Pijat higienis

Pijat higienis adalah cara aktif untuk menguatkan, mencegah penyakit.

Semua metode manual digunakan, karakternya, tidak seperti pijatan olahraga, sedikit berbeda. Trik dilakukan terutama pada kekuatan permukaan, pada kecepatan yang lambat dan untuk waktu yang lebih singkat. Pada umum pijat higienis diambil selama 30-40 menit.

Saat ini, jenis pijat yang paling sering digunakan atau dalam bentuk diri-pijat umum dalam kombinasi dengan senam kebersihan pagi, jenis lain dari perawatan latihan dan air setiap hari selama 10-15 menit, atau di kamar mandi. Pada kasus pertama, pijat diri pagi yang higienis dianjurkan untuk dikombinasikan dengan penggunaan alat pijat non-mekanis, misalnya dengan jalur pijat. Dalam kasus kedua

pijat higienis secara luas digunakan di kalangan atlet, diadakan tukang pijat, atau dalam bentuk saling pijat berlangsung 20-25 menit.

Pijat di mandi memiliki efek menguntungkan pada neuromuscular dan sistem endokrin, meningkatkan mobilitas sendi, merangsang metabolisme dan meningkatkan fungsi organ ekskresi. Karena pijat di bak mandi ini bisa menjadi alat yang baik untuk regulasi, sekaligus untuk mengurangi berat badan.

Pijat di bak mandi bisa digunakan untuk mengembalikan kapasitas kerja setelah pengerjaan fisik berat dan penurunan berat badan.

pijat restoratif di kamar mandi dilakukan dengan prosedur berikut: pre-diremas mengambil mandi dan kemudian pergi ke ruang sauna, tapi kali ini dalam terapis sabun pijat mempersiapkan tempat untuk pijat - beberapa kali melepuh dengan air panas, kemudian menyiapkan 1-2 baskom dengan air panas untuk bangku pemanasanselama pijatWaktu tinggal di uap dipijat di mana hanya menghangatkan yl dikukus menggunakan birch, kayu putih dan sapu yang lebih baik, - 5-8 menit. Setelah dimulainya keringat banyak, dipijat daun ruang uap, bilas tubuh dengan air hangat dan mengendap di tempat yang disiapkan. Pijat dilakukan pada tubuh yang bersabun baik pada posisi rawan terlebih dahulu di perut, lalu di bagian belakang. Posisi tukang pijat untuk memijat punggung, dada, bokong - berdiri di sisi dipijat, lebih baik di kiri dan pijat ekstremitas atas dan bawah - duduk, lengan bawah dan sisanya kaki bagian bawah pada terapis paha pijat.

Terapkan membelai, menggiling, adonan. Waktu lebih penting daripada dengan pijat konvensional, diberikan untuk memeras dan gerakan pasif. Durasi total pijat - rata-rata 20-25 menit. Urutan pembiakan di daerah tubuh sama seperti pada pijatan biasa. Selama pijat, karena adanya peningkatan keringat, rasa pendinginan bisa terjadi. Dalam hal ini, dihangatkan dengan menuangkan air panas.

Pengurangan berat badan dengan kombinasi bath dan massage rata-rata 1 kg. Pijat seperti itu sebaiknya dilakukan tidak lebih dari seminggu sekali, lebih baik - pada akhir masa pelatihan. Pijat khusus

untuk menurunkan berat badan( penambahan berat badan) diaplikasikan setelah konsultasi wajib dengan dokter dan pelatih. Kebutuhan ini muncul terutama dengan jeda panjang dalam pelatihan, serta sebelum kompetisi di olahraga tersebut dimana ada pembagian ke dalam kategori bobot. Pijat

dilakukan setelah masa inap di ruang uap( 5-8 menit) pada urutan wilayah tubuh yang dijelaskan di atas. Selama pijat, sekali dipijat berhenti berkeringat lagi selama 5-6 menit dikirim ke ruang uap, pijat dan kemudian lanjutkan dengan daerah di mana itu terputus. Durasi pijat( tanpa memperhitungkan waktu tinggal di ruang uap) - 30-40 menit.

Ketika memijat di perasaan kelelahan, lesu ia harus memberikan jangka pendek( 5-6 menit) liburan, di mana Anda perlu menyegarkan diri di bawah kamar mandi atau bilas dengan air dingin dan berbaring( duduk), dibungkus sprei( handuk) di bangku cadangan. Pijat untuk menurunkan berat badan dalam bentuk self-massage tidak dianjurkan.

Penurunan berat badan dalam satu sesi tidak boleh melebihi 2,5 kg, dengan harian memaksa pijat di kamar mandi menyebabkan melemahnya organisme yang merugikan mempengaruhi keadaan kesehatan dan olahraga kinerja. Karena itu, penurunan berat badan dalam jangka pendek harus dihindari. Periode optimal adalah 1,5-2 minggu sebelum dimulainya kompetisi. Yang paling sukses "sgonki" berat terjadi ketika uap dikombinasikan dengan hak air minum, rezim garam dan diet, yang harus setuju dengan dokter dan pelatih.

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa ketika mengembangkan kompleks agen restoratif berbasis ilmiah bagi atlet, perlu mempertimbangkan sifat dan tingkat aktivitas fisik sebelumnya dan selanjutnya. Efek pemulihan dari penggunaan obat nonspesifik yang kompleks, seperti sauna dan pijat, lebih penting daripada dari setiap obat saja.