Uji evaluasi daktilitas

Plastisitas

Plastisitas adalah rasio rasional ketegangan dan relaksasi, teknik kualitas motorik koordinasi yang tinggi.

Plastik adalah gerakan tubuh manusia, yang didefinisikan oleh pola dan ritme, yang mencerminkan dunia spiritual dan batin seseorang. Gerakan

, dilakukan pada tingkat skill tinggi, bisa juga disebut plastik.

Plastisitas gerakan dicapai dengan konsistensi internal yang tipis dari kerja kelompok otot.

Plastisitas - aktivasi sekuensial dari setiap bagian tubuh, anggota badan dan relaksasi yang cepat. Latihan "Gelombang" paling jelas mencirikan kualitas ini.

"Gelombang" dalam arah anteroposterior adalah tindakan berurutan yang memindahkan pergerakan dari satu hubungan tubuh ke benda lainnya. Ini memerlukan koordinasi otot yang halus: relaksasi lengkap beberapa kelompok otot dan ketegangan maksimal orang lain. Perkiraan amplitudo dan gerakan kesatuan( putaran kembali awal gerakan, membungkuk kembali pada akhir "gelombang" tubuh «Gelombang» sikat maju: .

membungkuk sikat menyentuh ray-carpal ujung jari bersama dan geser Anda pada telapak tangan Anda, dengan lembut mereka meluruskan

.jarak antara ujung jari dan pergelangan tangan diukur dalam sentimeter

«gelombang 'dari 'round' mendekam: . mulai dengan undulasi lutut ke depan, maka pinggul, lumbal dan dada, dan berakhir dengan' gelombangpergerakan bahu( seolah-olah ular vertikal).

dimasukkannya latihan ini dalam latihan sehari-hari yang kompleks membantu untuk secara bertahap menguasai dan relaksasi aktif kelompok otot. Tidak ada keraguan bahwa plastisitas tergantung pada fleksibilitas, kelincahan, kecepatan dan mobilitas dalam sendi.

pelatihan relaksasi harus dimulai dengan aktiftindakan sukarela pada otot mereka. Untuk melakukan ini, tidak cukup hanya menggunakan latihan autogenik, tapi Anda harus segera mengalami keadaan relaksasi secara bertahap, pertama setelah menguasai relaksasi semua m. Makan di posisi rawan.

Dalam posisi ini, ada perasaan tubuh lebih berat, "menekannya" ke tempat tidur. Selanjutnya, dari perasaan tertimbang, sebaliknya, ada keletihan yang tidak biasa, "ketidakpekaan" pada diri sendiri.

Pelatihan kondisi ini akan memungkinkan Anda untuk segera mencapai keadaan relaksasi yang lengkap.

Langkah selanjutnya untuk relaksasi akan menguasai relaksasi bagian tubuh tertentu.

Untuk merasakan kualitas relaksasi, perlu menggunakan kontras: kencangkan kelompok otot tertentu, lalu cepat rilekskan.

Saat belajar bersantai, Anda perlu mengalihkan perhatian dari tangan ke kaki, berusaha menjaga keduanya dalam keadaan santai.

Kemudian Anda bisa pergi ke relaksasi otot panggul - perut bagian bawah, permukaan belakang sakrum, masuk ke bagian atas perut.

Diafragma harus mendapat perhatian khusus, karena di bagian bawah dada terdapat pleksus surya( akumulasi nodus saraf yang besar).Relaksasinya bisa memberi efek positif pada fungsi perut, hati dan pankreas.

Selanjutnya, kita mengalihkan perhatian ke batang tubuh - pertama kita mengendurkan bagian atas, lalu menurunkannya.

Maka Anda perlu mengendurkan otot-otot leher dan kepala. Hal ini diperlukan untuk menurunkan dagu ke bawah, mulut tertutup, bibir dikompres. Hal ini diperlukan untuk bersantai pada saat bersamaan semua otot leher dan wajah. Setelah menguasai relaksasi kelompok otot individual, kita harus mulai bekerja untuk meningkatkan kecepatan relaksasi mereka, bergantian dengan ketegangan yang cepat dengan relaksasi sukarela yang cepat.

Setelah ini, Anda dapat melanjutkan untuk menguasai relaksasi dengan melakukan berbagai gerakan, dengan fokus pada tingkat relaksasi kelompok otot setelah stres yang sewenang-wenang.