Faktor risiko yang mempercepat perkembangan diabetes

Faktor utama yang mempercepat perkembangan diabetes adalah: hipodynamia, makan berlebih dan obesitas, situasi stres, alkohol dan merokok. Hipodinam

- keadaan tubuh, terkait dengan pelanggaran fungsinya, dan terutama sistem muskuloskeletal karena penurunan lingkup aktivitasnya. Ini berkembang jika seseorang memimpin gaya hidup tak bergerak, sedikit bergerak, menghindari aktivitas fisik. Kebutuhan tubuh untuk aktivitas motorik dapat bervariasi secara signifikan di antara orang yang berbeda. Itu tergantung seks, umur, cara hidup, kondisi kehidupan dan pekerjaan individu ini. Aktivitas motorik kecil berdampak buruk pada keadaan kesehatan, menyebabkan anomali dalam perkembangan dan munculnya sindroma hipodynamia. Hipoginamia

sering terjadi pada pasien kronis yang telentang. Penelitian para ilmuwan telah menunjukkan, bahwa setelah tiga-empat malam menginap di tempat tidur, kapasitas kerja orang tersebut, kekuatan dan daya tahan ototnya menurun. Setelah tinggal selama dua bulan di tempat tidur, ada penurunan indeks daya tahan dinamis dan statis sebesar 25-50%, kecepatan pergerakan individu menurun dan siklikasinya mengalami gangguan tajam. Semua ini terjadi bersamaan dengan penurunan massa dan volume otot yang melakukan kedua motor kompleks - berjalan, berjalan, berdiri, dan bergerak elementer. Secara signifikan mengurangi tonus otot, strukturnya rusak, pengangkutan zat pada otot dan sistem regulasi perubahan aktivitas mereka, dan ada perubahan yang tidak menguntungkan pada otot pada tingkat intraselular dan molekuler.

Pembatasan aktivitas motorik dan penurunan fungsi otot memiliki efek negatif pada banyak sistem tubuh, karena merupakan sumber kuat yang menyediakan nutrisi untuk hampir semua organ dan sistem: jantung, pembuluh darah, ginjal, hati, paru-paru, dll. Di hipokinesia, otak dan pusat regulasi saraf juga menderita.

Untuk melawan hipodinamika harus dimulai sejak usia dini. Perluasan volume aktivitas motorik pada anak-anak di tahun pertama kehidupan( pijat sehari-hari, senam) memiliki dampak positif pada semua indikator perkembangan mereka. Anak-anak prasekolah, secara teratur melakukan latihan fisik, selalu berlari lebih cepat dari rekan mereka dalam pertumbuhan panjang dan berat badan, keliling dada dan perkembangan fisik.

Seringkali beban latihan yang intens, rezim irasional hari membatasi aktivitas motorik anak usia sekolah. Hal ini terutama mempengaruhi pembentukan sistem kardiovaskular.

Akibatnya, anak-anak mengeluhkan kelemahan umum, mudah lelah, lebih buruk dari teman sebayanya, menderita kepanasan. Dalam kondisi modern kehidupan populasi orang dewasa, pangsa tenaga kerja manual dalam produksi dan dalam kehidupan sehari-hari telah menurun secara tajam, ketegangan tenaga kerja neuropsikik meningkat, yang telah menyebabkan perkembangan global hipodinamika di antara semua segmen populasi. Pasokan air, pemanas sentral, berbagai peralatan rumah benar-benar mengubah tenaga fisik dalam kehidupan sehari-hari, dan transportasi umum dan pribadi dikurangi menjadi jarak tempuh yang minimal. Di daerah pedesaan, kerja fisik juga secara bertahap digantikan oleh pengenalan mekanisasi skala kecil.

Turunnya aktivitas motorik pada usia menengah dan lanjut usia mempercepat perkembangan aterosklerosis dan, memperburuk regulasi nada vaskular, berkontribusi pada pelemahan sirkulasi otak dan jantung. Akibat kurang gerak dan gaya hidup, flabbiness dan kelemahan otot terjadi, bungkuk muncul, dan proses penuaan fisiologis semakin cepat. Sebagian besar kelainan yang diakibatkan aktivitas otot yang tidak mencukupi dapat terjadi reversibel. Dari mereka bisa Anda hilangkan, jika Anda meningkatkan tekanan fisik pada tubuh. Sudah lama diketahui bahwa hipertensi, kejadian infark miokard dan angina pektoris jauh lebih rendah di antara orang-orang yang terlibat dalam olahraga dan kerja manual.

Untuk mencegah hipodinamika dalam kehidupan sehari-hari, senam kebersihan pagi hari, latihan fisik dan olahraga kesehatan, prosedur perawatan air membantu."Melarikan diri dari serangan jantung" adalah tugas yang sekarang dihadapi orang yang tidak banyak duduk. Perkembangan berat badan berlebih dan pengendapan lemak berlebih pada jaringan subkutan pada dasarnya memiliki dua penyebab - kekurangan dan nutrisi yang tidak adekuat.

Kelebihan berat badan adalah bentuk awal obesitas. Dari mana kelebihan massa itu berasal? Apa yang dianggap penyebabnya?

Menurut statistik Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 20 persen populasi negara beradab memiliki berat badan yang melebihi normal. Masalah berat yang berlebihan di zaman kita menjadi semakin mendesak dan mulai menimbulkan ancaman bagi kehidupan masyarakat. Baru sekitar 100-200 tahun yang lalu, nenek moyang kita sangat keliru, mengingat kelengkapan sebagai tanda kesehatan. Saat ini, kriteria evaluasi baru telah muncul, dan kami mulai mengerti bahwa menjadi gemuk - berarti semakin tua. Orang yang kelebihan berat badan mengganggu aktivitas normal sistem kardiovaskular, sering mengalami aterosklerosis, diabetes, hipertensi dan penyakit sendi. Kegemukan, kehabisan hati, memperpendek umur seseorang selama 15-20 tahun. Anak-anak yang menderita kekurangan ini biasanya cepat lelah, lalai dalam pelajaran, hampir selalu ketinggalan dalam studi. Mereka khawatir dengan sakit kepala, gangguan kesehatan, patologi dalam aktivitas sistem muskuloskeletal. Sifat mereka biasanya tidak stabil dan lentur, mereka tidak dapat mencapai tujuan yang ditetapkan dan dalam kehidupan mereka mereka mengikuti arus, dengan usia mereka menyadari perbedaan mereka pada orang lain dan mengalami perasaan inferior.

Massa tubuh adalah indikator relatif perkembangan fisik seseorang dan bergantung pada jenis fisik dan jenis kelamin dan usia. Setiap orang harus tahu massa normal mereka dan berusaha untuk tidak melangkah terlalu jauh dari nilai rata-ratanya. Metode yang paling mudah diakses untuk menentukan berat badan normal adalah sebagai berikut: dengan mengurangkan angka 100 dari tinggi badannya, Anda akan mendapatkan berat badan optimal Anda. Jika berat badan melebihi norma sebesar tujuh persen, maka berat badannya sudah kelebihan berat badan dan harus dibuang. Jika berat badan melebihi norma sebesar 25-30% - ini adalah obesitas.

Ada dua bentuk kelebihan berat badan. Dalam bentuk primer, akumulasi lemak dalam tubuh tidak terkait dengan penyakit apapun, namun merupakan konsekuensi dari pengaruh eksternal. Inilah yang disebut "obesitas dari kemalasan", yang mempengaruhi hingga 70% dari semua orang yang lengkap.

Bentuk sekunder dari gangguan metabolisme lemak jauh lebih jarang terjadi dan terutama terkait dengan kelainan endokrin. Tapi meski dengan bentuk ini, biasanya ada asupan makanan yang berlebihan.

Dalam pengembangan kelebihan berat badan, faktor utama adalah ketidakseimbangan karena kandungan kalori makanan dan aktivitas fisik yang tidak mencukupi, sehingga orang harus memperhitungkan konsumsi energi dan asupan makanan untuk mencegah akumulasi lemak. Akuntansi ini( atau pengendalian diri) paling mudah diterapkan dengan bobot kontrol. Mereka perlu diadakan setidaknya seminggu sekali( atlet menghabiskan mereka setiap hari) dan dengan bertambahnya berat badan segera melakukan tindakan. Ini harus mengurangi asupan makanan padat energi, atau meningkatkan pengeluaran energi, yaitu menyeimbangkan proses ini.

Dalam perkembangan obesitas, faktor keturunan juga berperan. Tapi jika seseorang menganut norma gizi, maka ia bisa terhindar dari obesitas. Seiring bertambahnya usia, saat pengeluaran energi seseorang menurun dan metabolisme melambat, bobot tubuh mulai tumbuh. Karena itu, pada lansia Anda tidak bisa keluar dari pekerjaan fisik, latihan pagi, lari dan acara olah raga lainnya.

Paling sering, akumulasi berat badan yang berlebihan terjadi karena makanan yang tidak teratur, bila irama asupan makanan terganggu, saat sebagian besar nutrisi masuk ke tubuh di malam hari atau bahkan di malam hari.

Yang paling rasional adalah empat makanan dengan distribusi ransum harian berikut: sarapan pagi

- 30% kandungan kalori harian.

sarapan pagi - 15%

Makan siang - 30-35%

Makan malam - 15-20%.

Makanan terakhir seharusnya tidak lebih awal dari dua atau tiga jam sebelum tidur malam. Sebelum tidur itu sangat berguna untuk meminum segelas yoghurt atau susu yang dikeringkan( orang-orang yang menderita sembelit, dan orang tua di kefir sangat disarankan untuk menambahkan satu sendok makan minyak bunga matahari).

Obesitas adalah kelebihan lemak tubuh pengendapan. Saat ini, jumlah orang yang menderita penyakit ini meningkat setiap tahunnya. Obesitas lebih sering terjadi pada wanita( 1,5-2 kali) dibanding pria. Di Rusia, sampai 40% populasi kelebihan berat badan. Istilah "kelebihan berat badan" biasanya mengacu pada kondisi di mana berat badan seseorang melebihi norma sebesar 10%.Dan jika persentase ini 20-30, maka bicarakan soal obesitas.

Mengapa kita menjadi lebih baik? Jika untuk menjawab sebentar, maka karena kita tidak mengamati keseimbangan kalori tubuh. Ini berarti: kita mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk biaya energi. Nutrisi yang tidak diklaim tetap berada di bawah kulit dan di organ dalam bentuk lemak. Dengan gaya hidup dan makan berlebihan yang berlebihan, stok ini meningkat. Berat badan bertambah. Menurut para ilmuwan, obesitas yang disebabkan oleh makan berlebih, sekitar 95% dari semua kasus kenaikan berat badan yang signifikan. Makan, kami tidak berpikir bahwa beberapa potong roti tambahan dan beberapa sendok teh gula di atas norma pada akhirnya akan berubah menjadi kilogram kelebihan berat badan. Kita tidak diajarkan untuk makan dengan benar. Dan ini mengarah pada fakta bahwa kita tidak bisa menyangkal kesenangan kita untuk mencegat sepotong ekstra tanpa memikirkan konsekuensinya.

Tubuh tidak tertipu, itu memperhitungkan setiap gram, setiap kalori ekstra dan bereaksi terhadapnya dengan tepat. Setelah menjalani perawatan dan menurunkan berat badan, seseorang merasa lebih muda dan lebih kuat, tapi dalam waktu singkat berlalu, dan semuanya kembali normal karena kelemahan dan kemalasan.

Persentase orang gemuk di pedesaan biasanya selalu kecil, karena pekerjaan di pedesaan dikaitkan dengan kelebihan beban fisik. Tapi saat ini, sehubungan dengan mekanisasi pertanian, justru meningkat drastis. Kita gemuk, karena dalam 40 tahun kita makan dengan cara yang sama seperti di masa muda, dan kita menghabiskan lebih sedikit energi. Dan makan berlebih yang menyamar ini menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat diperbaiki. Keseimbangan kalori dalam tubuh juga dilanggar karena alasan lain. Kami bergerak sedikit! Kami tidak masuk untuk olahraga, kami melempar latihan senam, kami tidak ingin berjalan sekali lagi. Jadi kita menjadi gemuk, dan pada saat bersamaan kita kehilangan kesehatan.

Fakta bahwa obesitas dianggap sebagai penyebab banyak penyakit - semua orang tahu. Sclerosis, hipertensi, diabetes mellitus, penyakit hati dan pankreas - semua akuisisi ini adalah hasil dari sikap ceroboh kita terhadap nutrisi. Menurut statistik, jika berat badan seseorang melebihi normal sebesar 20%, hidupnya berkurang 10 tahun.

Otot jantung, yang memberi makan lapisan lemak berlebih di tubuh kita, cepat habis. Oleh karena itu detak jantung cepat, sesak napas, pembengkakan kaki, serangan jantung.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah efek samping dari obesitas. Pertama-tama, tulang belakang, sendi, dan suplai darah dari ekstremitas menderita. Pada orang gemuk, dilatasi vena, nyeri lutut, punggung bawah, sendi pinggul sering diamati. Semua ini menyebabkan overload yang disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Pengobatan obesitas bukanlah tugas yang mudah. Untuk menyingkirkan lapisan lemak yang berlebihan, terakumulasi selama bertahun-tahun, perlu banyak usaha dan kerja. Orang mencari obat cepat, resep ajaib. Tapi resep seperti itu tidak ada. Pengobatan harus dimulai dengan menyingkirkan kebiasaan bercokol, dan ini membutuhkan ketekunan dan ketekunan.

Obesitas tidak diobati, ini diperingatkan - begitulah kata dokter.

Berbagai bentuk obesitas

Surplus lemak pada tubuh manusia didistribusikan tidak merata. Hal ini ditentukan oleh karakteristik individu tubuh, yang membentuk berbagai jenis obesitas.

Total obesitas. Karena lapisan tebal lemak, seperti selimut yang menutupi sosoknya, ia kehilangan garis besarnya, menyebar. Tebal tebal, punggung gemuk, kelenjar susu yang membesar, perut besar, pantat berat, pinggul terlalu lebar - semua ini merusak figur.

Untuk obesitas pada tipe pria, lapisan lemak terletak di bagian atas tubuh.

Orang yang menderita obesitas pada tipe pria, berdarah penuh, telah berkeringat meningkat, memiliki nafsu makan yang baik. Namun, seiring bertambahnya usia mereka terkena diabetes, hipertensi, aterosklerosis, penyakit kardiovaskular.

Untuk obesitas menurut jenis perempuan, lapisan lemak terletak terutama di bagian bawah tubuh: di perut dan pinggul. Wanita yang mengalami obesitas dengan tipe longgar tidak bisa membanggakan kesehatan yang baik dan tampilan mekar. Mereka mengeluhkan keletihan cepat, insomnia, gangguan haid, gugup. Pelanggaran fungsi sistem saraf dan kelenjar endokrin merupakan penyebab utama timbulnya dan perkembangan obesitas tipe longgar.

Jika kita menggunakan geometri komparatif, maka semua wanita lengkap dapat dibagi menjadi tiga jenis utama:

tipe pertama bisa direpresentasikan sebagai segitiga menghadap ke atas. Ini termasuk wanita dengan bahu dan dada sempit, dengan pinggul lebar, perwakilan tipe lain dapat ditunjuk oleh segitiga yang menghadap ke bawah. Mereka dibedakan oleh bahu lebar, dada penuh, paha sempit;

tipe ketiga wanita penuh dapat ditunjuk oleh dua segitiga yang dihubungkan oleh puncak. Dengan kata lain, mereka dibedakan dengan bahu, dada dan pinggul yang dikembangkan, namun cenderung memiliki pinggang yang sempit.

Berat badan dan dimensi tubuh

Dokter merekomendasikan menimbang pada skala yang sama setiap hari pada saat bersamaan. Hasilnya harus dicatat.

Dimensi tubuh dianjurkan untuk diminum setiap minggu, hasilnya direkam. Jika dari bulan ke bulan bahkan ada sedikit peningkatan ukuran tubuh dengan ketaatan ketat terhadap diet, segera konsultasikan ke dokter. Mungkin, Anda mengalami kelainan pada kelenjar endokrin( diabetes!) Atau beberapa penyakit lainnya. Tips

bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

1. Batasi konsumsi gula, tepung terigu dan lemak seminimal mungkin.

2. Dasar nutrisi harus berupa daging, buah dan sayuran.

3. Makan lima kali sehari: sarapan pagi, makan siang, makan siang, snack sore dan makan malam.

4. Jangan terburu-buru sambil makan. Makan perlahan dan dengan nafsu makan - jadi lebih mudah menyingkirkan rasa lapar.

5. Bagian utama makanan dimakan saat sarapan dan makan siang. Perjamuan harus murni simbolis.

6. Jangan lupakan aktivitas motor. Jika di tempat kerja Anda kebanyakan duduk, setidaknya sebagian dari cara untuk bekerja dan bekerja berjalan kaki.

7. Jika Anda menganut semua tip sebelumnya, namun tidak mencapai penurunan berat badan yang diinginkan, cobalah beralih ke salah satu makanan yang berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.

8. Jika Anda perlu cepat menyingkirkan kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang diet mana yang dapat Anda terapkan.

9. Jadikan jadwal hidup dan saring keinginan Anda untuk mengamatinya.

Mode kalori kecil

Mode ini akan memungkinkan Anda menurunkan kilogram sebanyak yang Anda mau tanpa melelahkan tubuh Anda tanpa mempertaruhkan penuaan( bahaya ini penuh dengan rejimen penurunan berat badan yang cepat, dilakukan tanpa pengawasan medis).

Ini dikembangkan di Amerika dan disempurnakan di Prancis oleh Profesor Georges Duchain dari Institut Nasional Kebersihan Makanan.

Prinsip diet rendah kalori adalah tubuh menerima sejumlah kecil lemak dan karbohidrat dengan makanan dipaksa membakar lemak berlebih yang tersimpan dalam jaringan.

Anda bisa membuat ransum makanan sesuai dengan selera

, kemampuannya dan menyesuaikannya tergantung pada bentuk obesitas Anda.

Para ilmuwan percaya bahwa kandungan kalori harian makanan dapat dikurangi hingga dua per lima tanpa risiko kesehatan. Ini berarti bahwa seseorang yang memiliki berat badan ideal 56 kg dan yang bekerja dalam posisi duduk harus menerima 2000 kalori per hari dengan makanan.

Jika berat badannya melebihi ideal, dan dia ingin menurunkan berat badan, maka kandungan kalori dari ransum harian seharusnya hanya tiga per lima dari 2000 kalori, yaitu 1200 kalori. Ini kira-kira sesuai dengan:

200 g daging rendah lemak atau ikan;

40 g keju;

300-400 g sayuran hijau;

300-400 g buah;

475 g roti basi dari tepung gandum;

300 gram susu skim segar.

Sebagai bumbu: 10 g ragi kering, satu lemon dan sedikit gula.

Dari makanan ini Anda bisa memasak hidangan lezat yang tak terhitung jumlahnya, buatlah menu yang bervariasi untuk segala musim.