Kandungan kalori dari makanan
Apa kalori? ini jumlah panas yang dilepaskan oleh seseorang sebagai hasil dari penyerapan produk tertentu. Seseorang harus mengkonsumsi setiap hari 2500- 5000 kalori.
Kalori tergantung pada tugas dari aktivitas fisik, jenis kelamin, umur, pada lintang( iklim dingin atau panas).
Diperkirakan bahwa konsumsi energi seorang wanita dengan berat 55 kg, yang tinggal di iklim sedang, adalah 2300 kkal. Input: 8 jam - waktu berdiri, 08:00 pekerjaan rumah tangga, 8 jam tidur.
Jika makanan Anda lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, keseimbangan ini terganggu. Akibatnya, lapisan lemak disimpan.
rata kerja wanita mengkonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi jumlah kalori. Mengurangi jumlah kalori, ingat bahwa batas bawah - 1200 kkal. Pada diet berkurang bisa tidak lebih dari 2 minggu. Kemudian cobalah untuk menjaga berat badan normal.
Dan ingat: selama jalan-jalan harian, latihan fisik membakar banyak kalori. Oleh karena itu, senam tidak hanya melatih otot, tetapi juga mencegah terjadinya lapisan lemak. Di bawah ini adalah jumlah kalori per 100 g produk. Buah-buahan dan sayuran
Persik - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- Pistachio
294-680
Pir - 50 Apel
- Raspberry
52-45
Almond - 635
Morel - 47
sawi putih - 18
Beans - 340
Asparagus - 38
Pea sushi.- 325
Peas - 76
Jamur - 45
Kembang kol - 30
Sauerkraut - 28
Baked potato - 215
Kacang - 660
kering buah - 240
Strawberry - 45
Kismis - 270
Plum - 56
Cherry -22
kentang rebus - 120
jaket kentang - 96
wortel rebus - 42
Tomat - 20
Lobak - 20
Bayam - 16
Protein
telur rebus - 85
goreng telur - 110
Kefir rendah lemak - 74
Kefir lemak -125
Yoghurt - 60
cottage lemak keju- 295
Lemak
Margarin - 729
Butter - 758
minyak sayur - 900
Cottage keju rendah lemak - 165
Smetana - 160
Susu - 65
Keju - 540
Cream - 300
susu skim - 40
Olive Oil - 700
angsa lemak - 980
Lard - 940
Daging, unggas, sosis
Rebus domba - 140
Roasted domba - 165
Rebus daging sapi muda - 115
daging sapi panggang - 150
sapi kaki - 142
Rebus daging sapi tanpa lemak - 110
daging sapi Stew- 165
lemak Rebus daging sapi - 205
Ramping daging babi rebus - 245
Fried babi - 275
Fatty babi - 390
sirloin - 140
Bersandar ham - 140
Bahasa - 98
Hati - 268
Roasted angsa - 490
Fried bebek - 345
Rebus ayam tanpa lemak - 135
lemak Rebus ayam - 195
ayam goreng - 210
Partridge - 105
Kelinci direbus - 190
babi sosis - 500
sosis berburu - 302
Frankfurters - 238
Ikan
Rebus cod - 44
plaice goreng- 75
Flounder merokok - 90
Rebus ikan mas - 95
Kanker - 75
Sydak direbus - 30
Sardine minyak - 271
Rebus pike - 68
goreng ikan mas - 145
Lin - 40
Salmon goreng - 145
Smoked salmon - 380
Rebus trout - 45
Jerawat - 310
Fried pike - 195
diasinkan herring - 155
merokok herring - 218
Fried herring - 180
Tuna minyak - 300
produk dari adonan dan sereal
Roti putih -265
rye - 253
Kasha barley - 330
Kasha semolina - 325
Tepung - 320
produk lain
Gula - 395
Chocolate - 680
cokelat - 460
Kakao - 400
Liquor( 1 gelas) - 150
Oatserpih - 375
Beras - 345
kerupuk Manis Martyrnye - 350
Manis produk - 400
Mayones - 500
Madu - 365
Beer( kaca) - 120
anggur putih( 1 gelas) - 60
anggur merah - 70
Untuk wanita yang jam tangan itu sendiri dan ingin menjadi langsing,roti berguna dari tepung gandum, oatmeal, soba( terutama kaya akan vitamin dan mencerna baik), susu dan produk susu, unggas, ikan, hati, daging babi, daging sapi tanpa lemak, mentega, krim asam, buah-buahan dan sayuran, tanpa batasan, di musim dinginmusim jus buah minuman, jus tomat, wortel, milk shake, jus.