Mengisi di tempat kerja - bagaimana mengatur pengisian di tempat kerja

Sejak zaman dahulu, diyakini bahwa gerakan adalah obat yang paling efektif. Ahli bedah terkenal K. Tissot mengklaim bahwa tidak ada obat yang bisa menggantikan gerakan tersebut.

Kehidupan modern semakin memberlakukan gaya hidup tetap pada kita. Statistik mengatakan bahwa 90% orang melakukan pekerjaan "duduk".Selain itu, mereka duduk di transportasi, di depan TV, sedang makan. Hal ini mengancam penyakit serius pada tulang belakang, berbagai organ dalam, serta hypodynamia. Itulah mengapa saat ini, pertanyaan seperti pengisian di tempat kerja sangat relevan.

Apa yang akan membantu pengisian

Pengisian yang dilakukan di tempat kerja bukanlah formalitas belaka. Ini membantu untuk memecahkan sejumlah poin penting:

• mengubah posisi tubuh tanpa banyak usaha;
• mengembalikan sirkulasi darah dan mengembalikan mobilitas ke sendi;
• memperkuat otot, yang biasanya tidak bekerja dengan gambar duduk, dan melemaskan otot yang tegang;
• mengurangi stres mental dan mengembalikan operabilitas.

Secara umum, pengisian di tempat kerja meningkatkan keseluruhan nada dan efektivitas pribadi.

Mengisi daya "diam-diam"

Pengisian daya ini sesuai untuk seseorang yang lebih suka melakukan "diam-diam" tanpa iklan.

1. Untuk otot pinggul dan perut: duduk di tepi kursi. Angkat kaki dari lantai bergantian pada sudut 30 derajat dan pertahankan sebanyak mungkin. Untuk pekerjaan tambahan, saring otot-otot paha.
2. Untuk otot perut, paha, serta otot porselen besar dan pergelangan tangan: duduk lagi di tepi kursi. Pegang tangan Anda di tepi meja, beristirahatlah melawannya. Angkat dirimu agar kaki terlepas dari lantai.
3. Untuk otot punggung: pegangan bagian depan kursi dengan tangan Anda. Tarik ke atas, seperti mengangkatnya. Piagam, ganti tanganmu
4. Senam yang tak kentara Untuk otot-otot ekstremitas bawah dan pers perut: genggam tangan di belakang kursi dari belakang. Salibkan kaki Anda dan angkat sedikit di atas lantai. Kemudian tarik kaki Anda ke samping, seolah-olah Anda ingin melepasnya. Ubah kakimu
5. Untuk otot tangan: letakkan tangan di atas lutut. Cobalah mengangkat kaki Anda, tapi tangan Anda menahan gerakan ini. Anda bisa melakukan latihan seperti itu: tangan berada di tepi meja. Telapak tangan Anda mengepalkan tinju dan bersandar satu sama lain. Berikan perlawanan, sehingga otot-otot lengan kencang.
6. Untuk tungkai atas: saat membaca dokumen kertas( bukan dari monitor), pegang berat badan Anda.
7. Untuk otot dada dan tangan: oleskan lutut, letakkan tangan Anda ke bawah dan gantung telapak tangan, tekan satu telapak tangan di sisi lainnya. Lakukan latihan sampai Anda lelah.
8. Untuk otot-otot perut dan punggung yang lelah: oleskan kaki Anda, tangkap mereka di kaki kursi. Letakkan tangan Anda dengan bebas. Luruskan punggung Anda, dan kemudian jalankan lereng ke samping.
9. Untuk otot-otot punggung dan kelompok otot anterior lengan bawah: letakkan tangan Anda di bawah meja. Lakukan upaya seolah mengangkatnya. Atau Anda juga bisa melakukannya dengan tangan di atas meja, tekan ke bawah. Anda bisa melakukan latihan dengan kedua tangan atau bergantian.
10. Untuk seluruh tubuh: tarik kaki ke depan, angkat tangan ke atas. Stretch beberapa kali.

Mengisi Biaya Berdiri

Jika Anda tidak bingung dengan karyawan( yang seharusnya tidak memalukan, karena kesehatan lebih mahal), Anda dapat melakukan beberapa latihan berdiri.

1. Kaki dengan lebar bahu. Lean tangan Anda di kursi atau meja( kepada siapa yang nyaman).Duduklah sepuluh atau lima belas kali dengan tenang.
2. Berdirilah, genggam jari-jari Anda di belakang punggung Anda. Letakkan kaki Anda bersama-sama. Naik ke kaus kaki, tangan kembali sejauh yang Anda bisa. Anda bisa melakukan dan memutar kepala ke arah yang berbeda.
3. Langsung, santai saja. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas selama dua atau tiga detik. Lalu buang napas perlahan. Kemudian tarik napas dua kali dan buang napas dua kali. Ulangi latihan ini tiga sampai lima kali.

Biaya untuk mata

Seringkali bekerja di komputer, cahaya buatan, peningkatan konsentrasi persepsi visual secara signifikan mengurangi produktivitas kerja karena penglihatannya lelah. Dalam hal ini, pengisian di tempat kerja, dibuat untuk mata, akan membantu melawan kelelahan. Latihan yang diusulkan melatih otot mata bagian dalam dan luar. Duduklah lurus, jangan pindahkan kepalamu. Lihatlah perlahan dari lantai ke langit-langit, lalu kiri ke kanan. Ulangi setiap gerakan sepuluh kali.