestinal. Selain itu, dokter dan psikolog mencatat bahwa keinginan tersebut seringkali merupakan pengganti keinginan emosional. Mumi masa depan membutuhkan kedamaian dan kepercayaan diri. Menurut para dokter, ini juga bisa membantu menghilangkan urgensi makanan tidak sehat.

Berikut adalah beberapa tipnya.


Perkaya diet Anda dengan makanan nabati yang mengandung serat. Serat tidak sepenuhnya dicerna dan memberi volume pada tinja, memaksa usus untuk bekerja. Namun, beberapa produk( kacang atau kubis) kadangkala meningkatkan pembentukan gas sehingga bisa menyebabkan kembung. Dalam kasus ini, mereka tidak perlu terlibat. Nah, jika perut sudah bengkak, cobalah minum secangkir teh dua atau dua chamomile atau ambil 2-3 tablet arang aktif. Anda benar-benar tidak menyakiti anak ini.
Makan makanan yang memiliki efek alami dan santai. Misalnya, bit atau dalam bentuk jus, banyak wanita bisa mengatasi konstipasi. Bukan efek buruk yang diamati dari satu sendok makan madu, ditambahkan ke 100-150 ml air matang. Minum "sirup" ini pada perut kosong, setelah itu perlu berbaring selama 10-15 menit di sisi kanan, masukkan di bawahnya botol air hangat.
Bicaralah dengan teman Anda, pastilah seseorang akan menceritakan rahasia kemenangan karena sembelit. Ini bisa berupa dedak gandum, kale laut atau pure plum, dan ratusan cara yang terbukti. Meski mereka semua tidak punya waktu untuk mencoba, dan tidak berusaha untuk itu. Dengarkan pengalaman dan akal sehat Anda. Jika metode yang diusulkan mempermalukan Anda, jangan gunakan itu tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Terutama ini berlaku untuk ramuan pencahar. Hanya dokter yang bisa meresepkannya.
Hindari entrainment dengan efek fixing( beberapa varietas pir, ceri burung, roti dengan biji poppy).Dan tanpa mereka ada cukup alasan untuk sembelit. Pertahankan sejauh mungkin kondisi motor normal. Berjalanlah dengan berjalan kaki, jangan menyangkal diri sendiri sesekali mengunjungi kolam renang, jangan lupakan latihan fisik lainnya.
Jika semua tindakan ini tidak membantu - hubungi dokter Anda. Sekarang dijual ada banyak pilihan obat pencahar yang berbeda, dan ahli akan membantu Anda memilih yang aman.

Apakah ada dua untuk ?

Apakah Anda membayangkan bahwa, saat membawa anak kecil, Anda harus makan dua kali lebih banyak? Padahal, yang lebih banyak dibutuhkan hanya pada trimester terakhir, bila Anda perlu mengkonsumsi sekitar 200 kalori lebih banyak dari kebutuhan sehari-hari sebelum hamil, yang akan menjadi 2.300-2.300 kalori per hari. Kalori tambahan ini mudah disediakan:

♦ Semangkuk sereal dan susu rendah lemak.

♦ Dua potong roti goreng dengan mentega atau margarin.♦ Segelas susu dan pisang.

♦ Segelas jus buah dan telur rebus. Namun, persyaratan ini bersifat individu, dan jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki kekurangan berat badan pada awal kehamilan, Anda mengharapkan kembar atau kembar tiga atau Anda remaja, maka Anda membutuhkan lebih banyak kalori. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin akan disarankan mengurangi berat badan sampai minimum sampai trimester terakhir.

Kehamilan bukanlah waktu untuk diet, dan Anda tidak boleh membatasi konsumsi kalori untuk menurunkan berat badan - cukup banyak kalori yang dibutuhkan untuk memberi energi pada tubuh, dan untuk pertumbuhan anak. Jika Anda berpikir bahwa mendapatkan kelebihan berat badan, latihan fisik reguler yang membatasi akumulasi lemak, dan nutrisi berdasarkan buah, sayuran dan makanan yang mengandung hidrokarbon tidak dimurnikan akan membantu melawannya. Jika Anda memiliki gangguan makan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet Anda yang akan membantu Anda memilih sistem nutrisi yang baik selama kehamilan.

Memilih untuk kesehatan

Selain mengonsumsi cukup kalori, Anda juga perlu memastikan bahwa mereka berasal dari sumber yang sehat. Mengkonsumsi makanan "kosong" dari sudut pandang nutrisi, seperti makanan ringan dengan kadar gula dan lemak tinggi, bisa memenuhi kebutuhan energi Anda, tapi bukan kebutuhan nutrisi. Tentu saja, tidak perlu khawatir tentang setiap bagian yang dikirim ke mulut, tapi cobalah untuk makan berbagai makanan segar kapanpun memungkinkan. Saat memilih makan, baca informasi tentang komposisinya, untuk mengetahui apa, selain kalori, Anda konsumsi. Tabel di bawah ini menunjukkan bagaimana nilai dua makanan ringan 200 kalori bisa bervariasi.

Mengatur waktu asupan makanan

Jika Anda memiliki hari yang sibuk, mungkin Anda telah mengembangkan kebiasaan menghindari sarapan atau makan siang. Tapi karena kehamilan bukanlah waktu untuk diet, bukan saat Anda bisa melewatkan makan, usahakan untuk makan secara teratur, setidaknya tiga kali sehari.

Terkadang Anda merasa tidak bisa makan banyak, jadi mintalah makanan ringan untuk memenuhi kebutuhan kalori. Dan bukannya mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit dan manis, makanlah dengan lebih baik, buah kering atau manisan, sayuran mentah, bar muesli atau yogurt. Jika Anda bekerja, simpan "kudapan" serupa di laci meja atau di tas sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk "mengunyah".