Sauna dan sauna

Mengunjungi sauna dan sauna adalah kesempatan besar untuk merawat tubuh Anda. Namun, prosedur ini dilarang bagi orang yang telah menderita infark miokard, menderita penyakit kronis inflamasi ginjal, hiperaktivitas kelenjar tiroid, varises dan tumor. Wanita hamil, serta menderita penyakit kardiovaskular dan katarak sebelum mengunjungi sauna dan sauna harus berkonsultasi ke dokter.

Bagi orang sehat, sauna dan sauna cukup dapat diterima, apalagi - prosedur yang diperlukan. Hanya benar-benar dikukus, Anda benar-benar dapat membersihkan kulit kontaminan dan sel-sel mati. Selain itu, kunjungan rutin ke sauna atau sauna berkontribusi pada penghapusan racun dari organisme, kelebihan cairan. Dan

sauna mandi dan sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pelatihan pembuluh darah, sehingga memberikan efek relaksasi yang luar biasa dan meningkatkan struktur tubuh. Untuk mendapatkan kenikmatan nyata dari sauna atau sauna, jaga setidaknya tiga jam waktu luang tersedia. Sebelum mandi( sauna) dan selama itu, jangan minum minuman beralkohol - bisa menjadi samar atau sengatan panas.

Agar Anda dapat membuat pilihan yang tepat untuk mendukung prosedur ini atau prosedur itu, Anda perlu tahu bahwa sauna dan sauna memiliki perbedaan yang signifikan.

Bath

Dalam bak mandi tradisional Rusia, suhu di bak mandi uap mencapai 40-70 ° C.Kelembabannya tinggi - 95-100%.Seseorang menyukai kondisi seperti itu, beberapa tidak. Beberapa pengunjung mengatakan bahwa karena kelembaban tinggi dikombinasikan dengan suhu tinggi, sulit bagi mereka untuk bernafas;Yang lain mengatakan bahwa, sebaliknya, lebih mudah bernapas dalam bak mandi daripada di sauna, karena udara tidak begitu kering.

Berbeda dengan sauna, dimana ada jacuzzi dan ada kolam renang, di bak mandi tradisional tidak. Tapi di pemandian banyak manfaat lainnya: perawatan air

panas sempurna membersihkan kulit dari kotoran dan debu, efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan metabolisme. Setelah mengukus dalam-dalam, sel-sel mati yang melunak menjadi mudah terkelupas dari permukaan kulit, kulit menjadi lembut, halus, lentur;

karena tubuh berkeringat sedikit, ia menghangat dengan baik dari dalam, sehingga meningkatkan metabolisme dan proses pencernaan;

mengepul di sauna, Anda dapat splash pada batu rebusan panas daun linden mekar, mint, atau bahkan minuman, yang menciptakan efek aromaterapi;

di bak mandi Anda bisa menggunakan sapu( untuk sauna, sapu tidak terlalu cocok dan terasa jauh lebih menyakitkan).Setiap tanaman yang merupakan bagian dari sapu itu sendiri, hanya efeknya yang melekat: kayu putih membersihkan kulit berminyak;Birch melembutkan dan menenangkan kulit kering, membantu rasa sakit pada otot dan persendian;oak memiliki sifat penyembuhan luka. Jika Anda ingin membuat sendiri sapu, perlu diingat: ranting birch dipanen pada pertengahan Juni, oak - pada bulan Agustus dan September;

sedang mandi, sangat berguna untuk menyeka infus tumbuhan. Untuk melakukan hal ini, kapal diisi dengan air mendidih atau serangkaian marigold harus diletakkan di kompor dan berkala bilas kulit kaldu hadir( air dalam hal ini harus menjadi dingin).

Ketika mengunjungi Rusia mandi sangat efektif langkah pemurnian: Anda harus terlebih dahulu mencuci kulit zat yang dilepaskan melalui keringat, mengambil mandi menengah setelah setiap kunjungan ke ruang sauna, dan setelah mengepul terakhir menyeluruh pijat seluruh tubuh kuas atau spons keras dengan sabun dan air, menghilangkan sel-sel kulit mati. Sebaiknya dioleskan untuk pengelupasan partikel kulit keratinisasi mahrove mitt dan soft body scrub. Setelah mandi bersih kulit dibilas dengan baik dengan air es - sangat menyegarkan, tanpa menimbulkan sensasi dingin yang jelas.

Universal aturan:

sebelum memasuki ruang uap diperlukan untuk melindungi rambut, terutama basah. Untuk melakukan ini, kenakan topi mandi khusus atau tempelkan rambut dengan handuk. Bibir, kulit di bawah mata, bagian belakang kaki, gemuk dengan krim lemak atau minyak - area di ruang uap ini akan terasa lebih cepat;

untuk menghindari overheating, dianjurkan untuk tinggal di ruang uap tiga kali selama 5 menit dengan istirahat 20 menit;Jangan tinggal di ruang uap selama lebih dari 10 menit - ini mengancam panas badan dan sengatan panas;

meninggalkan ruang uap, setiap kali mandi untuk membersihkan kulit dari produk-produk dari sebaceous dan kelenjar keringat, yaitu, untuk mempersiapkan untuk decoupling lebih lanjut.

Klasik sauna

Di sauna, suhu udara mencapai 70-90 ° С, kelembaban udara - 10-15%.Dibandingkan dengan mandi di sauna, seseorang berkeringat lebih banyak. Dalam kasus ini, keringat, banyak menonjol di permukaan kulit, menguap, menghilangkan kelebihan panas, melindungi tubuh dari kepanasan. Di dalam sauna, keringat dilepaskan dari keringat - dalam satu prosedur seseorang bisa kehilangan sampai 1 liter cairan.

Anda perlu mengambil sauna sebagai berikut.

Pertama anda perlu mencuci diri di kamar mandi. Kemudian, jika diinginkan, berenanglah di kolam renang( di masa depan, berenang di antara sauna di sauna tidak diinginkan - tekanan air bisa membahayakan pembuluh yang diperpanjang).Setelah mandi dan kolam mengering kering - kulit kering mulai berkeringat lebih cepat. Maka sangat diinginkan untuk membuat mandi kaki panas, karena sebelum sauna kaki harus dihangatkan. Panas di sauna lebih kuat di zona atas, sehingga pengunjung yang terlatih bisa duduk di rak paling atas, dan setelah berkeringat pertama Anda bisa bergerak lebih rendah, ke bangku tengah. Pengunjung ke sauna untuk pertama kalinya dan mulai, dan tetap di rak tengah.

Di sauna, lebih baik berbohong, untuk ini, taruh handuk di bangku dan berbaringlah di atasnya. Jika tidak ada tempat untuk berbohong, kaki harus diletakkan di tingkat tempat duduk.

Secara keseluruhan, di ruang uap harus tidak lebih dari 30-45 menit - periode 10-15 menit, sehingga memasuki ruang uap hanya tiga kali. Antara kunjungan Anda bisa 1-2 kali menuangkan air dingin dengan atau tanpa minyak esensial( uap yang naik dari tubuh, menstimulasi kulit dan saluran pernafasan), mandi atau bersantailah, biarkan ruangan uap di kamar sebelah. Namun, jeda antara mengunjungi ruang uap sebaiknya tidak melebihi 20 menit.

Di sauna, Anda benar-benar ingin minum, karena tubuh melalui keringat secara intensif kehilangan air. Cara terbaik adalah untuk memuaskan dahaga Anda dalam hal ini, air mineral atau teh yang sesuai dengan madu soba. Untuk meningkatkan keringat, Anda bisa minum teh dengan mint atau kapur mekar.

2 menit terakhir tinggal di sauna harus dilakukan di rak paling bawah, duduk tegak dan menurunkan kaki ke bawah. Ini akan membantu menghindari pusing saat berdiri. Setelah sauna, pastikan berjalan di sekitar ruang ganti yang sejuk tanpa pakaian dan tarik napas dalam-dalam, tapi jangan biarkan diri Anda membeku.

Kemudian tuangkan air dingin atau diam di bawah pancuran air dingin. Maka disarankan duduk dan mandi hangat untuk kaki. Setelah kulit menjadi hangat kembali, Anda harus menuang air dingin sekali lagi, atau berenang ke kolam yang dingin. Ulangi prosedur pendinginan ini sampai kulit berhenti berkeringat.

Pada akhirnya, Anda perlu menyeka diri Anda dan berbaring di ruang ganti.

Kesalahan yang harus dihindari:

memakai baju renang di sauna - ini mencegah keringat normal dan mencegah tubuh Anda beristirahat;

duduk di bagian bawah, bangku terdingin, agar bisa tinggal di sauna lebih lama;

duduk di rak paling atas, menjejakkan kaki Anda ke bawah, dan memegangi kepala Anda di bawah langit-langit;

untuk mandi setelah sauna dengan air hangat bukan dingin;

setelah sauna terjun ke kolam renang, tanpa mencuci keringat di bawah pancuran - tidak higienis;

mengubah sauna menjadi pemandian uap dengan dosis lama yang sering. Jika ini terjadi, beban pada jantung dan pembuluh darah akan meningkat. Suhu tinggi sauna, bersama dengan kelembaban tinggi, berbahaya bagi kesehatan;Sisir sisir

di sauna berbahaya bagi rambut.