5 menit untuk kesehatan dan kecantikan di pagi hari

Berkat latihan ini, Anda akan memulai hari Anda dengan ceria dan ceria. Kelima latihan ini dilakukan berbaring, juga mempengaruhi kerja jantung dan pembuluh darah, apalagi hari kerja yang Anda habiskan saat berdiri atau duduk di tempat kerja. Setelah malam istirahat, senam ini membantu tubuh untuk melakukan reorganisasi agar bekerja dalam kondisi yang lebih sulit, saat tubuh berada dalam posisi tegak. Latihan

dengan kecepatan tetap. Jika ruangan terlalu dingin, Anda bisa mengeksekusi mereka di bawah selimut.

1. Sipping. Nama itu sendiri menceritakan apa yang harus dilakukan. Berbaring telentang di bawah selimut, tarik kaki Anda, pelan-pelan lutut dan kaki Anda, menyentuh ujung jajar tempat tidur dengan jari-jari Anda. Bersamaan, peregangan lengan Anda di atas kepala Anda, meluruskan jari-jari Anda dan berusaha keras. Kemudian Anda perlu benar-benar mengendurkan otot-otot Anda, menurunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Pengusutan ini harus dilakukan 3-4 kali.

2. Turunkan dagu kedua

( benar, saat Anda tidak memilikinya, tapi bisa muncul, jadi mulailah segera melakukan latihan itu).Pindahkan ke tepi tempat tidur, gantungkan kepala ke bawah, tangan membentang sepanjang koper, putar telapak tangan ke bawah. Perlahan-lahan hitung ke lima, sambil memiringkan kepala ke depan sampai berhenti di dada. Lalu, pelan-pelan, hitung sampai lima, lemparkan kepalamu kembali. Mulailah latihan 3 kali dan secara bertahap membawa ke 10.

3. Sekali ke kiri, sekali ke kanan. Berbaring telentang, tangan bebas meregang sepanjang tubuh. Perlahan angkat kaki kiri, tekuk lutut sedikit, dan turunkan dengan kaki kanan yang diluruskan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Ulangi latihan untuk setiap kaki 8 kali.

4. Selamat pagi, kaki. Berbaring telentang dengan lengan terulur di sepanjang tubuh Anda, angkat lutut diluruskan di lutut sehingga Anda bisa melihat kaus kaki, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 5 kali. Kemudian gerakkan kaki Anda sepenuhnya bebas dan ke segala arah.

5. Saya sudah bangun. Balik ke perut, ke kanan. Saring seluruh tubuh, dan angkat kaki, kepala dan bahu. Tangannya pas rapat di badan. Tiga kali dengan tajam memutar kepala - kiri, kanan, kiri, lalu rileks otot-otot dan berbaring di tempat tidur sudah di pipi kiri. Ulangi latihan. Setelah Anda melakukan latihan ini 4 kali( 2 kali dalam satu arah, 2 kali di yang lain), Anda akan senang melihat bahwa Anda akhirnya terbangun. Segera, mood Anda akan membaik, dan Anda akan rela melompat keluar dari bawah selimut.

Nah, yang terpenting, pasti ada sistem dalam segala hal.

Kesehatan dan bentuknya hanya bisa memberi Anda satu hal: gerakan( senam, olahraga), udara segar, air( hangat, dingin), sinar matahari( sedang), tidur( sahabat kecantikan wanita).Semua ini harus bisa digunakan.

Jangan lupakan senam pagi. Tingkatkan beban secara bertahap, ingat bahwa latihan apapun lebih baik dilakukan saat jendela terbuka.

Dan prinsip lain yang sangat penting: lakukan senam.