Latihan untuk postur tubuh yang benar
Apakah Anda ingin memiliki sosok yang cantik?
Kosmetik bagus, baju modis, gaya rambut bergaya. Kebanyakan wanita percaya bahwa penampilan mereka tergantung pada hal ini. Dalam hal ini, tentu saja, ada beberapa kebenaran. Tetapi bahkan jika Anda memiliki gaya rambut yang indah di kepala Anda, dan wajahnya berwarna, postur tubuh yang buruk, bahu yang membungkuk meniadakan semua usaha Anda. Tambahkan ke ini gaya berjalan jelek, canggung, dan bahkan gaun terbaik tidak akan menyelamatkan situasi. Sikap yang salah adalah masalah utama kami.
Dengan postur tubuh yang benar, kepala tinggi( tidak melebar ke depan dan tidak miring ke bawah), toraksnya cembung, bagian belakang lurus, perut rata, lutut lurus.
Latihan untuk otot leher
Harus mobile, dan kemudian kepala akan mendapatkan pendaratan yang indah. Semua ini bisa diraih dengan bantuan latihan khusus. Dengan terus berolahraga sebulan, Anda sendiri akan memperhatikan hasilnya.
1. Duduklah, tekuk kaki Anda, di lantai. Peluk lutut Anda dengan tangan Anda, luruskan punggung Anda sehingga tulang belikat tersambung. Dalam posisi ini, lemparkan kepala Anda kembali dan luruskan. Sementara miring, usahakan meregangkan leher sebisa mungkin. Bernapaslah di lereng. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.
Latihan ini tidak terlalu efektif dalam tiga arah sekaligus dan mungkin terlihat terlalu sederhana untuk Anda. Tapi ini hanya kesan eksternal. Ini beroperasi dalam triple: meluruskan bagian belakang, membuat bagian atas tulang belakang lebih fleksibel dan memperkuat otot dagu( Anda bisa melihatnya dengan meletakkan tangan Anda di dagu).
2. Duduklah, lipat kaki Anda "dalam bahasa Turki", jepit jari-jari kaki dengan kedua tangan, luruskan punggung Anda. Pada hitungan "waktu", putar kepala dengan kuat ke kiri, dengan mengorbankan "dua, tiga" mencoba mengalihkan kepala Anda lebih jauh, ke dalam akun "empat", kembali ke posisi awal. Berolahraga di setiap arah 4-6 kali.
3. Turunkan lutut, bersandar di tangan Anda, letakkan di bahu Anda. Letakkan lengan dan pinggul Anda di sudut kanan ke tubuh Anda. Bobot tubuh merata. Lakukan gerakan melingkar dengan kepala Anda 4 kali, mulai ke bawah, ke kiri, ke belakang, kanan;4 kali, mulai turun, kanan, mundur, kiri, dll. Di setiap arah 3-6 kali. Cobalah untuk menjaga lingkaran selebar mungkin.
4. Lie di perut Anda, letakkan jari-jari anyaman di bagian belakang kepala Anda, angkat siku dan bawa mereka kembali, tulang belikatnya bersentuhan, dahi tergeletak di lantai. Miringkan kepalaku ke belakang, pada saat bersamaan dengan tangan Anda mencoba menekuk ke bawah, lalu kembali ke posisi semula. Bernapaslah selama lereng. Latihan ulangi 8-10 kali.
5. Duduk "Turki"( lurus kembali), jari-jari teregang menjadi tinju dan taruh di atas yang lain, dagu bersandar di tinju, siku tegak lurus terhadap tubuh. Miringkan kepala ke depan, bersandar pada lengan penahan Anda. Setelah menyelesaikan 4 tanjakan, turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang bagasi. Kemudian menerima posisi terdahulu. Ulangi latihan 6-8 kali. Bernapaslah saat Anda menurunkan kepalamu setelah memiringkan. Latihan
yang meluruskan punggung Anda
Sebuah punggung yang membungkuk bahkan sudah tua bahkan untuk wanita yang sangat muda sekalipun. Jika Anda ingin memiliki sosok yang baik, membayar perhatian paling serius ke belakang. Bahkan seorang wanita ramping tua terlihat jauh lebih baik daripada seorang gadis muda dengan gaya berjalan, dengan punggung melengkung di roda. Terkadang, melihat ke belakang pada ibu dan anak yang akan datang, sulit untuk memahami mana yang lebih tua.
Ingat beberapa latihan untuk mengurangi otot punggung.
1. Lie di perut Anda, tekuk lengan Anda di siku, taruh satu telapak di sisi yang lain, bersandarlah pada kening Anda. Tarik keluar kaus kaki dan pasang tumitnya. Untuk memudahkan latihan, Anda bisa mengistirahatkan tumit Anda di lemari atau tempat tidur. Sekarang angkat bagian atas bagasi, sambil menebarkan lengan ke samping. Jangan angkat dagu Anda, jangan menurunkan tangan ke bawah. Lalu kembali ke posisi awal. Tarik napas saat mengangkat badan. Latihan 6-10 kali.
2. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda( coba letakkan kaki sedekat mungkin dengan pinggul Anda), tangan terbentang dengan punggung tangan ke lantai. Di bawah punggung Anda, Anda bisa meletakkan bantal dan handuk terlipat beberapa kali. Sekarang, dengan berat tangan Anda meletakkan tangan di lantai, tekuk dada Anda, bersandar di kepala Anda. Cobalah untuk menjaga bagian bawah tubuh sedekat mungkin ke lantai. Bernapaslah saat Anda melengkung. Latihan ulangi 5-8 kali.
3. Berdiri tegak di lutut, bersandar di lantai dengan tangan, menempatkannya di bahu Anda. Letakkan lengan dan pinggul Anda di sudut kanan ke tubuh Anda. Knees sedikit terpisah. Sekarang angkat tangan kanan ke atas dan ke bawah, sambil menarik kaki kanan kiri ke belakang. Kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan, kaki back-up. Ulangi latihan 6-8 kali. Ambil napas saat mengangkat lengan dan kaki Anda.
4. Berdirilah di depan sebuah kursi, kaki agak terpisah, pada jarak dua langkah. Lalu luruskan batangnya, tekuk, bersandar di tangan. Lengan di siku diluruskan, lutut dan punggungnya lurus, kepala sedikit terangkat. Dengan mengorbankan "satu, dua, tiga," tekuk tulang belakang. Dengan biaya "empat, lima, enam," kembali ke posisi awal. Bernafas pernapasan berirama. Latihan ulangi 4-6 kali.
5. Berdirilah di lutut( kaki bersatu), angkat tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke depan. Luruskan punggung Anda, rentangkan leher Anda, jangan sembunyikan kepala Anda di bahu Anda. Sangat perlahan mencondongkan tubuh ke depan, sambil duduk di atas tumit. Terutama kerja intensif pinggul dan sendi lutut. Jangan menurunkan tangan Anda, mereka tetap berada pada posisi yang sama setiap saat. Kepala juga tak tergoyahkan. Saat dada menyentuh lutut, kendurkan otot punggung. Saat Anda menyentuh telapak lantai, rilekskan otot bahu dan turunkan kepala dengan bebas. Latihan ini disebut "busur Jepang".Kembali ke posisi awal, dorong menjauh dari lantai dengan kedua tangan, serentak tegang otot punggung Anda, lalu perlahan luruskan batangnya, mengambil posisi vertikal. Akhirnya, Anda menurunkan lengan Anda di sepanjang bagasi. Buang napas untuk membuat pada kecenderungan, sebuah inspirasi pada pembetulan. Latihan ulangi 4-8 kali.