Yang perlu Anda ketahui tentang kolesterol baik dan jahat

tubuh bertahun-tahun kata kolesterol dianggap buruk dan berbahaya,sehingga para dokter mendesak kami untuk benar-benar mengecualikan dari produk diet yang mengandungnya dan beralih ke diet bebas kolesterol.

Tapi, seperti biasa, waktu memasukkan semuanya ke tempatnya, dan ternyata tubuh membutuhkan segalanya dalam jumlah sedang, dan kekurangan kolesterol sama buruknya dengan kelebihannya.

Mengapa kita perlu kolesterol ^

kolesterol - zat lemak seperti yang digunakan untuk membangun sel-sel, yang disebut bahan bangunan, pria penting:

• Tanpa itu, tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik dan untuk menghasilkan vitamin D, hormon seks dan hormon adrenal.
instagram viewer
• Kurangnya kolesterol dapat menyebabkan masalah hormonal yang serius, dan pada kasus yang parah menyebabkan kepunahan hasrat seksual dan bahkan ketidaksuburan.
• Hal ini juga diperlukan untuk produksi serotonin, hormon kegembiraan dan suasana hati yang baik, dengan tidak adanya seseorang yang mengalami depresi dan kecenderungan bunuh diri.
• Ilmuwan Amerika menerbitkan hasil studi sensasional, yang menurutnya orang yang berhasil mengurangi kolesterol seminimal mungkin dengan upaya yang luar biasa lebih sering tertekan dan bunuh diri.

Kolesterol sangat dibutuhkan untuk tubuh anak-anak yang sedang tumbuh - perkembangan fisik dan mental normal anak sangat bergantung padanya. Kolesterol memasuki tubuh dengan dua cara - satu bagian darinya diproduksi di hati, dan yang kedua, bagian yang lebih kecil, datang bersamaan dengan makanan. Itulah sebabnya mengapa ASI kaya akan kolesterol, dan dalam makanan anak-anak yang sedang tumbuh untuk pengembangan penuh termasuk makanan kaya lemak.

Kolesterol baik, dan kolesterol jahat ^

Kolesterol dibagi menjadi "baik" dan "buruk", atas dasar apa jenis kerusakan yang dapat menyebabkan ketika jumlah yang berlebihan, meskipun laki-laki, seperti yang sudah disebutkan di atas, untuk kebutuhan hidup normal, dan dia dan yang lainnyajenisnyaKolesterol baik melalui hati dan usus secara diam-diam diekskresikan dari tubuh tanpa menimbulkan bahaya, oleh karena itu hal itu dianggap baik. Kelebihan

kolesterol "buruk", sayangnya, tidak output dari tubuh:

• Hal ini cenderung untuk deposit di dinding arteri dalam bentuk plak kolesterol, sehingga penyempitan pembuluh dan mengarah ke pengembangan aterosklerosis.
• Ketika plak ini akhirnya menjadi terlalu besar, mereka benar-benar dapat memblokir arteri yang mengarah ke kematian jaringan organ apapun, kehilangan kemungkinan untuk mendapatkan oksigen darah yang dibutuhkan dan nutrisi.
• Proses seperti itu bisa terjadi di bagian tubuh manapun, tapi paling berbahaya bila terjadi di jantung - kemudian infark miokard dan otak berkembang - terjadi stroke;kurang sering infark usus.

Kekurangan kolesterol adalah seringkali tidak memberi tanda yang mengkhawatirkan - seseorang menganggap dirinya benar-benar sehat dan bahkan tidak curiga bahwa ia memiliki tingkat bahaya yang tinggi. Memeriksa dan mengendalikan kolesterol Anda sangat penting, karena kenaikannya adalah tindakan yang tertunda.

Itulah sebabnya mengapa dokter menyarankan untuk memulai dari usia 20 setidaknya setiap 5 tahun sekali untuk menjalani tes darah untuk kolesterol baik, umum dan jahat. Selain itu, semua indikator harus dipantau secara bersamaan, karena analisis umumnya sering normal, dan tingkat kejenuhannya menunjukkan masalah yang akan datang.

Kolesterol dianggap sebagai indikator yang sangat penting dan banyak digunakan oleh dokter untuk menilai kesehatan umum seseorang seiring dengan tingkat gula, tekanan darah dan berat badan.

Kriteria yang paling penting untuk mengevaluasi status kesehatan ^

Ada lima kriteria utama untuk mengevaluasi keadaan kesehatan yang dapat disimpulkan bahwa Anda tidak mendapatkan masalah kolesterol jika semua parameter ini adalah normal:

1. Kolesterol total - tidak lebih dari 5 mmol / l
2. kolesterol buruk atau kepadatan rendah - kurang dari 3 mmol / l
3. tingkat gula darah - tidak lebih dari 6 mmol / l tekanan
4. darah - kurang dari 140/90 mm Hg
5. lingkar pinggang untuk pria - tidak lebih dari 102 cm dan untuk wanita - tidak lebih dari 90 cm

Sebelumnya ia berpikir bahwa masalah dengan metabolisme kolesterol unik untuk orang tua, menghubungkan dengan penuaan yang tak terelakkan dari organisme, mengecam dan gangguan metabolisme. Tapi sekarang masalah ini, seperti banyak lainnya, sangat "lebih muda", yang bisa dimengerti. Faktanya adalah bahwa orang tua secara tradisional terbiasa makan makanan rumah yang sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit tersebut.

Generasi muda terutama diberi makanan cepat saji - makanan modern paling berbahaya. Berbagai hamburger, keripik, soda dan produk setengah jadi lainnya mengandung banyak bahan pengawet, pewarna dan bahan kimia lainnya.

Makanan seperti itu, yang biasa digunakan, sudah pada usia 25 tahun dapat menciptakan banyak masalah kesehatan, termasuk kolesterol. Dokter membunyikan alarm, karena plak aterosklerotik di pembuluh darah mulai ditemukan bahkan pada anak-anak.

Tapi ada kabar baik - para ilmuwan telah eksperimen membuktikan bahwa tahap awal perubahan aterosklerotik di pembuluh, memprovokasi pengembangan hipertensi, merespon dengan baik untuk pengobatan dan benar-benar reversibel.

Cara menurunkan kolesterol jahat tanpa obat: pencegahan ^

manusia mengatakan bahwa untuk pencegahan peningkatan kolesterol jahat dalam darah cukup untuk mematuhi aturan-aturan sederhana berikut:

Makan lemak nabati bukan

hewan Pertama-tama Anda perlu mempertimbangkan kembalijatah makanannya, membawa minimal penggunaan produk berbahaya seperti makanan cepat saji, makanan ringan dan pengawet. Terutama berbahaya dianggap makanan dengan lemak trans , disebut lemak pembunuh dan dianggap penyebab utama dalam pertumbuhan yang cepat dari cardio - penyakit pembuluh darah dan kanker pada manusia. Lemak

Trans begitu sehat bahwa AS wajib setiap produsen untuk menunjukkan isinya dalam produk mereka, dan ketat mengikuti exceedance dari norma-norma yang diperbolehkan. Trans-lemak ditemukan di hampir semua jenis baking industri, saus, mayones, keripik dan bahkan pada biskuit bayi. Karena itu, pastikan membaca label dan jangan membeli produk yang mengandung margarin dan lemak terhidrogenasi.

Seringkali orang dalam memerangi kolesterol tinggi membuat kesalahan dan benar-benar mengecualikan dari makanan mereka semua lemak nabati dan hewan. Ini adalah khayalan yang sangat berbahaya - lemak nabati tidak mengandung kolesterol dan diperlukan untuk fungsi tubuh normal.

Sebagai contoh, minyak sayur mengaktifkan metabolisme lemak dan meningkatkan ekskresi dari kelebihan kolesterol, oleh karena itu dianjurkan untuk penderita diabetes melitus. Yang diambil pada sendok minyak nabati kosong mempromosikan pelepasan empedu dan mengurangi gejala menyakitkan cholelithiasis.

Untuk menghindari tingkat tinggi kolesterol jahat dalam darah, dokter menyarankan:

• isi salad dengan sayuran dan minyak zaitun bukannya mayones,
• daging dimakan dengan sayuran dan dipanggang di rak kawat untuk mengalirkan lemak,
• kaldu untuk mendinginkan dan menghilangkan lapisan atas lemak,
• Potong lemak dari daging dan kulit dari ayam.

tidak makan berlebihan

• Cobalah untuk tidak makan berlebihan karena makan berlebihan dan kelebihan berat badan sering memicu untuk pengembangan berbagai penyakit
• Aturlah setidaknya kadang-kadang pemakaian tubuh Anda dalam bentuk puasa satu hari, yang akan membawa manfaat besar.
• Ingat bahwa rahasia utama dari masa-masa yang panjang adalah bahwa mereka makan sangat sedikit, karena tubuh membutuhkan lebih sedikit makanan daripada yang biasa dipercaya.

Menormalkan

berat badan yang diperlukan untuk menormalkan berat badan Anda, karena obesitas memberikan kontribusi untuk lebih meningkatkan kolesterol jahat, dan sebaliknya, sekaligus mengurangi berat tingkat normal. Ini sangat berguna untuk aktivitas fisik sedang, terutama dokter menyarankan berjalan kaki, yang sama-sama cocok untuk orang sehat dan lemah.

Minum banyak air

Anda juga perlu memonitor rejimen minum Anda dengan seksama, karena asupan air yang tidak mencukupi menyebabkan dehidrasi tubuh dan banyak penyakit berbahaya, terutama untuk: Penebalan darah

• , peningkatan kadar hemoglobin
• di atas normal, pembentukan trombi
• .

Seringkali, setelah mulai benar-benar minum air putih dan mengembalikan keseimbangan air garam Anda, Anda bisa menyingkirkan banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular.

Video Terkait: Bagaimana mengurangi kolesterol tinggi tanpa obat-obatan