Diet pecahan untuk menurunkan berat badan: sebuah menu, apa yang seharusnya menjadi ukuran porsi
Jika semuanya jelas dengan paragraf pertama, maka yang kedua membutuhkan klarifikasi. Anehnya, hingga saat ini banyak orang tidak mengerti apa itu diet pecahan untuk menurunkan berat badan, menu yang dibuat oleh dokter untuk masing-masing pasien secara individu.
Apa makanan pecahan yang bagus?
Seseorang yang ingin menurunkan berat badan dari ukuran XXL sampai XXS tahu bahwa ia memiliki perjuangan yang panjang dan melelahkan dengan rasa lapar. Setiap perubahan mendadak dalam perilaku makan menimbulkan sinyal alarm yang dikirim oleh otak dan sangat mempengaruhi jiwa.
Dan sekarang kabar baiknya: "lonceng" yang mengkhawatirkan dari tubuh yang perlu diberi makan bisa dikendalikan. Kesalahan utama orang-orang yang duduk dalam makanan yang kaku adalah mereka dengan tajam membatasi asupan daging, produk susu, permen dalam sistem pencernaan, dan perut tidak ingin memahami bahwa sayuran dan buah-buahan berguna, dengan keras kepala menghasilkan jus lambung dalam jumlah ganda.!!
Tentu, cepat atau lambat pemiliknya mogok dan makan sandwich lagi. Jika seseorang melakukannya, kadar glukosa darah dan konsentrasi ghrelin meningkat tajam, yang menyebabkan melambatnya proses metabolisme dalam tubuh dan memperlambat proses menurunkan berat badan. Diet yang tepat mengasumsikan bahwa seseorang memakan semua yang dia inginkan, dan tidak gemuk. Ya, itu mungkin! Inti dari nutrisi pecahan adalah seseorang makan semuanya, tapi dalam porsi kecil dan pada waktu-waktu tertentu dalam kombinasi tertentu.
Setiap produk memiliki waktunya sendiri
Dalam makanan, diet pecahan didasarkan pada fakta bahwa keseluruhan makanan sehari-hari dibagi menjadi 5-6 bagian sepanjang hari. Di pagi hari ini, Anda perlu makan makanan paling banyak kalori, dan di malam hari untuk makan yang paling tidak kalori.
Alasannya sederhana: di pagi hari, tingkat jus lambung yang diperlukan untuk pencernaan makanan paling tinggi, dan pada malam hari konsentrasinya berangsur-angsur berkurang. Jadi, di pagi hari, sereal( sereal), biji-bijian( muesli dengan buah kering, roti gandum) sangat baik dicerna.
Sebagai sarapan kedua, Anda bisa makan telur dadar atau yogurt rendah lemak. Lakukan lebih baik dalam 2-3 jam setelah sarapan pagi.
Untuk makan siang, Anda bisa makan daging, direbus atau direbus( tidak digoreng!) Sayuran. Perlu dimasukkan ke dalam kaldu atau sup makanan, karena tubuh manusia selalu membutuhkan banyak air.
Untuk makanan ringan, Anda bisa makan biskuit dan minum teh tanpa pemanis. Makan malam dibuat dengan baik dari salad sayuran dan, misalnya, sepotong ikan tanpa lemak.
Sebelum tidur( dan ini akan menjadi makanan keenam) Anda bisa makan apel atau pir. Untuk tepat jam ini atau makanan itu lihat di bawah ini.
Ukuran penting
Jadi, makanan pecahan ─ tidak begitu menakutkan, dan yang terpenting, makanan ini tidak perlu mengubah kebiasaan selera Anda secara drastis( kecuali Anda sebelumnya telah makan banyak hamburger dengan ton Coca-Cola sebelumnya).Baru sekarang Anda memiliki alih-alih tiga makanan penuh akan menjadi enam, dan karena itu, dan porsi dari masing-masing makanan akan berkurang.
Dan di sini kita sampai pada masalah nutrisi fraksional lain yang sangat penting: apa yang seharusnya menjadi ukuran porsi? Ahli diet menyarankan untuk mematuhi parameter berikut: sayuran dan salad daun ─ "dengan kepalan tangan", sepotong daging ─ dengan bola tenis, sepotong keju ─ dengan dadu. Pengingat
untuk pelangsingan
Secara umum, Anda perlu mengingat peraturan diet pelangsingan berikut untuk menurunkan berat badan:
1) Makanan harus 5-6 kali sehari.
2) Makanan berkalori paling tinggi dimakan di pagi hari saat produksi jus lambung lambung aktif.
3) Dalam satu kali makan, lebih baik menggabungkan makanan tertentu( misalnya daging tanpa lemak dan nanas).Tabel rinci kompatibilitas produk dapat ditemukan di Internet.
4) Ukuran porsi penting. Pelajari bagaimana menentukannya dengan ukuran tangan( genggam, kepalan tangan, jari, dll.)
5) Hilangkan makanan bertepung( kentang) dan gula pasir, makanan cepat saji, makanan cepat saji dan makanan ringan, kue kering, minuman berkarbonasi dari makanan.
6) Pastikan memasukkan sup dalam makanan.
7) Minum banyak air( sampai 8 gelas per hari).