Diet untuk remaja 15-16 tahun: menu dan saran nutrisi yang tepat

Diet untuk remaja 15-16 tahun adalah cara terbaik untuk memerangi obesitas remaja di dunia saat ini - masalah yang bersifat global.

tubuh mengalami restrukturisasi hormonal remaja, yang mempengaruhi berat badan, fashion modern untuk makanan cepat, dan gaya hidup remaja yang sebagian besar waktu duduk di depan komputer, menggunakan efek pada tubuh remaja. Oleh karena itu, masalah nutrisi yang tepat bagi remaja lebih relevan dari sebelumnya.

Nutrisi yang tepat untuk remaja

Diet remaja memiliki aturan tersendiri. Pertama, berat remaja harus turun dengan mulus, tanpa perubahan tajam. Kedua, remaja seharusnya tidak merasa lapar. Dan, akhirnya, tidak ada makanan dewasa yang cocok untuk remaja. Diet harus seimbang, mencakup semua jenis protein, lemak dan karbohidrat. Penurunan berat badan adalah karena pemilihan kompeten produk, menyerah junk food dan pengurangan kalori.

Sebelum Anda melakukan diet, bicarakan dengan dokter Anda. Dia bisa meresepkan vitamin kompleks dan memperbaiki diet Anda dengan benar.

Jadi, kita akan membuat diet yang tepat untuk remaja. Pilihan menu

untuk Opsi remaja

1

Breakfast - rendah lemak keju cottage, telur rebus, teh dengan madu. Sebelum sarapan pagi, yang terbaik adalah minum segelas jus.

Makan siang - sup sayuran, daging ayam putih, segelas jus.

Snack - Diet roti dengan keju, jus. Makan malam

- salad sayuran, ikan bersoda panggang, teh tanpa gula. Opsi

2

Breakfast - bubur Buckwheat tanpa mentega, daging sapi rebus, teh tanpa gula. Makan siang - sup ikan, salad dari sayuran, jus.

Snack - salad buah, kaldu mawar liar. Makan malam - curd casserole, yoghurt. Perjamuan harus dua atau tiga jam sebelum tidur.

Durasi diet

Diet berlangsung 2-3 minggu. Pada saat ini, Anda harus membatasi gula dan garam. Tidak mungkin untuk benar-benar menolak garam, tapi jumlah garam yang dimakan harus dikurangi.

Alih-alih permen, lebih baik mengonsumsi aprikot kering, kismis atau plum. Diet pada kasus yang sangat sulit memungkinkan untuk bongkar hari pada apel 1-2 kali seminggu.

Video tentang nutrisi yang tepat untuk

remaja bagaimana menormalkan gizi remaja: pembicaraan

Dia tentang pengalaman penurunan berat badan nya:

Tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan adalah mustahil:

ahli gizi Tips untuk Remaja: