Makanan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan: daftar produk diet terbaik
Bertentangan dengan pendapat umum, yang adalah bahwa penurunan berat badan didasarkan pada puasa dan pembatasan dalam makanan, ahli gizi modern yang mengatakan: tidak kelaparan.
Dalam kelaparan panjang tubuh memasuki keadaan stres dan mulai berbaring cadangan lemak bahkan setelah minum segelas air atau dimakan seledri tangkai. Anda perlu makan dengan benar dan tanpa fanatisme, mengendalikan setiap kali makan dan menghindari makanan ringan berbahaya. Jadi apa makanan untuk makan untuk menurunkan berat badan?
bisa disebut beberapa kelompok: makanan protein, produk susu rendah lemak, bumbu dan sayuran hijau, rempah-rempah, minuman, buah-buahan dan berry. Mari kita memeriksa secara lebih rinci.
makanan Protein
Semua makanan yang mengandung sejumlah besar protein, dibagi menjadi hewani dan nabati. Untuk hewan mencakup semua jenis daging dan ikan, dan tanaman - kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan varietas rendah lemak ikan dan daging, seperti dada ayam, kelinci, kalkun, ikan cod, tuna dan lain-lain. Kewaspadaan
harus diambil untuk kacang, karena selain persentase besar protein dalam komposisi mereka dan mereka memiliki sejumlah besar lemak dan, sebagai akibatnya, konten kalori tinggi.
Kacang-kacangan sebaiknya tidak dikonsumsi dalam bentuk kalengan, secara terpisah dari daging dan ikan, karena kombinasi mereka bisa enak dan terlalu kalori.
produk produk susu susu harus digunakan hanya dalam versi rendah lemak mereka. Disarankan untuk mengecualikan susu dan mentega, dengan penekanan pada yoghurt, keju cottage dengan rendah lemak dan yoghurt alami tanpa aditif. Juga sangat baik dalam proses minuman pelangsing membantu seperti tan dan ayran. Mereka hampir tidak memiliki lemak dalam komposisi, dan dengan demikian meningkatkan pencernaan.hijau
dan sayuran hijau
Mungkin dalam menjawab pertanyaan: apa makanan membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan, pertama-tama datang ke pikiran sayuran. Dan sehingga, dengan koreksi kecil. Sayuran yang memiliki indeks glikemik tinggi, seperti kentang, sama dengan pasta dan roti.
Beets dan wortel mengandung banyak serat, tomat, mentimun, paprika, dan lobak hanya tak tergantikan dalam revisi diet, karena mengandung sejumlah besar air dan persentase rendah kalori. Hijau juga menormalkan metabolisme, menjenuhkan kita dengan vitamin.
Rempah-rempah
Di Timur, ada persepsi bahwa rempah-rempah hanya membakar lemak, meninggalkan dia kesempatan untuk bertahan hidup. Dan ini benar. Pemimpin di sini, tentu saja, adalah jahe. Hal ini dapat ditambahkan ke teh, dalam daging, dan bahkan buatan rumah kue, yang tidak bisa, tapi akan diinginkan dalam makanan.
Hal ini juga layak lagi kayu manis, cengkeh, cabe, kemangi, jintan dan kunyit. Semua bersama-sama, mereka sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular dan normalisasi berat badan. Selain itu, memperlambat proses penuaan karena kandungan antioksidan yang tinggi.
Minum Air, air, dan lagi air. Teh hijau( dengan jahe dan lemon) atau tanpa mereka. Air dengan lemon pada waktu perut kosong. Menjaga keseimbangan air sangat penting dalam organisasi untuk mempertahankan proses penurunan berat badan itu sendiri normal dan emisi output. Buah
dan buah
Berries dapat memiliki hampir semua, membayar perhatian khusus kepada mereka yang di-nya komposisi vitamin C. Buah ini juga sangat baik untuk menurunkan berat badan, dengan pengecualian anggur, kesemek, buah ara, buah persik, pisang dan beberapa lainnya dengan bagian dari besarjumlah gula. Tapi Anda bisa semua buah jeruk, nanas, apel jumlah hampir tak terbatas( dalam alasan).
demikian, kami menemukan dari beberapa makanan dapat menurunkan berat badan.rekomendasi umum dapat diringkas sebagai berikut: makan sayur, menghormati keseimbangan protein / lemak / karbohidrat, jangan lupa tentang buah untuk mempertahankan tingkat vitamin dan minum banyak air.