Pelatihan kontrol neuromuskular

Pada masa prenatal, seseorang harus belajar menyaring satu kelompok otot sambil bersantai dengan orang lain. Jelas bahwa tidak mungkin untuk mengendurkan rahim, yang akan berkontraksi secara otomatis selama persalinan prenatal, namun perlu untuk secara sadar mengistirahatkan bagian tubuh lainnya saat ini.

Anda dapat meminta bantuan suami Anda dengan memerintahkan: "Luruskan lengan kanan, rileks lengan dan kaki kiri Anda," dan kemudian bergantian. Penting untuk tidak memperhatikan ketegangan otot, membiarkannya menyusut hampir secara otomatis, dan Anda berfokus pada relaksasi sadar pada bagian tubuh lainnya, yang akan sangat memudahkan kondisi Anda selama persalinan prenatal. Selain itu, Anda akan sibuk: daripada mengharapkan rasa sakit, Anda akan bekerja, sengaja merelakskan semua otot lainnya, kecuali otot-otot rahim.

Harus diingat bahwa hanya latihan konstan yang akan mempersiapkan seorang wanita untuk melahirkan dengan aman dan mudah tanpa rasa sakit.

Cobalah menguasai latihan teknik Dr. Lamaz.

Lakukan latihan ini dua kali sehari: sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. Di malam hari lebih baik melakukannya dengan bantuan suami, dia bisa mengecek relaksasi Anda. Selama latihan, ingatlah bahwa kontraksi otot tangan atau kaki mensimulasikan kontraksi rahim saat melahirkan, dan otot-otot yang Anda rileks meniru tubuh lainnya, yang akan cenderung Anda rileks selama persalinan. Saat berolahraga, konsentrasikan perhatian Anda pada otot yang rileks. Relaksasi( dan bukan stres!) Akan menjadi tujuan Anda saat melahirkan.

Luruskan setiap otot: kaki, betis, pinggul, pantat, selangkangan, tangan, lengan bawah, bahu, wajah. Santai otot dalam urutan yang sama.

Luruskan satu kelompok otot, rileks tiga lainnya:

- regangkan lengan kanan Anda, rileks lengan kiri dan kedua kaki Anda;

- regangkan kaki kanan, rilekskan kaki kiri dan kedua tangan;

menyiksa lengan kiri Anda, rileks lengan kanan dan kedua yogas;

- regangkan kaki kiri Anda, rilekskan kaki kanan dan kedua tangan Anda.

Luruskan dua kelompok otot, lemah dua lainnya:

- regangkan kaki kanan dan lengan kanan, rilekskan kaki kiri dan lengan

kiri;

- regangkan kaki kiri dan lengan kiri Anda, rileks kaki kanan dan tangan kanan Anda.

- regangkan kedua tangan, rileks kedua kaki;

- regangkan kedua kaki, rileks kedua tangan.

Saring dan rilekskan kelompok otot yang berlawanan:

- regangkan lengan kanan dan kaki kiri, rileks lengan kiri dan kaki kanan

;

- regangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda, rileks lengan kanan Anda dan biarkan kaki

.Wanita hamil harus belajar( terlebih dahulu!) Sebuah buku bagus. Lindemann "Autogenic training".Itulah rumus tujuan yang direkomendasikan oleh dokter yang luar biasa ini untuk wanita hamil di ambang masa melahirkan:

Pelvis saya berat dan rileks.

Saya menunggu anak saya menjadi tenang dan bahagia.

Anak akan muncul pada waktu yang tepat.

Saya menunggu dengan tenang.

Semuanya akan mudah dan aman.