Diet tanpa karbohidrat: menu diet dengan diet rendah karbohidrat
Saat pertama kali membaca nama makanan, mungkin menyesatkan bahwa ini melibatkan penolakan lengkap karbohidrat dalam makanan. Dan mereka yang tidak terbiasa dengan masalah penurunan berat badan akan memiliki lebih banyak pertanyaan tentang produk dengan protein dan karbohidrat dan fungsi kedua mikroelemen.
Sebenarnya, sistem tenaga ini sangat sederhana dan tidak terlalu sulit dipatuhi.
Bergantung pada konstitusi, gaya hidup dan gizi pada minggu pertama diet semacam itu bisa kehilangan hingga 3 kilogram. Penurunan berat badan seperti itu, seperti yang dipastikan dokter, adalah yang paling efektif dan sehat. Tidak perlu mengejar hasil yang cepat, Anda perlu mempercayai diet jangka panjang, karena mereka tidak hanya membantu menyingkirkan berat badan yang tidak diinginkan, tapi juga menjaga otot, dan setelah akhir, probabilitas untuk tidak menurunkan kilogram adalah tinggi.
Aturan gizi dengan pembatasan karbohidrat
Diet manusia biasa adalah dalam persentase 25% lemak, 25% protein dan 50% karbohidrat. Tapi ini sangat ideal, dan tidak semua elemen yang kita dapatkan dari produk bermanfaat, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan menyebabkan penyakit, kesehatan yang buruk dan penampilan kusam.
Diet rendah karbohidrat mengubah rasio di tempat, yaitu protein perlu dikonsumsi 50% atau lebih dari total asupan makanan. Metode ini memberikan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak saat latihan terhubung. Dan protein mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang jauh lebih lama, sehingga makan berlebihan dihindari. Selain itu, jika makanan seperti itu dimasak dengan benar, maka akan sedikit memakan energi dan lezat.
Makanan berprotein tinggi: daging, ikan dan makanan laut, susu dan produk susu asam, jamur, kacang-kacangan, kacang-kacangan.
Tapi, mengikuti diet dengan kadar karbohidrat rendah, mengabaikan yang terakhir ini tidak layak dilakukan. Hal utama adalah bahwa mereka tidak melebihi protein dan berguna. Tidak ada karbohidrat cepat dalam makanan: coklat, biskuit, es krim, kue dan lainnya. Hanya makanan alami dan sehat.
Produk berbasis karbohidrat: sereal, sayuran, buah-buahan dan buah kering, roti kasar.
Sangat penting untuk mengikuti rejimen minum pada diet semacam itu, terutama jika ada beban olah raga. Sekitar 1,5-2 liter per hari air tanpa gas, teh dan kopi hanya akan bermanfaat dan memberi nutrisi pada otot-otot cairan, mempercepat pemecahan lemak di dalam tubuh. Antara lain, penggunaan air yang benar membantu melawan pembengkakan, menghilangkan kelebihan garam, racun.
Makan malam protein harus diberikan selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur. Ini bahkan tidak terkait dengan menurunkan berat badan, sehingga tubuh akan lebih mudah mencerna makanan dan di pagi hari tidak akan ada rasa berat dari makanan yang dimakan akhir.
Diet berlangsung dari satu minggu sampai satu bulan. Tidak perlu lagi menaatinya, karena penggunaan makanan protein dalam volume seperti itu mempersulit kerja ginjal. Sehubungan dengan ini, orang yang menderita penyakit ginjal, sistem ini sangat dikontraindikasikan.
Ada juga protein yang tidak bermuatan, menghasilkan hasilnya hingga minus 2 kilo per hari. Mereka dapat diatur pada satu produk( keju cottage, daging) atau satu hari penuh untuk makan makanan protein apapun.
Menu diet protein tanpa karbohidrat
Anda bisa merencanakan diet Anda, misalnya, sebagai berikut:
Sarapan: keju cottage dengan krim asam asam dan pisang, kopi dengan susu.
Sarapan kedua: dua butir telur.
Makan siang: Sapi rebus dengan hiasan bubur soba dengan jamur.
Snack: segenggam kacang.
Makan malam: salad udang, cumi dan kubis.
Sebelum tidur: segelas yogurt 1%.