Otot sakit

Banyak pecinta kebugaran yang akrab dengan sensasi nyeri otot yang terjadi selama dan setelah kelas. Namun, kebanyakan dari mereka yang terlibat yakin bahwa semakin tidak menyenangkan sensasinya, semakin efektif latihannya. Sayangnya, ini jauh dari kasus ini.

Sifat asal rasa sakit tersebut cukup beragam. Otot bisa kram saat berolahraga. Penyebab rasa sakit bisa menjadi hiperekstensi dari serat otot. Nyeri tajam yang parah, yang muncul dan tidak lewat, bisa jadi akibat robek atau bahkan pecah otot. Dalam kasus ini, pendudukan harus dihentikan, perban tekanan diterapkan pada area yang cedera, dingin diterapkan dan dokter memanggil.

Penyebab lain ketidaknyamanan selama latihan adalah berkurangnya persediaan glukosa dan glikogen dalam serat otot dengan pembentukan sejumlah besar asam laktat dan hidrogen. Reseptor khusus yang peka terhadap zat yang terbentuk menginformasikan sistem saraf pusat bahwa kemampuan energi otot menurun, menyebabkan sensasi terbakar.

Produksi asam laktat menyebabkan fakta bahwa serat otot meningkat dalam ukuran untuk waktu yang singkat, dan karena peningkatan ini ada sensasi pembengkakan otot. Setelah menghentikan latihan, tubuh mulai menggunakan asam laktat, dan serat otot kembali ke ukuran semula, sehingga "pembengkakan" hilang. Proses ini terjadi cukup cepat, dan setelah 2 jam otot dilepaskan sepenuhnya dari asam laktat.

Tetapi banyak dealer juga mengetahui rasa sakit yang terjadi pada hari pertama atau kedua setelah kelas. Penyebab terjadinya mikrotraum adalah tidak begitu banyak serat otot, karena strukturnya memberikan kekakuan otot pada jaringan ikat. Semakin kuat rasa sakit, semakin banyak gangguan terjadi di otot, semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Proses "penyembuhan" sel yang terluka bisa berlangsung beberapa hari.

Sangat bagus, jika keesokan harinya otot sedikit sakit sedikit, menimbulkan perasaan tonus yang menyenangkan.

Apa yang bisa saya lakukan jika otot-otot saya sakit parah? Dalam kasus tersebut, pilihan terbaik adalah latihan aerobik kecil dalam mode moderat, peregangan dan pemijatan. Sauna sangat berguna, yang melemaskan dan memperkuat proses pemulihan, sehingga membantu mengurangi sensasi yang tidak menyenangkan pada otot.

Ingat, semakin kuat rasa sakit setelah latihan, semakin akurat Anda harus memikirkan intensitas beban yang dipilih dan, oleh karena itu, kualifikasi instruktur atau pelatih.