Sauna dan sauna

Mandi uap adalah produk higienis yang dicoba dan diuji karena menjaga kebersihan tubuh, mengobati penyakit catarrhal, memurnikan seluruh tubuh dari racun. Pada pori-pori berpasangan dibersihkan dari debu, keringat, lemak, kelenjar sebaceous berfungsi lebih baik, suplai darah dan metabolisme protein meningkat. Kulit yang melakukan fungsi pelindung, ekskretoris dan thermoregulatory, menjadi halus, elastis. Selain itu, dengan penggunaan yang benar dari pemandian uap, berat badan orang tersebut berkurang hampir 1,5 kg.

Salah satu keuntungan utama panasnya adalah meningkatkan, merangsang dan nada aktivitas seluruh tubuh, memperbaiki nada sistem saraf dan otot, secara menguntungkan mempengaruhi

sebagai sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membersihkan paru-paru.

Pemanasan panas menguntungkan mempengaruhi sistem saraf pusat dan perifer, dan karenanya jiwa manusia.

Mandi uap, seperti kita lihat, memiliki sifat penyembuhan dan pengerasan yang sangat baik. Tapi panasnya berbahaya. Dan semua orang harus tahu tentang ini. Jadi, pada suhu yang sangat tinggi, sesak napas, dengan lama tinggal di ruang uap, serta penurunan tajam suhu, mulut kering dan tenggorokan, sensasi terbakar pada kulit.

Ini adalah gejala pertama yang mengkhawatirkan. Dalam kerja sistem vital tubuh, misalnya kardiovaskular, mungkin ada pergeseran negatif. Hal ini tentu saja tidak boleh dilakukan. Harus diingat bahwa sauna memiliki efek positif hanya dengan kepatuhan terhadap persyaratan dan peraturan kebersihan tertentu.

Semua orang, bahkan mereka yang menganggap dirinya benar-benar sehat, perlu berkonsultasi dengan dokter tentang muatan yang diijinkan.

Prosedur mandi dikontraindikasikan untuk kelelahan berat setelah melakukan aktivitas fisik berat. Hal ini berbahaya untuk berkeringat larut malam, tepat sebelum tidur, pada waktu perut kosong, atau sebaliknya - segera setelah makan berlimpah, dalam hal ini diperlukan istirahat dua jam tiga jam.

Panas mandi sangat berbahaya setelah minum minuman beralkohol. Anda tidak bisa minum alkohol dan bahkan bir di bak mandi. Mandi uap itu sendiri cukup "membebani" tubuh. Dan segala macam kelebihan beban tentu saja menyebabkan komplikasi serius dalam pekerjaan sistem vital tubuh. Alkohol tidak menguatkan sebanyak

merusak kesehatan. Ini hanya meningkatkan pembentukan panas dalam tubuh, kondisi panas membuat perpindahan panas menjadi sulit. Seseorang yang dalam keadaan mabuk mudah mengalami kepanasan. Pada gilirannya, hal ini dapat menyebabkan segala macam gangguan dalam aktivitas jantung, sistem saraf pusat, menyebabkan pingsan, sengatan panas.

Dilarang keras untuk mengunjungi bak mandi dalam tahap akut penyakit, pada suhu tinggi dan eksaserbasi sejumlah penyakit kronis. Kontraindikasi mandi panas, khususnya, orang yang menderita tuberkulosis paru, gangguan kardiovaskular, terutama aterosklerosis, penyakit onkologis, gangguan saraf. Dari prosedur mandi harus abstain dan mengalami perubahan organik dan fungsional yang diucapkan dari berbagai organ dalam, misalnya hati, ginjal. Dalam semua kasus, saran dokter juga diperlukan.

Dalam pemandian uap Rusia, suhu udara harus mencapai 40-50 ° С( maksimum 60 ° С) pada tingkat kelembaban 80-100%, dan dalam bak mandi udara kering 70-90 ° С pada kelembaban 5-10%. Dan suhu dan kelembaban udara -Faktor-faktor tersebut saling terkait: peningkatan salah satunya membutuhkan penurunan suhu

yang lebih tinggi. Suhu udara dan kelembaban udara yang lebih tinggi meningkatkan proses pertukaran panas secara berlebihan, fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, mengganggu reaksi normal reaksi termoregulasi dan proses fisiologis yang sesuai. Hal ini juga penting untuk memperhitungkan bahwa peningkatan kelembaban udara mempengaruhi output panas lebih tajam daripada kenaikan suhu.

Sebelum memasuki therma, mandi hangat atau mandi untuk kaki. Prosedur ini

akan melunakkan transisi ke suhu yang lebih tinggi. Hal ini diperlukan untuk membasahi kepala dan menggunakan sabun, jika tidak lemak dari permukaan kulit akan menjaganya dari kepanasan. Dengan sabun disarankan hanya setelah prosedur mandi selesai.

Setelah mandi, taruh topi di kepala Anda atau tutup kepala dengan handuk ganda - ini akan melindungi Anda dari kepanasan, melindungi Anda dari sengatan panas. Setelah memasuki ruang uap, pertama duduk sedikit di rak bawah, dimana suhu, tentu saja, rendah. Setelah terbiasa dengan kondisi panas, adalah mungkin untuk naik di atas. Jika suhunya tidak terlalu tinggi, Anda bisa langsung berbaring selama 10-15 menit.di rak paling atasIni akan memungkinkan pemanasan yang lebih baik di seluruh bagian tubuh dan secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk prosedur dasar.

Biasanya cukup 2-3 kunjungan dengan durasi 8-10 menit. Pada pendekatan pertama, tubuh menghangat dengan baik - kulit menjadi merah dan keringat menonjol, pada urutan kedua dan ketiga, sangat disarankan untuk menggunakan sapu. Di sela-sela kunjungan ke ruang uap Anda bisa mandi dingin atau dingin, terjun ke kolam. Untuk menebus hilangnya air dan mineral, Anda bisa minum teh, jus, kvass, makan buah dan sayuran segar secukupnya. Dalam mandi dan terutama di ruang uap, tidak disarankan berjalan sendiri, karena dalam beberapa kasus bantuan mungkin diperlukan.

Untuk mengintensifkan panasnya, batu-batu panas dituangkan sedikit oleh air panas. Ingat: semakin kecil porsi air, semakin panas dan mengeringkan udara. Bernafas saat menyiram batu dengan air lebih baik dari pada hidung, karena saat udara panas agak didinginkan, dan kering - sudah membasahi.

Menambahkan air ke batu panas dari oven dan rak-rak ruang uap, Anda sekaligus dapat menyemprotkan wewangian. Terutama yang populer di kalangan penggemar adalah tingtur eukaliptus yang menenangkan, yang sangat berguna untuk membersihkan saluran pernapasan bagian atas. Zat aromatik ditambahkan ke air hangat dengan kecepatan: 1 sendok teh tingtur kayu putih untuk 10-20 tetes minyak mentol, atau 1,5 cangkir kvass untuk 2-3 liter air. Aroma yang indah memberi roti kvass, infus mint, wort St John, sage, daun kismis hitam.

Untuk memperbaiki efek panas pada tubuh, bisikan membantu.

Paling sering, sapu terbuat dari cabang birch, oak dan eucalyptus. Siapkan sapu pada akhir musim tanam pohon dan taruh di ruang yang kering dan berventilasi baik dimana mereka dapat dipelihara dengan baik untuk waktu yang lama.

Sebelum digunakan, sapu diturunkan selama 10-20 menit.di air panas, dan kemudian di ruang uap keluar lagi 2-3 menit lagi.sampai aroma yang menyenangkan muncul. Jika sapu kering, sudah diletakkan di bangku, kipas keluar dan 2-3 kali dituangkan dengan air mendidih mendidih, lalu tutup dengan pelvis dan tahan dalam posisi ini selama 10-15 menit. Setelah prosedur seperti itu, mencambuk di sekitar tubuh dengan sapu tidak menimbulkan rasa sakit dan bahkan menyenangkan.

Dengan cepat menghangatkan tubuh, sapu memungkinkan Anda untuk secara lokal mempengaruhi satu atau lainnya bagian-bagiannya, yang penting. Penggunaan sapu dianjurkan secara pasti, terbukti dalam praktek, keteraturan.

Pertama-tama, jaga panggul dengan air hangat. Hal ini diperlukan untuk melembabkan sapu secara berkala.

Menggoda dengan sapu biasanya dimulai dengan posisi rawan di perut. Seorang pasangan, menggunakan dua sapu( satu di masing-masing tangan), membuat goresan - dari kaki ke kepala dan tangan. Ke arah yang berlawanan, sapu dibawa di sepanjang permukaan lateral tubuh. Pengulangan tersebut harus 3-4, masing-masing berlangsung 10 menit. Pada suhu tinggi, sapu dipindahkan perlahan, dengan kurang panas - lebih cepat, secara berkala mengangkat sapu di kaki dan kepala.

Setelah membelai lulus sampai pasca-robek. Cahaya pukulan diterapkan ke belakang ke segala arah, lebih bawah pinggang, pinggul, otot betis dan kaki. Waktu untuk penerimaan yang kuat ini kecil - sampai 1 menit. Setelah langkah-up, membelai diulang, tapi dengan gerakan yang lebih cepat.

Kemudian prosedur penerimaan diserahkan ke belakang, dan semua resepsi diulang di permukaan depan tubuh dalam urutan yang sama.

Membelai dan pasca-swapping menggantikan teknik utama - memukul kombinasi dengan kompres. Mulai dari belakang. Sapu sedikit terangkat, seolah menangkap udara panas, dan membuat 2-3 goresan mudah di atas otot belakang yang lebar. Kemudian, sekali lagi menaikkan sapu, mereka menurunkannya ke area yang telah ditunda, dan mereka berbalik dan berbaring di tubuh dengan sisi "panas" yang menghadap ke atas, menekan lengan selama 2-3 detik. Hal yang sama dilakukan di punggung bagian bawah, kaki."Kompres" semacam ini sangat berguna untuk diterapkan pada otot setelah banyak aktivitas fisik. Setelah kompres di kaki sapu diletakkan di punggung bawah dan bersamaan mereka dikembangbiakkan di sisi - ke kepala dan kaki. Teknik ini( peregangan) dari

diulang 4-5 kali. Massa menyala di bagian belakang dan penerimaan dilakukan di permukaan depan bodi. Ini melengkapi perawatan tubuh dengan sapu.

Dalam prosedur pemanggilan berikutnya diulang, tapi pada akhir melonjak penggunaan menggosok: dengan satu tangan( biasanya sebelah kiri) mengambil sapu pada pegangan, dan telapak yang lain tekan sedikit bagian kayu nya, menggosok otot-otot punggung, pinggang, pinggul, dada, lengan dan kaki.

Udara kering yang sangat populer, atau yang disebut mandi Finlandia. Ini berhasil menggantikan obat-obatan, membantu menyingkirkan banyak pilek dan penyakit lainnya.

Lama menginap di ruang uap di sauna, dengan memperhatikan 2-3 kunjungan adalah 25-30 menit. Setelah kerja keras dikurangi menjadi 18-20 menit. Dalam pemandian uap, bahkan kurang - sampai 4-5 menit.pada satu tinggal dan sampai 8-12 menit.- dengan mempertimbangkan total durasi. Seluruh prosedur mandi sebaiknya tidak memakan waktu lebih dari 2 jam.

Pada akhir prosedur mandi, ada baiknya mandi dengan kontras. Pergantian penyegaran air hangat dan dingin, menyegarkan dan berfungsi sebagai "senam" untuk pembuluh darah, yang bergantian memperluas dan berkontraksi. Pemula

pertama cukup membuat 1 memasuki ruang uap tidak lebih dari 4 menit. Di masa depan, patuhilah prinsip gradualness dan konsistensi. Jika Anda merasa tidak enak badan - perasaan panas yang berlebihan, kesulitan bernapas, penampilan lemah, pusing - harus segera pergi ke ruang ganti, atau mungkin stroke panas atau komplikasi serius lainnya. Keuntungan

mandi udara kering( Finlandia sauna) sebelum uap( steam Rusia) adalah menciptakan suhu yang lebih tinggi dan kelembaban relatif rendah.

Namun, sauna memiliki kekurangannya. Di dalamnya, misalnya, tidak ada gerakan dari udara, itu mandeg menumpuk dalam ruangan dalam jumlah besar penguapan dan karbon dioksida, konsentrasi yang berkali-kali lebih tinggi dari normal.

tinggal di sauna membutuhkan penjatahan yang ketat berdasarkan status kesehatan, usia dan lain-lain. Rekomendasi tentang penggunaan rasional sauna di meja.

Anak-anak dapat mengunjungi pemandian hanya dengan izin dari dokter. Saat pertama kali mengunjungi sauna, sebaiknya jangan sekali-kali memaksa anak melakukan sesuatu. Secara bertahap, anak-anak beradaptasi dengan suhu yang lebih tinggi dan perubahan suhu yang tajam. Anak-anak dapat mengunjungi sauna sepanjang tahun.

Regimen perawatan mandi untuk anak-anak harus lebih hemat daripada orang dewasa. Sauna dianjurkan untuk tidak lebih dari 2 mengakses berdurasi 5 menit pada suhu tidak lebih tinggi

60-70 ° CPerlu hati-hati memantau kesejahteraan anak-anak dan, jika memburuk, segera hentikan prosedur mandi.

Cobalah untuk melindungi anak-anak dari hipotermia. Setelah ruang uap mereka dianjurkan untuk mandi hangat, bukan air dingin. Pendinginan intensif bisa mengganggu mekanisme adaptif tubuh anak. Pengalaman menunjukkan bahwa anak-anak dengan cepat menyesuaikan diri dengan prosedur mandi dan menikmati mandi.