Lemak terbakar dalam nyala karbohidrat
Satu-satunya cara nyata untuk menyingkirkan kelebihan berat badan adalah dengan menggunakan tubuh timbunan lemak kita sebagai sumber energi untuk otot yang bekerja dalam mode tertentu. Masalahnya adalah tubuh tidak segera berpisah dengan lemak, begitu kita mulai terlibat. Dia memiliki "bahan bakar" lain yang lebih akrab - karbohidrat, dan "toko lemak" adalah cadangan.
Untuk alasan ini, penurunan berat badan dimulai tidak lebih awal dari menit ke 30-40 dari awal pelajaran. Beban yang akan memberikan kontribusi untuk ini, harus
panjang dan layak. Efektif untuk tujuan ini adalah: berlari, berenang, aerobik, bersepeda, permainan olahraga, menari - semua yang dapat Anda lakukan untuk waktu yang lama dan terus menerus. Saat memulai latihan, banyak orang melakukan kesalahan dengan melakukan latihan terisolasi untuk pers guna menghilangkan lemak di perut. Jika 3 kali sehari melakukan latihan 10 menit untuk otot perut, maka kita akan menguatkan mereka, dan lapisan lemak di atas mereka tidak akan kemana-mana. Tapi jika 40 menit atau lebih untuk berlari atau ikut serta dalam olahraga game, Anda bisa meraih hasil bagus dalam pembakaran lemak.
Oleh karena itu, keliru untuk mempertimbangkan bahwa langkah-aerobik atau simulator sepeda adalah latihan hanya kaki. Ini adalah beban untuk keseluruhan tubuh kita, meningkatkan kemampuan cadangan jantung dan paru-paru Anda, membutuhkan banyak energi yang diperoleh dari sumber yang diketahui( karbohidrat dan lemak).
Masalah menurunkan berat badan - terkait erat dengan diet. Ingat, untuk meningkatkan efek pembakaran lemak, sangat penting untuk membatasi diri Anda pada makanan berkalori tinggi sebelum dan sesudah kelas. Ketegangan mengenai asupan karbohidrat setelah akhir beban juga dibenarkan. Anda beristirahat, dan tubuh terus bekerja dalam mode yang disempurnakan - proses pemulihan sangat intensif energi.15 menit pertama setelah akhir pelatihan disebut fase "jendela karbohidrat", yaitu saat ini permintaan bahan bakar secara intensif. Setelah latihan, ada kesempatan untuk menggunakan lemak yang diekstrak dari "depot", yaitu, terus menurunkan berat badan selama jam berikutnya.