Nutrisi yang tepat untuk wanita hamil - diet untuk wanita hamil

Semua ibu masa depan tahu bahwa nutrisi yang tepat untuk wanita hamil adalah salah satu syarat paling penting untuk perjalanan normal kehamilan, perkembangan dan pertumbuhan bayi. Nutrisi yang salah tidak dapat memiliki efek negatif yang nyata pada ibu masa depan, namun untuk bayi itu sangat berbahaya dan dapat menyebabkan konsekuensi paling serius. Karena itu, jika Anda bersedia melakukan segala upaya untuk memastikan bahwa anak Anda lahir sehat dan kuat, bacalah artikelnya dan ikuti sarannya.

Makanan olahan penuh

Kemungkinan besar, banyak orang akan setuju bahwa makanan pada kebanyakan makanan itu monoton. Selain itu, selalu memberi ibu hamil dengan berbagai komponen nutrisi yang tepat cukup sulit. Nenek moyang kita tidak memiliki pilihan: mereka selama kehamilan sama sekali tidak mengubah pola makan mereka, terkadang mereka makan hanya sekali atau dua kali sehari dan tidak ada apa-apa - anak-anak lahir sangat sehat dan normal.

Jadi bisa dan tidak perlu melakukan upaya khusus, hanya untuk diversifikasi dan optimalisasi makanan? Hanya ada satu jawaban: Itu perlu! Dan inilah beberapa argumen yang mendukung:

• menganalisis makanan apa yang digunakan nenek moyang Anda dan apa yang sekarang harus Anda makan sendiri. Tentu saja, di tahun-tahun sebelumnya, produk tersebut mengandung zat dan vitamin yang jauh lebih bermanfaat. Dan sekarang pengolahan produk makanan benar-benar "mengeluarkan" komponen makanan alami mereka;Sifat
• telah diperhatikan bahwa dalam keadaan apapun janin mendapatkan semua zat yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan normal. Bisakah kamu menebak kemana? Tentu saja. Dari tubuh ibu, yang memiliki kemampuan kompensasi yang besar. Tetapi jika ibu tidak mengisi kembali dirinya yang disebut "cadangan", tubuhnya akan menunjukkan reaksi negatif: kelelahan yang meningkat, sakit kepala, pusing, sesak napas, toksikosis, anoreksia, dan sebagainya;
• dan alasan yang paling penting: jika jatah harian wanita hamil sangat buruk sehingga dia membutuhkan bantuan darurat, tidak perlu membicarakan kesehatan anak yang kuat! Bawalah daftar kemungkinan konsekuensi bagi janin setelah sikap yang agak sembrono terhadap kesehatan wanita hamil Anda tidak layak dilakukan. Tapi Anda tahu satu hal - ini cukup besar.

Saran yang berguna dari dokter

Dokter yang berpengalaman memberikan saran yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kesehatan bayi Anda, walaupun pilihan makanan sangat terbatas. Ikuti mereka dan bisa membuat diet yang tepat untuk wanita hamil.

1. Anda seharusnya tidak makan "untuk dua orang" dalam upaya memberi anak Anda sejumlah besar zat bermanfaat yang berbeda. Kondisi yang paling penting untuk nutrisi rasional bukanlah jumlah makanan yang dikonsumsi, namun variasi nutrisi dan asimilasi makanan yang baik. Mengikuti peraturan ini, Anda akan bisa memberi buah nutrisi yang dibutuhkan.
2. Seorang wanita hamil seharusnya tidak secara terang-terangan mengubah kebiasaan makannya. Ini, tentu saja, tidak berlaku untuk kecanduan alkohol dan pelanggaran berat lainnya atas asas gizi. Jika sebelum kehamilan Anda terbiasa makan dengan sangat berbeda dan pada saat bersamaan, Anda tidak perlu khawatir mengubah diet pada paruh pertama kehamilan Anda: makan seperti sebelumnya.
3. Jangan sama sekali mengikuti saran dari banyak pacar, kenalan dan pengguna forum Anda untuk wanita hamil yang dapat merekomendasikan setiap hari untuk makan salad tertentu, benar-benar menolak daging atau sebaliknya untuk meningkatkan konsumsinya - semua tip ini dapat menyakiti Anda. Dan apakah itu benar-benar perlu? Tentu saja, beberapa tip mungkin diperlukan dalam kasus tertentu, namun tidak ada rekomendasi yang akan menjadi obat mujarab yang menyediakan jalur kehamilan yang ideal dan kelahiran bayi yang sehat pada wanita mana pun tanpa kecuali. Bagaimanapun, organisme setiap ibu masa depan bersifat individu, dan kehamilan dan perkembangan janinnya juga individual. Oleh karena itu, dalam kasus apapun Anda harus secara membabi buta percaya semua nasihat dan mengikuti masing-masing. Sebaiknya dengarkan »tubuh dan makan Anda, fokuskan pada kewarasan Anda sendiri dan rekomendasi dokter Anda.
4. Ibu masa depan harus sangat berhati-hati dengan makanan yang mereka konsumsi, dengarkan keinginan yang bisa timbul dan jangan takut membicarakannya dengan suami atau keluarga Anda. Lagi pula, ini hanya kasus ketika liku-liku tidak bisa hanya dimaafkan, tapi juga menyadari bahwa itu berguna. Keinginan untuk makan sesuatu yang agak tidak biasa( liat, kapur, kapur) bukanlah suatu keanehan dan iseng, namun kemungkinan besar merupakan tanda kurangnya zat tertentu dalam tubuh. Dan untuk mengambil keinginan seperti itu harus diperhatikan dengan sangat serius. Karena itu, jika tiba-tiba seorang wanita hamil menginginkan lemon, herring, sour cabbage atau apapun, Anda harus mencoba memberinya produk ini sesegera mungkin. Diet untuk wanita hamil( jika dia benar-benar sehat) biasanya tidak dibutuhkan. Lebih baik memasukkan semua produk utama ke dalam menu induk masa depan: susu, daging, ikan, roti, unggas, buah, sayuran. .. secara umum semuanya. IngatBahwa tidak ada produk yang benar-benar bagus dan benar-benar buruk! Mereka perlu digabungkan dalam jumlah yang cukup, hanya agar wanita hamil dan janin akan diberi semua nutrisi yang diperlukan untuk mereka.
5. Cobalah untuk benar-benar mengunyah semua makanan dari biasanya. Cara terbaik adalah mengunyah potongan makanan 30-40 kali. Ini akan memperbaiki pencernaan dan tubuh akan mendapatkan zat yang jauh lebih bermanfaat. Dan jangan makan dulu sebelum tidur.
6. Sangat penting bagi wanita hamil untuk mengosongkan perut secara teratur. Ini akan membebaskan tubuh dari oksidasi makanan yang tidak lengkap yang terbentuk pada ibu dan bayi. Untuk tujuan ini, Anda perlu makan lebih sering makanan yang memiliki sejumlah besar serat tanaman. Ini termasuk roti gandum, roti dengan dedak, soba, oatmeal, millet dan bubur barley, wortel, buah kering, apel dan jus dengan bubur kertas. Produk tersebut merangsang aktivitas usus.

Diet yang benar dari ibu hamil harus mengandung cukup banyak zat yang diperlukan: asam amino

• .Sumber utama mereka adalah produk hewani: susu, daging, ikan, telur dan kacang polong( kacang, kedelai dan kacang polong);
• asam lemak tak jenuh ganda, yang masuk ke dalam tubuh bersama dengan minyak sayur;
• vitamin, mineral dan garam mineral. Sumber mereka adalah berbagai jenis makanan: daging, ikan, telur, sayuran, buah dan sereal.

Regimen Nutrisi ibu masa depan

Pada paruh pertama kehamilan sebaiknya makan empat kali sehari. Dan sarapan harus 30% dari kandungan kalori dari keseluruhan diet selama satu hari, sarapan kedua - 15%, makan siang - 35% dan makan malam - 20%.

Untuk mengurangi tekanan pada janin pada paruh kedua kehamilan, Anda perlu beralih ke lima sampai enam kali sehari. Dan Anda perlu makan porsi yang lebih kecil.

Anda juga perlu mencoba membuat distribusi produk yang tepat sepanjang hari. Ketahuilah bahwa protein meningkatkan metabolisme, tinggal di perut untuk waktu yang lebih lama dan merangsang sistem saraf. Karena itu, daging, telur dan ikan harus dimakan untuk sarapan dan makan siang. Tapi biarkan makan malam itu terdiri dari hidangan asal susu dan nabati.