Bagaimana cara meningkatkan daya ingat? Pelatihan memori dan nutrisi untuknya
tersebar perhatian dan memori permanen masalah yang akrab bagi banyak - tetapi sebagian besar tidak fokus pada masalah perhatian, menulis dari semua gangguan bawaan. Sebuah terbuang - karena sering gangguan memori disebabkan oleh berbagai gangguan pada tubuh, yang dapat menyebabkan penyakit serius( misalnya, atherosclerosis atau penyakit Alzheimer).Selain itu, sangat tidak menyenangkan untuk selalu melupakan hal-hal mendasar, menjadi bingung dalam kata-kata, agar terlihat konyol di mata orang lain. Bagaimana mengatasi masalah memori?
Power untuk memori
Pertama-tama, perlu memperhatikan pola makan. Para ahli merekomendasikan makan makanan seperti untuk memori:
1. Makanan kaya vitamin E, mencegah terjadinya masalah memori. Ini adalah kacang-kacangan, telur, sereal, biji-bijian, roti dengan dedak, kecambah gandum, sayuran berdaun hijau.
2. Berries - blueberry dan black currants - karena kandungan vitamin C berkontribusi pada aktivitas otak aktif.
3. Makanan laut kaya yodium juga merupakan produk yang meningkatkan ingatan. Selain itu, asam omega-3 ditemukan pada ikan berminyak, yang memperkuat sistem saraf.
4. Memperbaiki memori produk yang mengandung seng. Cukup untuk menggerogoti segenggam biji labu - dan tubuh akan mendapatkan kadar zinc harian yang diperlukan untuk memori dan kejernihan pikiran yang baik.
5. efek khusus pada sistem saraf, termasuk memori dan proses yang menyediakan produk yang termasuk vitamin B biotin dan asam pantotenat yang terkandung dalam sereal;tiamin( vitamin B1) - pada daging babi tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan;Riboflavin( vitamin B2) - dalam susu;Niacin( vitamin B3) - pada daging dan ikan;kobalamin( vitamin B12) - dalam keju, daging, telur.
6. Stimulator aktivitas otak yang baik adalah zat besi yang terkandung dalam daging sapi, domba, sayuran hijau, buah kering.
By the way, terbukti bahwa memori buruk terpengaruh penganut diet yang berbeda, dan tak heran - apa lagi yang diharapkan dari organisme kelelahan( termasuk otak), untuk waktu yang dirampas diet penuh. Yang juga dicatat adalah kenyataan bahwa ingatan buruk adalah banyak dari mereka yang tidak sarapan pagi. Dan, tentu saja, perokok dan pecinta minuman tidak dapat membanggakan ingatan yang baik - nikotin dan alkohol dengan cepat menghancurkan sistem saraf.
Memori pelatihan
Memori membutuhkan pelatihan konstan. Latihan berikut dapat mencoba untuk meningkatkan memori:
1. Ambil kebiasaan studi harian bagian singkat dari teks( puisi atau prosa).Seharusnya tidak otomatis menghafal! Pahami arti teks, cobalah untuk mempelajarinya bukan untuk satu "duduk", berulang kali mengulanginya, tapi sepanjang hari, kembali ke teks dari waktu ke waktu. Semakin banyak pengulangan teks yang Anda lakukan - semakin baik ingatan Anda akan "memperbaikinya".Seiring waktu, Anda akan melatih ingatan Anda dan mulai menghafal teks sebagai hasil jumlah pengulangan yang jauh lebih kecil.
2. Gunakan salah satu metode pelatihan ingatan yang paling populer - mnemotechnics .Hal ini didasarkan pada prinsip asosiasi tentang apa yang Anda ketahui dengan apa yang perlu Anda ingat. Ingat ungkapan tentang pemburu dan burung pegar, yang dirancang untuk mengingat penataan warna di pelangi? Ini hanya contoh mnemonik. Dengan prinsip serupa, Anda bisa mengingat peraturan bahasa Rusia, jumlah pi, lokasi planet di tata surya, nomor telepon, kata-kata asing dan banyak lagi.
Dan tidak ada batasan dalam mnemotechnics - Anda dapat memilih asosiasi yang Anda inginkan. Hal utama adalah agar asosiasi harus cerdas dan mudah diingat. Berlatihlah dalam teknik ini - Anda akan menampilkan diri Anda dengan momen imajinasi yang tak terlupakan, kejutan pemikiran asosiatif, dan tentu saja, sangat memperbaiki proses ingatan.
3. Metode "memotret" .Ada sejumlah latihan untuk melatih memori berdasarkan hafalan, "memotret" momen, fenomena, kejadian, dll. Latihan ini perlu dilakukan bukan dari waktu ke waktu, tapi secara teratur - dalam hal ini mereka akan efektif.
Duduklah, lihatlah benda apa saja, fokuslah selama 5 detik, hafal gambarnya. Ambil napas. Kuburkan mata Anda, dan selama 5 detik berikutnya, ingat gambar objek di memori Anda( saat ini, tahan nafas Anda).Buang napas dan "larutkan" gambar di dalam pikiran Anda( biarkan menguap, bakar, meleleh, dll.) Ulangi latihan dengan benda yang berbeda, pada waktu yang berbeda sepanjang hari, dengan irama yang berbeda. Mulailah berolahraga 5 kali sehari dan bertahap sampai 50 kali, berlatih dua kali sehari( bisa lebih sering) selama 15 menit.
Teliti dengan seksama selama 5-10 menit. Tutup mata Anda selama 4 menit dan mental mengembalikan gambar warna subjek sejelas mungkin. Jalankan latihan 5-10 kali - dan setiap kali membandingkan citra mental objek dengan aslinya.
Latihan yang sama dapat dilakukan dengan selembar kertas putih - menangkap gambar benda di memori, balik ke belakang dan coba "pulihkan" pada selembar kertas di depan Anda."Foto" dan pulihkan dalam memori gambar tidak hanya di rumah, tapi juga di jalan, diangkut, di tempat umum. Dalam hal ini, bahkan tidak perlu berhenti.
Setelah pelatihan tentang mata pelajaran, pergi ke "foto hidup".Tangkap dan tahan di memori citra seseorang, misalnya orang yang lewat di jalan. Menutup mata Anda, bayangkan di mana orang ini akan melangkah lebih jauh.
Melaksanakan rekomendasi kami, Anda akan segera bisa mendapatkan kenangan indah dan mengesankan teman dan kenalan dengan wawasan, kecepatan menghafal, kemudahan berpikir.