Diet untuk remaja 13-14: bagaimana seharusnya seorang remaja makan pada usia ini?

Diet untuk remaja usia 13-14 diperlukan jika remaja tersebut bertambah dengan cepat. Perlu diperhatikan hal ini dan mulailah berjuang melawan kelebihan berat badan pada waktunya. Jangan berpegang pada gagasan bahwa tubuh akan mengatasi masalah ini. Ya, ada kemungkinan bahwa pada periode pertumbuhan aktif pound ekstra akan hilang, tapi ini tidak perlu.

Diet remaja dibuat khusus. Makanan "Dewasa" tidak sesuai untuk pertumbuhan organisme. Remaja seharusnya tidak menawarkan diet untuk cepat menyingkirkan kelebihan berat badan. Diet harus dirancang sedemikian rupa sehingga remaja tidak merasa lapar.

Faktor utama diet adalah penurunan kandungan kalori makanan, kenaikan makanan, namun pengurangan porsi. Diet harus seimbang dan mencakup jumlah vitamin maksimal, jadi penekanannya harus pada buah musiman. Jadi, apa yang harus menjadi diet sehat bagi remaja usia 13-14 tahun.

Menu diet remaja

Diet untuk organisme yang tumbuh harus bervariasi dalam menu, namun mencakup sejumlah besar sayuran dan buah-buahan.

Varian dari ransum harian bisa berupa sebagai berikut:

Sarapan - teh tanpa gula, ada kemungkinan dengan madu, bubur soba. Sarapan kedua adalah segelas susu. Makan siang - sup sayuran, roti panggang dengan irisan mentega dan keju. Jika seorang remaja lapar, maka Anda bisa menambahkan telur rebus. Kue - buah dan yogurt rendah lemak. Jika bayi memiliki cukup buah, maka sebaiknya dilakukan tanpa yogurt. Untuk makan malam, Anda bisa makan kentang panggang dengan sayuran hijau dan sayuran.

Contoh lain dari diet:

Breakfast - oatmeal dalam susu dan teh dengan madu. Sore snack - apel dan yogurt. Makan siang - sup borsch, tanpa daging. Rebus daging secara terpisah dan berikan sepotong kecil. Sore snack - segelas yoghurt. Supper - sayuran rebus atau direbus.

Diet harus berlangsung sekitar satu bulan. Ke depan jangan langsung menuju gambaran nutrisi yang biasa. Biarkan jumlah maksimal buah dan sayuran. Cobalah dan selanjutnya batasi jumlah kembang gula dan produk tepung dalam makanan remaja.

Diet cepat selama 5 hari

Terjadi bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dengan segera, misalnya, untuk beberapa hari libur. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan diet cepat.

Diet sehari 5 hari

1 hari

Untuk sarapan pagi: 2 telur rebus, satu jeruk besar, 1 wortel, gosokkan pada parutan dan secangkir teh atau kopi tanpa pemanis.

Makan siang: apel segar dan 10 buah plum besar. Makan malam

: segelas kefir atau yogurt.

Hari 2

Sarapan: sepotong keju rendah lemak dan teh atau kopi tanpa gula.

Makan siang: 1 butir telur. Makan malam

: 2 pir atau 2 jeruk untuk dipilih.

Hari 3

Sarapan: 2 cangkir susu rebus.

Makan siang: salad tomat dan mentimun, dengan minyak zaitun atau minyak sayur. Anda bisa makan salad dalam jumlah berapa pun.

Makan malam: segelas susu dengan satu sendok teh madu.

Hari ke 4

Besok: v oat flakes dan teh.

Makan siang: sayuran tanpa batasan.

Makan malam: buah apapun, kecuali pisang, dalam jumlah 500 g

Hari ke 5

Sarapan: yogurt buah, keju cottage dan 1 jeruk.

Makan siang: salad dari kubis segar, satu telur rebus dengan keras. Makan malam

: sepotong keju dan segelas yoghurt.

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa diet untuk remaja menjadi efektif saat orang dewasa mengembangkan kebiasaan makan yang tepat. Hanya ini, dan bahkan motivasi yang kuat untuk menjadi sehat dan proporsional, bisa memaksa remaja untuk membeli dirinya sendiri bukan dengan keripik dan permen di prasmanan sekolah, tapi jus dan yogurt.materi

Video pada subjek dari artikel

Tonton video ini tentang diet yang tepat untuk remaja:

Cara menurunkan berat badan remaja: Rekomendasi

untuk menyusun menu dan gizi:

Dia berbagi pengalaman penurunan berat badan nya: