Apa itu mimpi dan mengapa kita harus tidur? Tahapan tidur. Gangguan tidur.
Apa itu mimpi?
Sepertiga dari hidup kita yang kita habiskan dalam mimpi. Tidur sangat penting bagi manusia seperti air dan makanan. Tanpa makanan, seseorang bisa hidup sekitar satu bulan, dan tanpa tidur seseorang tidak akan hidup selama dua minggu.
Sebagai hasil dari eksperimen yang dilakukan pada tahun 1960an tentang relawan, ditemukan bahwa seseorang yang kehilangan tidur pada hari kelima, penglihatan, pendengaran, memori memburuk, halusinasi visual dan pendengaran terjadi, dan ada pelanggaran dalam koordinasi gerakan. Banyak orang kehilangan berat badan, meski banyak yang diberi makan. Delapan hari kemudian, percobaan dihentikan. Percobaan yang dilakukan pada anjing menunjukkan bahwa dalam dua minggu anjing yang kekurangan tidur meninggal.
Apa itu mimpi? Tidur adalah proses fisiologis alami yang terjadi pada makhluk hidup pada manusia dan hewan, pada ikan dan burung, pada serangga. Ini adalah sisa sel saraf di korteks serebral, suatu kondisi dimana aktivitas motor dan mental berkurang. Tidur adalah sisa dari seluruh organisme. Jika seseorang tidak diizinkan untuk tidur, sistem kekebalan tubuh dirugikan dan tubuh terkena mikroorganisme dan zat berbahaya dan menjadi sakit.
Di seluruh dunia, penelitian dilakukan mengenai bagaimana kondisi seseorang berubah saat tidur. Ternyata hidup kita terbagi menjadi tiga fase - terjaga, tidur tanpa mimpi dan bermimpi. Mimpi diperlukan untuk tubuh kita. Mimpi memenuhinya, sebagai fungsi pelindung.
Saat kita tidur, kita mendapat sinyal yang mudah tersinggung dari lingkungan luar, misalnya: tersumbatnya panas, dingin, menyalakan lampu, musik lembut dan suara - mereka termasuk dalam mimpi kita,( kita bermimpi tentang gurun yang panas atau salju yang dingin, disko dengan lampu terang danmusik, dll.), tapi mereka tidak membangunkan kita, dan kita terus tidur.
Ternyata saat tidur, seseorang tertutup tidak hanya mata, tapi juga telinganya. Otot yang mengendalikan ossicles pendengaran terasa rileks saat tidur, dan telinga kita tidak menangkap suara lembut. Oleh karena itu, kita tidak terbangun dari setiap gemeresik, hanya suara yang lebih keras yang mengganggu tidur kita.
Tidur cepat dan tidur lambat. Tahapan tidur.
Untuk mengetahui apa yang terjadi pada seseorang saat tidur, electroencephalograph digunakan untuk penelitian. Dengan bantuan electroencephalograph( EEG), osilasi gelombang otak dicatat. Gelombang otak memiliki indikator yang berbeda untuk terjaga, dengan mengantuk, dengan tidur nyenyak dan tidur nyenyak.
Ternyata selama mimpi otak manusia terus bekerja, aktivitas otak berubah dengan periodisitas 1,5 jam dan mimpi seseorang melewati 4 sampai 6 periode-fase.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa setiap orang memiliki dua tidur - tidurnya lambat dan tidurnya cepat. Seperempat dari waktu seseorang tidur nyenyak, sisa waktu dalam tidur nyenyak.
Tidur cepat
Selama tidur nyenyak, seseorang memiliki gerakan mata yang cepat, menyentakkan otot-otot wajahnya, ia menggerakkan tangan dan kakinya, pernapasan menjadi lebih sering, tekanan darah meningkat dan perubahan denyut jantung. Otak saat tidur nyenyak aktif bekerja. Tidur nyenyak berlangsung 10-20 menit, diikuti dengan tidur nyenyak, dan mengulangi 4-5 kali dalam semalam.
Selama tidur nyenyak seseorang melihat mimpi - cerah, penuh warna, berkesan. Jika Anda membangunkannya pada saat ini, dia akan memberi tahu Anda apa yang dia impikan.
Fase tidur cepat hanya diperlukan untuk tubuh kita - otak memproses informasi dan menyimpannya dalam memori untuk "penyimpanan lama".Dipercaya bahwa saat tidur nyenyak, otak dan aktivitas saraf berkembang.
Fase tidur cepat juga disebut "fase paradoks", karena otak saat ini sudah aktif, dan tubuh sudah tertidur, atau fase BDG( Fast Eye Movement).
Lambat tidur
Sebagian besar tidur jatuh pada mimpi lambat, tidur nyenyak terbagi menjadi empat fase.
Selama mimpi yang lamban, mimpi juga bermimpi, tapi kurang terang dan lebih sering daripada tidak, kita tidak mengingatnya. Saat tidur nyenyak seseorang bisa ngomong dalam mimpi, membuat berbagai suara, menangis, tertawa, terkadang berjalan( sleepwalking).
Fase tidur
Tahap pertama tidur siang pada orang sehat berlangsung sangat sedikit waktu sekitar 5 menit. Selama kantuk, orang tersebut memperlambat pernapasan dan detak jantung, mengurangi tekanan dan suhu tubuh, bola mata tidak bergerak, dan otak melanjutkan pekerjaannya, mencerna informasi yang diterima pada hari itu, melengkapi pemikiran dan gagasan, mencari jawaban atas masalah yang belum terselesaikan.
Kemudian datang fase kedua - sekitar 20 menit. Seperti pada tahap pertama, proses kehidupan melambat, mata juga tidak bergerak. Pada saat ini, seseorang memiliki tidur yang nyenyak, dan aktivitas otak menurun.
Fase ketiga adalah tidur nyenyak. Proses kehidupan juga terus melambat. Selama fase ketiga, orang tersebut memiliki rotasi mata tertutup yang lambat.
Fase keempat ditandai dengan tidur nyenyak yang lebih dalam. Pada manusia, jantung berdetak lebih lambat, laju pernafasan dan suhu tubuh menurun, dan tekanan menurun. Fase keempat berlangsung 20-30 menit. Hal ini diyakini bahwa selama fase keempat tidur seseorang tumbuh, sistem kekebalan tubuhnya dipulihkan, dan kerusakan organ dieliminasi.
Fase tidur lambat dilanjutkan secara bergantian, dari fase pertama sampai fase keempat, kemudian mimpi kembali ke fase kedua, diikuti fase fast-sleep. Urutan ini berlangsung sepanjang malam dari 4 sampai 6 kali. Saat tidur pagi, fase keempat dilewati dan urutan fasenya adalah sebagai berikut: fase kedua digantikan oleh yang ketiga, maka yang kedua datang lagi, dilanjutkan dengan fase fast sleep, waktu fase fast sleep dengan setiap siklus diperpanjang.
Mengapa kita harus tidur?
Sehari seseorang berhasil melakukan banyak hal, pada malam hari tubuhnya menjadi lelah dan membutuhkan istirahat. Otot yang membantu kerja jantung dan pembuluh darah, cukup lelah, memperlambat kerja mereka. Hal ini mengurangi aliran darah ke organ tubuh, dan kita mengalami kelelahan dan keinginan untuk tidur.
Seseorang harus tidur untuk mengembalikan kekuatan, memberi istirahat pada otot-otot tubuh. Saat tidur, tidak hanya kekuatan yang dipulihkan, tapi juga proses vital( sirkulasi darah, tekanan darah, gula darah, sistem kekebalan dan saraf, latar belakang hormonal) dinormalisasi.
Otak, serta organ lainnya, perlu istirahat. Otak kita terus bekerja. Pada siang hari dia bekerja keras, belajar, belajar informasi baru, menerima berbagai tayangan. Dan pada malam hari, ketika seseorang tertidur, otak juga melanjutkan pekerjaannya - mendaur ulang semua informasi yang diterima pada hari itu, membuang informasi yang tidak perlu dari ingatan, dan membiarkan informasi penting, ditangguhkan dalam memori.
Jika seseorang tidur sedikit, otak tidak sempat melakukan semua pekerjaan malam dan istirahatnya, mendapatkan kekuatan baru. Tidak ada orang yang mengantuk merasa patah dan lelah sejak pagi hari, kapasitas kerjanya turun, dia dalam keadaan mengantuk dan tertekan sepanjang hari, karena otaknya belum beristirahat dengan baik.
Agar tidak terlalu banyak bekerja di siang hari, Anda perlu melakukan pekerjaan alternatif, melakukan hal yang berbeda, daripada melakukan hal yang sama sepanjang hari. Dan otak perlu dilatih( untuk menjadi lebih pintar) - memecahkan masalah, contoh, menebak teka-teki silang, menghafal dan mempelajari puisi, permainan logika teks dan permainan, catur, dam. Tidur malam dan tidur siang hari.
Kapan lebih baik tidur - di malam hari atau di siang hari? Orang yang nokturnal( kerja malam, penyelaman malam di Internet, pecinta klub malam dan orang lain yang lebih memilih untuk tetap terjaga di malam hari dan tidur di siang hari) membuat tubuh mereka berisiko besar. Seperti yang dinyatakan di atas, kita harus tidur untuk mengembalikan kekuatan dan menormalkan kerja organ dalam.
Dan ini adalah tidur malam yang berkontribusi pada kelenjar pineal otak untuk menghasilkan hormon melatonin yang mengatur ritme harian. Produksi maksimum melatonin diamati pada malam hari - dari tengah malam sampai jam 4 pagi.
Melatonin memiliki sifat antioksidan. Ini memperlambat proses penuaan dan penuaan tubuh, membantu melawan tujuh jenis sel kanker, memperbaiki fungsi saluran pencernaan dan otak, bekerja pada sistem kekebalan dan endokrin, mengurangi kecemasan dan membantu melawan stres, mengatur tekanan darah dan frekuensi tidur, membantu beradaptasi dengan lebih baik.saat mengubah zona waktu
Kurangnya melatonin dalam tubuh menyebabkan penuaan dini, obesitas, pilek dan onkologi, penyakit kardiovaskular dan lainnya. Penggunaan tidur malam sudah jelas.
Apakah kita membutuhkan tidur seharian? Banyak orang percaya bahwa tidur siang hari diperlukan hanya untuk anak kecil dan mereka yang bekerja di shift malam, tapi orang dewasa tidak butuh tidur seharian. Dan ilmuwan dan dokter percaya bahwa seseorang hanya membutuhkan tidur jangka pendek di siang hari. Ini sangat mempengaruhi tubuh, sistem kardiovaskular dan mengurangi terjadinya penyakit pada pembuluh darah dan jantung, memungkinkan Anda untuk mengembalikan kekuatan dengan cepat.
Jam berapa yang terbaik untuk tidur di siang hari? Kita semua tahu bahwa setelah makan hangat, kita merasa rileks dan kita cenderung untuk tidur. Mengapa ini terjadi? Perut yang penuh dengan makanan untuk diolah menjadi perut lebih banyak menerima darah dan oksigen. Dan suplai darah dan oksigen ke otak menurun, kerja otak melambat dan kita ingin tidur. Menurut penelitian, seseorang ingin tidur di masa ketika suhu tubuh turun. Periode ini berada di malam hari dari jam 3 sampai jam 5 pagi dan dari 13 sampai 15 jam di sore hari. Ini adalah waktu yang paling tepat untuk tidur seharian.
Setelah tidur seharian, aktivitas mental seseorang meningkat, dan kapasitas kerja meningkat. Tubuh rileks, stres dihilangkan, dan mood membaik. Serta istirahat siang hari meningkatkan memori, informasi dengan cepat dan mudah diingat, imajinasi meningkat dan ide baru datang ke orang tersebut.
Jadi jika Anda bisa tidur sedikit di siang hari, gunakanlah. Anda akan mendapatkan dorongan energi dan menghindari kelelahan. Tapi banyak tidur yang tidak disarankan, Anda perlu tidur tidak lebih dari setengah jam. Jika Anda tidur, maka bukannya kesegaran dan kelincahan, Anda akan menjadi lesu dan mudah tersinggung, atau bahkan sakit kepala.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur tergantung pada orang dan lingkungan. Cukup untuk satu orang tidur selama 5-6 jam, dan mereka penuh energi, orang lain dan 9 jam terlalu sedikit untuk mengembalikan kekuatan dan menjadi ceria. Seberapa banyak Anda perlu tidur akan meminta tubuh Anda, setiap orang memiliki jam dan ritme biologisnya sendiri dan Anda hanya perlu mendengarkan kebutuhan tubuh Anda.
Gangguan tidur.
Setiap orang menghadapi masalah seperti gangguan tidur. Terkadang Anda tidak bisa tidur lama, mencerna segala macam kesan di kepala Anda, sering terbangun dari kebisingan di luar jendela, dari suara keras TV yang bekerja atau dari cahaya terang, dari panas dan tersumbat, dari dingin, dan terkadang perut kosong tidak membiarkan Anda tertidur. Secara berkala, hampir semua orang menghadapinya. Tapi bila ini terjadi terus-menerus, maka kelainan tidur seperti itu harus dianggap sebagai gangguan tidur yang menyakitkan.
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Insomnia itu sendiri bukanlah penyakit, tapi bisa jadi merupakan gejala banyak penyakit( endokrin, saraf, sistem kardiovaskular, otak). Hal ini dapat disebabkan oleh stres, alkohol dan obat-obatan psikotropika.
Narkolepsi adalah penyakit lain yang terkait dengan gangguan tidur. Serangan kantuk yang berlebihan dapat terjadi kapan saja, di mana saja( di tempat kerja, di rumah, di jalan, di toko), dalam situasi apa pun. Sebagai aturan, mereka bertahan tidak lama( dari beberapa detik sampai beberapa menit), tapi bisa mengancam nyawa. Seseorang bisa tertidur di roda mobil atau menyeberang jalan. Gejala lain narkolepsi adalah hilangnya otot secara tiba-tiba dan penurunan. Malam sakit mimpi buruk, dia sering terbangun, tertidur tidak memberinya halusinasi pendengaran - dia mendengar seseorang memanggilnya, nampaknya dia serangga, ular, tikus merangkak di tubuhnya. Sakit kepala, penglihatan ganda, kehilangan ingatan sering diperhatikan.
Lethargic sleep
Kelainan tidur lain yang diketahui adalah tidur yang tidak sedap. Seseorang yang telah tertidur dengan tidur yang lesu sering keliru untuk orang yang meninggal. Pernapasannya melambat, denyut nadinya tidak diperiksa, dan jantungnya hampir tidak berdetak. Penyebab tidur yang lesu bisa berupa tumor otak, cedera kepala, insufisiensi kardiovaskular, ensefalitis lesu dan bahkan kejutan mental yang kuat.
Seseorang yang memiliki gangguan tidur persisten memerlukan pemeriksaan dan perawatan medis.
Tidur yang kuat dan mimpi yang menyenangkan!