womensecr.com
  • FPS di kantor

    click fraud protection

    No. 1

    I.P. - berdiri, kaki selebar bahu, sebuah ekspander dilewatkan di bawah kaki. Bergantung pada tingkat kesiapan, ekspander dapat dilalui baik melalui satu atau dua berhenti, yang akan meningkatkan beban. Ambil di tangan dua ujung bebas dan membawa mereka di depan Anda untuk jarak 5-10 cm, sedikit membungkuk di sendi siku. Perlu diketahui bahwa sikatnya sedekat mungkin.

    Dari posisi awal, angkat tangan ke dagu, sementara siku berada di atas tangan. Gerakan harus dengan mengorbankan gerakan siku, bukan sikatnya. Mereka pada gilirannya "mengejar" siku.

    №2 IM - duduk di kursi, kaki disambung, di bawah kaki adalah shock absorber karet, dua ujung bebasnya terbaring di tangan Anda. Tubuh dimiringkan ke depan, otot punggung dan perut terasa tegang. Siku diarahkan dengan jelas ke atas. Peregangan shock absorber, saat menghembuskan napas mengangkat kedua tangan. Sudut

    dan sambungan siku tetap konstan. Kemudian pada saat menghirup kembali ke posisi awal.

    Selama latihan, cobalah untuk tidak membulatkan punggung, jangan menggerakkan siku ke belakang dan tekuk tangan Anda di sendi siku.

    instagram viewer

    No. 3

    I.P. - duduk di kursi bersama-sama.

    Angkat tangan kanan ke tingkat bahu dan tekan ke arah Anda sendiri, genggam dengan tangan kiri dan tekan tepat di atas siku. Bahu harus tetap pada garis lurus yang sama dan berada pada satu tingkat berkenaan satu sama lain. Ulangi dengan tangan kiri.

    №4

    IM - berdiri atau duduk di kursi, di belakang belakang adalah shock absorber. Salah satu ujungnya adalah tetap dengan tangan kiri di daerah pinggang, dan ujung satunya dengan tangan kanan di tingkat kepala. Otot punggung dan perut terasa tegang. Kaki bahu lebar terpisah.

    Dari posisi awal, saat menghembuskan napas, luruskan lengan kanan ke atas, jaga agar siku kiri tidak bergerak ^).

    Ganti tangan. Berolahraga melakukan 15-20 kali untuk 2-3 pendekatan.

    Setelah latihan ini dianjurkan melakukan latihan nomor 5.

    №5

    IM - duduk di kursi, kaki selebar bahu, lurus kembali.

    Letakkan sikat tangan kanan ke bahu kiri dan angkat siku kanan ke atas, bantu lengan kiri untuk memelintir siku ke belakang dan sedikit ke samping. Selama latihan, Anda harus berusaha untuk tidak menekuk punggung bagian bawah. Ganti tangan

    No. 6

    IM - berdiri tegak, kaki selebar bahu. Di bawah pemberhentian tidak terjawab expander. Tangan diturunkan, tahan expander.

    Tarik expander sampai ke tingkat dada. Dalam kasus ini, gerakan harus dengan mengorbankan siku, bukan sikat. Siku harus sejajar dengan lantai.

    Buat 2-3 mendekati 15-20 kali, saat memilih expander karet dengan tahan menahan kelelahan antara 15-20 pengulangan.