Latihan untuk otot perut
Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu perut Anda rata.
1. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menyentuh lantai. Angkat kaki lurus ke lutut hingga tinggi sekitar 30 cm, dua kali tekan satu kaki ke kaki yang lain. Lalu perlahan turunkan kaki Anda. Ulangi latihan 6-8 kali. Ingat bahkan bernapas.
2. Berbaring telentang, tangan ditarik dan diletakkan di lantai. Kemudian, setelah bergerak maju dengan tangan Anda, duduklah. Cobalah untuk tidak merobek tumit dari lantai. Jika sulit bagi Anda, kaitkan jari-jari kaki Anda di tepi sofa atau lemari. Luruskan punggung Anda, oleskan tangan ke samping, lalu beberapa kali membawa mereka kembali dengan tajam. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5-6 kali.
3. Lie di sisi Anda, letakkan lengan Anda lurus atau tekuk pada siku di bawah kepala Anda, letakkan tangan Anda yang lain di pinggang. Angkat kaki Anda ke atas, tanpa membungkuk di lutut, dan turunkan. Latihan ulangi 6-8 kali. Lalu balikkan ke sisi lain dan buat kaki yang lain. Saat mengangkat kaki Anda, buang napas
4. Turunkan lutut, dengan kedua kaki terentang, jari-jari kaki saling bersentuhan, letakkan tangan di pinggul. Sekarang tekuk tubuh Anda kembali. Pada saat bersamaan, sendi lutut bekerja sangat keras. Kembali lurus, angkat dagu. Latihan ulangi 6-8 kali. Saat Anda membungkuk, hirup.
5. Berbaring telentang, tangan terentang di sepanjang bodi, telapak tangan bersandar di lantai. Angkat kaki Anda secara vertikal ke atas dan lakukan gerakan seolah mengendarai sepeda. Kaki menggambarkan lingkaran kecil( rajin diluruskan dengan kaki ini).Setelah melakukan beberapa gerakan seperti itu, luruskan kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 4-8 kali. Lakukan latihan perlahan dan rajin.
6. Duduklah di lantai, luruskan kaki Anda, rampingkan kaki Anda di lantai. Perlahan ubah posisi kaki dan duduk "dalam bahasa Turki."Letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Ganda telapak tangan Anda dengan berat di lutut dan ambil posisi awal. Tangan lagi beristirahat di lantai dekat paha. Bagian belakang saat latihan diluruskan, kepala diangkat. Ulangi latihan 6-8 kali. Napasnya seragam.
7. Turun dari lantai. Langsung dan duduk "dalam bahasa Turki" dan perhatikan posturnya: punggung lurus, lutut hampir menyentuh lantai. Sekarang berdiri dengan cepat. Cara melakukannya: kuat bersandar di bagian luar kaki dan secara bersamaan, membuat gerakan kuat dengan bahu Anda, meluruskan kaki di lutut dan pinggul. Dan yang terakhir - letakkan kakimu dengan benar. Latihan ulangi 4-6 kali.
8. Berbaring telentang, luruskan bahumu, gerakkan tangan sedikit dari tubuh, bersandar ke lantai dengan tangan. Dan sekarang, dengan kaki Anda, buat gerakan, seolah Anda berenang dengan gaya dada: kaki ditarik ke perut, lutut terbelah, tumit bersama( gerakannya lamban).Kemudian turunkan kaki Anda dengan tajam ke lantai dan segera hubungkan keduanya( kedua gerakannya cepat).Latihan ulangi 6-10 kali. Lakukan latihannya, ingatlah bahkan bernafas. Irama nafas akan mendikte latihan itu sendiri.