Bagaimana mengembangkan stabilitas emosional - kemenangan atas stres

Sayangnya, tekanan telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari. Seringkali, menghadapi situasi yang tak terduga, orang yang tidak siap tidak segera mengerti bagaimana dia harus bereaksi dan apa yang harus dilakukan: memanggil seseorang untuk membantu atau menyelesaikan masalahnya sendiri. Ketika pikiran di kepala saya bingung, tidak mungkin membuat keputusan yang tepat. Tapi orang yang seimbang dengan pikiran yang dingin mampu melakukan tindakan bijaksana dan perhitungan yang akurat. Hanya pemilik kualitas di atas yang bisa mengatasi situasi tanpa standar yang tidak terduga. Untuk menyelesaikan tugas dengan mudah dan cepat, sambil menjaga kedamaian, perlu terus mengembangkan stabilitas emosional. Tapi jauh dari kita masing-masing tahu bagaimana mengembangkan stabilitas emosional, yaitu kemampuan mengendalikan emosi. Kebanyakan orang, terutama wanita yang terlalu peka, mengelola emosinya nampaknya banyak kerja. Tapi sebenarnya, memang tidak sulit untuk dilakukan, tentu saja jika Anda rutin berlatih. Pelatihan psikologis harus dilakukan selangkah demi selangkah dalam langkah-langkah kecil, setiap saat memperbaiki keberhasilan yang diraih.

Saat ini, ada sejumlah besar pelatihan, di mana psikolog membantu setiap orang yang ingin mempelajari nuansa kendali atas emosi mereka sendiri. Tetapi harus diingat bahwa selama pelatihan perlu dilakukan baik berdasarkan pemikiran dan tubuh Anda sendiri, karena diketahui bahwa tubuh manusia bereaksi langsung terhadap faktor-faktor yang mengganggu.

Langkah pertama

1. yang indah Untuk belajar ketenangan mutlak, untuk permulaan perlu, seperti orang Jepang yang bijak, untuk mengetahui keahlian perenungan damai yang indah( berkat bahwa ada banyak pemandangan indah di planet kita).Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memiliki hobi yang biasa di alam, maka untuk pelatihan kontemplasi cukup sesuai dengan gambar yang indah dengan pemandangan yang dilukiskan di atasnya.
2. Setelah menguasai keterampilan kontemplasi, belajar untuk dengan tenang melihat orang itu( tanpa berkedut atau berpaling).Untuk melakukan ini, Anda perlu memikirkan apa yang disebut pandangan defocus, yaitu, Anda seharusnya tidak melihat satu titik pun, tapi pada orang itu secara keseluruhan.
3. Memulai notebook-buku harian khusus. Halaman-halaman dibagi menjadi empat kolom. Masing-masing, judul: "tidak ada yang spesial", "hijau", "kuning", "merah".Di kolom, tuliskan semua kejadian setiap hari: di kolom dengan judul "hijau" - kejadian kecil, di bawah masalah "kuning" yang mengarah pada derajat rata-rata, dan di kolom "merah" - situasi majemuk yang sangat tidak menyenangkan. Pelajarannya tentu saja sangat melelahkan, tapi demarkasi episode kehidupan seperti harian akan membantu Anda mengubah reaksi Anda terhadap kejadian terkini dan kemudian masalah kecil, kehilangan signifikansi mereka, akan dapat bermigrasi dari kolom hijau ke kolom "tidak ada yang istimewa", namun kenyataan bahwa Anda, misalnya, Diindikasikan di kolom merah Anda akan di transfer menjadi kuning. Berkat analisis yang cermat terhadap kejadian yang terjadi di siang hari, Anda akan melatih daya tahan emosional Anda terhadap situasi yang penuh tekanan dan perlahan-lahan belajar untuk tidak khawatir dengan alasan yang tidak signifikan.

Fitur pikiran

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang sulit dalam latihan ini. Jika melalui usaha Anda sendiri, Anda akhirnya menjadi orang yang lebih tenang dan masuk akal, ini berarti bahwa stabilitas emosional Anda telah menjadi lebih tinggi, dan Anda telah berhasil meningkatkan kualitas hidup Anda.

Kemampuan untuk memperkuat ambang batas ketahanan stres adalah salah satu fitur jiwa manusia. Setiap saat setelah mengalami stres, jiwa kita cenderung mengembalikan keadaan ekuilibriumnya. Ternyata manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk menyesuaikan diri secara psikologis dengan faktor-faktor yang tidak menguntungkan, namun ambang kepekaan emosional pada manusia bersifat individual. Oleh karena itu, pada saat-saat stres yang sama kita berperilaku berbeda.

Untuk melatih stabilitas emosi berikut, dimulai dengan realisasi kelemahan dan kekurangan seseorang, karena sangat menghambat pelaksanaan rencana yang direncanakan. Setelah kesadaran seperti itu, jadwalkan rencana untuk eliminasi mereka dan dengan tegas melanjutkan ke pelatihan. Setelah beberapa lama Anda akan mulai menyadari bahwa bisnis Anda mulai berhasil dan tepat waktu, ketidakpuasan orang lain lenyap, dan stabilitas emosional Anda stabil.

Untuk stimulasi lebih lanjut untuk bekerja pada diri sendiri, lebih sering ingatkan diri Anda bahwa orang-orang dengan tingkat stabilitas emosional rendah, yang tidak menginginkan atau tidak tahu bagaimana mengendalikan emosinya, ditakdirkan untuk penuh dengan kegelisahan, emosi, kekalahan dan kemarahan kehidupan yang suram.

Dan saran akhirnya. .. Cobalah untuk menyingkirkan emosi negatif pada waktu yang tepat, jangan menumpuknya dalam diri Anda sendiri, bagaimanapun juga, jangan mencampurkan agresi internal pada orang lain.