Cara merawat kaki gadis dengan cepat: latihan dan tip

Betapa sulitnya memahami anak perempuan. Seseorang ingin menurunkan berat badan, yang lain akan kenyang. Jika keinginan untuk menjadi kurus masih jelas, lalu mengapa seseorang ingin meraih misa? Faktanya adalah bahwa kompleks lahir tidak hanya dari kelebihan berat badan, tapi juga karena kekurangannya.

Jika Anda adalah salah satu dari gadis-gadis yang menderita ketipisan kaki, maka artikel tentang bagaimana menjadi lebih baik di kaki akan berguna bagi Anda. Di dalamnya kita akan mempertimbangkan cara dan rahasia utama menambahkan berat di kaki.

Jika Anda memutuskan untuk menjadi lebih baik di kaki dengan cepat, maka lebih baik segera meninggalkan ide ini. Itu tidak mungkin. Dengan cepat hanya perut yang menjadi lebih penuh, tapi bukan kaki. Untuk meningkatkan massa otot kaki akan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk latihan, nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap rezim dan banyak lagi. Latihan

untuk kaki

Cara paling efektif untuk meningkatkan massa otot kaki adalah dengan mengunjungi gym. Ada sejumlah latihan yang akan membantu mengubah kaki Anda. Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kaki yang lebih baik, dijelaskan di bawah ini.

instagram viewer

• Workout. Setiap aktivitas di gym dimulai dengan pemanasan. Sebagai aturan, dibutuhkan waktu 10-15 menit. Ini harus terdiri dari beban aerobik, misalnya treadmill. Segera setelah pemanasan, dianjurkan melakukan latihan untuk memeriksa kesiapan sendi Anda untuk mengisi. Latihan semacam itu bisa jadi serangan dan sit-up.

• Bokong. Latihan pada pantat dilakukan dengan dumbel atau barbel. Pilihan optimal untuk hipertrofi otot adalah program: jongkok - lunges - deadlift - kaki dengan kaki.

• Squats. Latihan yang cukup kompleks. Saat menerapkannya, Anda harus mengikuti peraturan tertentu. Kaki harus selalu beristirahat di lantai seketat mungkin. Jangan regangkan lagi dan jongkok di bawah sejajar dengan lantai, karena manfaatnya tidak terbukti. Saat Anda bangun, cobalah untuk mendorong diri Anda dengan otot gluteal yang besar. Latihan harus dilakukan minimal tiga kali seminggu, enam pendekatan untuk 8-10 pengulangan.

• Drops. Ada banyak jenis serangan, tapi kita akan tertarik dengan serangan statis dari platform dan serangan balik. Untuk melakukan serangan tipe pertama, Anda membutuhkan sebuah bukit( step) dengan tinggi 15 sampai 20 cm. Berdirilah dengan punggung ke bukit, lakukan serangan. Melakukan serangan, kaki kaki harus berada di panggung. Tinggal di posisi ini, lakukan jongkok sebelum mendapatkan sudut kanan kaki yang ada di depan.

Ulangi gerakan ini beberapa kali lagi. Jangan mengembalikan kaki ke posisi asalnya. Latihan tiga kali seminggu, tiga pendekatan untuk 12-15 pengulangan. Untuk memompa kaki anak perempuan itu, tapi bukan bokongnya, Anda akan muncul dengan lungle sederhana ke depan.

• Deadlift. Jika Anda baru memulai, gunakan dumbel untuk kenyamanan. Ambil mereka, menarik siku dan mengambil pantat kembali sedikit. Mulailah lereng, sambil melihat lurus ke depan. Jika Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha, luruskan pantat. Latihan dilakukan beberapa kali dalam seminggu, dalam lima set 6-10 repetisi.

• Berat badan dengan beban. Ini adalah latihan terakhir yang Anda butuhkan untuk mengatasi otot-otot kecil. Di beberapa ruangan ada simulator khusus untuk latihan ini. Tapi itu tidak perlu.

Jika simulator tidak tersedia, angkatlah pada pergelangan kaki, angkat posisi di lutut, dan letakkan tangan Anda di lantai. Tekuk pada sudut kanan ke kaki, di mana beban dan angkatlah. Angkat harus sampai paha depan tidak sejajar dengan lantai. Terus lakukan gerakan mendorong, seolah tumit menekan tombol. Latihan dilakukan beberapa kali dalam seminggu, dalam dua set 20-25 pengulangan.

Di bawah ini Anda bisa membaca beberapa latihan, yang pastinya akan mendorong Anda untuk melakukannya sehingga kaki Anda pulih dengan cepat. Latihan yang bagus akan fleksi atau perpanjangan kaki duduk. Jangan abaikan latihan yang luar biasa - membungkuk dari kaki terbaring. Efektif dan cepat membantu latihan "pengurangan kaki", dimana ada simulator khusus.