Tentukan tipe tubuh Anda

Banyak wanita berpikir bahwa tidak ada gunanya berolahraga, karena figur mereka sudah tidak tepat lagi. Mereka yakin bahwa tidak mungkin mencapai perut yang rata. Mereka meyakinkan diri mereka sendiri dengan pikiran bahwa mereka tidak pernah kurus dan tidak ada yang bisa menolong mereka. Sebenarnya, ini tidak benar dan gen tidak ada hubungannya dengan itu. Tentu saja, hal itu mempengaruhi kecenderungan kepenuhan( atau kekonyolan), namun tetap saja seseorang bukan hanya gen, tapi juga pikiran, tekad dan ketekunan. Mengapa gen harus mendikte ukuran pakaian atau jumlah roti yang dimakan setiap hari? Tolak! Dan Anda pasti akan menang.

Tentu saja, tidak semua orang bisa dengan mudah mengatasi masalah gambar. Dan seringkali ini karena konstitusi. Misalnya, menurut bentuk tubuh, orang terbagi menjadi tiga jenis:

Ectomorphs. Tipis, dengan metabolisme tercepat. Jenis tubuh ini memiliki kelebihan dan kekurangannya. Plus, jelas bahwa orang tipe ini tidak mengalami kelebihan berat badan, dan jika mereka perlu menurunkan berat badan, mereka mencapainya dengan cepat dan tanpa banyak usaha. Tapi ini plus berubah menjadi minus ketika mereka memutuskan untuk berteriak massa atau memompa otot. Bisakah Anda bayangkan seberapa sering dan berapa banyak makanan yang mereka dapatkan, dan menyerapnya, setidaknya menjadi lebih baik?

Skema asupan

yang direkomendasikan

Fitness( 20 menit minimal 3 kali seminggu) untuk merangsang defisiensi kardiovaskular. Latihan dengan gru-yum di bagian bawah tubuh -( K) pengulangan siklus. Istirahat panjang gel di antara sesi - 45-90 detik.

Mesomorphs. Inilah orang-orang bahagia yang memiliki kelezatan dan kemegahan berhasil diimbangi. Mereka bisa kurus, penuh atau normal. Metabolisme mereka normal. Tapi, jika perlu, sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan, dan kuku yang tidak diinginkan menumpuk lebih cepat.

Skema pelatihan yang direkomendasikan

Fitness dalam mode yang sama. Plus program olah raga yang seimbang untuk tubuh bagian bawah dan atas.

Endomorphs. Metabolisme lambat. Itu yang benar-benar sulit dikendarai gemuk! Tapi mereka bisa dengan mudah mendapatkan massa yang hilang( masalahnya adalah massa ini tumbuh dengan sangat cepat).

Skema asuhan

yang direkomendasikan

Fitness( 30-40 menit 3-5 kali seminggu) untuk membakar kalori ekstra. Latihan untuk bagian atas tubuh dengan beban kecil( 12-20 pengulangan siklus) dengan istirahat kecil di antara sesi 30-60 detik.

Cara menentukan tipe Anda. Jika di masa kanak-kanak nenekmu mengeluh bahwa anak itu setipis sekeping, jika pada masa remaja Anda menyerap porsi tiga detik, jika sampai sekarang Anda bisa, tanpa memikirkan konsekuensinya, makanlah satu es krim, maka Anda adalah ectomorph.

Jika Anda sudah memperhatikan dari bangku sekolah bahwa kue yang Anda makan sehari sebelumnya membuat lebih sulit untuk memasukkan jins favorit Anda di pagi hari, Anda adalah morfin akhir.