Latihan Fisik untuk Hipertensi

Sekitar 50% dari orang yang menderita tekanan darah tinggi, memimpin gaya hidup. Lambat berjalan kaki ke toko-toko bukan milik gym. Selain itu, sebagian besar pasien hipertensi tidak memuat sendiri bahkan. By the way, sampai saat ini, para ahli percaya bahwa latihan bagi pasien hipertensi sangat berbahaya. Tapi, ternyata, sisanya lengkap untuk mereka bahkan lebih berbahaya. Tekanan darah tinggi harus dimengerti secara jelas bahwa beban kecil mengurangi tekanan darah pada banyak orang, terlepas dari apakah mereka kehilangan berat badan pada waktu yang sama atau tidak.

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa pada pria dan wanita berusia 60 sampai 85 tahun, yang memegang diet rendah kalori dengan mengurangi konsumsi sodium dan memimpin kehidupan menetap, sekitar 6 bulan, tekanan darah menurun sistolik menurun sebesar 8,7 mm Hg, rata-rata. Seni dan diastolik -. 6,8 mm Hg. Seni. Latihan

fisik adalah isometrik dan isotonik. Melakukan latihan isometrik memungkinkan untuk membangun otot menggunakan barbell atau dumbel. Tetapi pada saat yang sama mereka dapat menimbulkan peningkatan tajam dalam tekanan darah selama latihan. Dalam hal ini, banyak dokter tidak menyarankan untuk melakukan latihan tersebut, jika tekanan darah dinaikkan ke angka selangit.

isotonik latihan juga disebut dinamis. Mereka adalah manfaat besar untuk hipertensi pasien yang ingin tekanan darah secara signifikan lebih rendah. Ketika latihan isotonik bekerja otot-otot terutama besar tubuh. Akibatnya, ada rangsangan kerja jantung dan paru-paru.

Dalam rangka untuk melakukan latihan fisik yang baik, perlu berurusan dengan kesenangan. Jika Anda adalah penyakit hipertensi sendi, kemudian joging atau mengangkat menaiki tangga itu merupakan kontraindikasi. Pilihan terbaik bagi orang-orang yang kelebihan berat badan atau penyakit sendi akan berenang. Ini memberi beban kecil pada lutut, pinggul dan bahu, dan pada saat yang sama otot dengan baik-melatih. Studi

telah menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi, orang dapat mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 7 mmHg. Seni dan diastolik -. 3 mm Hg.v. jika akan mengapung dengan tenang, tanpa ketegangan, selama 45 menit 3 kali seminggu selama 10 minggu.

juga dapat menyarankan penderita hipertensi untuk memilih berjalan sebagai latihan isotonik. Bahkan orang-orang dengan otot yang lemah dan sendi dapat berjalan untuk waktu yang lama tanpa membahayakan kesehatan.

Ketika memilih latihan harus memperhatikan tiga hal: intensitas, durasi dan frekuensi. Intensitas dapat diukur dengan denyut jantung: semakin cepat jantung berdetak, manfaat lebih. Namun sering kali detak jantung bisa terluka. Untuk menentukan intensitas optimal, perlu untuk menghitung denyut jantung maksimal. Untuk melakukan ini, membuat beberapa perhitungan. Dari 220 kurangi usia Anda dan mendapatkan detak jantung maksimum. Sebagai contoh, jika usia adalah 50 tahun, nilai pulsa akan: 220-50 = 170 detak jantung per menit.

Mengetahui nomor ini, Anda perlu memutuskan bagaimana intens harus pelatihan. Baru mulai melatih harus mengharapkan 50-70% dari denyut jantung maksimum - itu adalah intensitas sedang. Jika denyut jantung pada manusia adalah 170, maka jumlah ini dikalikan dengan 0,5 untuk mendapatkan 50% dari maksimum, atau 0,7 untuk memberikan 70% dari maksimum. Dengan demikian, 50% - 85 denyut per menit dan 70% - sekitar 120 denyut per menit.

Pasang latihan cukup sulit. Harus dibalik itu sendiri baik secara moral dan fisik. Dan tekanan darah tinggi adalah ganda sulit, karena mereka takut mengganggu jantung.

Tapi itu sia-sia. Hal ini diperlukan untuk memberikan pekerjaan untuk tubuh Anda - dan itu tidak akan punya waktu untuk menjadi sakit. Mengatasi ketakutan mereka, ketakutan dan konservatisme cukup sulit, tapi lebih sulit untuk tidak berhenti latihan dimulai. Tapi Anda harus memaksa diri untuk pergi keluar dan bahkan berjalan-jalan di taman, terlepas dari cuaca.