Bagaimana mengatasi mood yang buruk?

Dari semua cara untuk membantu diri Anda mengubah mood, aerobik dianggap paling efektif."Jika Anda bisa memasukkan latihan fisik ke dalam botol dan menjualnya, Anda akan menghasilkan banyak uang," lelucon Katharine Lance, penulis "Run for Health and Beauty."

Para periset menemukan bahwa perubahan biokimia dan perubahan lainnya yang bermanfaat melalui latihan fisik sangat bermanfaat. Namun, stres fisik selama bekerja di rumah memberi sedikit efek. Yang paling berguna adalah berlari, bersepeda, berjalan cepat, berenang - segala sesuatu yang merangsang jantung, sirkulasi dan pengayaan tubuh dengan oksigen. Sebanyak 20 menit - 3-5 kali seminggu.

Warna

"Warna untuk otak bisa sama bergizi dengan vitamin untuk tubuh," kata psikolog New York Patricia Scherba. Berikut adalah beberapa tipnya.

Untuk mengurangi iritabilitas dan kemarahan, hindari merah. Jika Anda ingin mengatasi depresi, jangan memakai pakaian dan jangan mengelilingi diri Anda dengan benda-benda yang warnanya menyebabkan perasaan sedih, misalnya hitam dan biru tua. Pilih warna hangat, cerah dan cerah.

Untuk menenangkan diri dan meredakan ketegangan, lihat nada netral. Nada biru lembut, misalnya, sering digunakan di rumah sakit sehingga pasien tidak khawatir.

Music

Pulang dari tempat kerja, Anna biasanya merasa tegang dan mudah tersinggung. Suatu malam, mendengar suara keras musik rock, termasuk putrinya, dia tiba-tiba menemukan bahwa dia mulai merasa lebih baik. Musiknya sesuai dengan suasana hatinya. Tapi kemudian, Anna tetap saja sampai pada kesimpulan bahwa musik Mozart paling baik untuk relaksasi.

Anna mengalihkan perhatiannya pada fakta bahwa dokter, yang merawat musik, mematuhi "prinsip isoModik", ada praktik untuk mengubah suasana hati dengan bantuan musik. Pertama, Anda perlu menemukan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda. Kemudian Anda secara bertahap mengubah musik, dan mood Anda akan berubah dengannya, mencapai efek yang diinginkan.

Power

Para ilmuwan telah memperhatikan adanya hubungan langsung antara mood makan."Makanan yang mengandung terutama karbohidrat adalah semacam" makanan menenangkan "yang memiliki efek obat penenang," kata Bonnie, seorang psikolog di University of Chicago Medical School. Judith Wurtman dari Massachusetts Institute of Technology menjelaskan: "Ini karena

merangsang produksi serotonin oleh sel otak. Dia adalah neurotransmiter, bertanggung jawab atas keadaan istirahat dan relaksasi. Satu setengah ons karbohidrat sudah cukup untuk menenangkan. Makanan berkalori rendah - jagung air, pretzel kering, ditaburi garam - sama efektifnya dengan makanan bergizi - roti goreng dan kentang.

Mengonsumsi protein menjaga kewaspadaan mental, berkontribusi pada pengembangan energi mental. Kandungan protein tertinggi adalah pada ikan, daging, ayam, daging sapi muda dan daging sapi tanpa lemak. Tiga atau empat ons produk ini bisa membawa efek yang diinginkan.

Asupan kafein yang besar juga menyebabkan perubahan mood. John F. Greden, seorang psikiater di University of Michigan Medical Center, menemukan selama studi lanjutan hubungan langsung antara asupan kafein dalam dosis besar dan depresi yang meningkat, mudah tersinggung dan kecemasan pada beberapa orang.

Light

National Psychotherapeutic Institute menemukan bahwa banyak orang rentan terhadap semacam depresi musim dingin, yang disebut penyakit emosional musiman. Alasannya adalah minimnya cahaya. Cahaya yang diberikan oleh lampu siang standar tampaknya hampir 10 kali lebih kecil dari cahaya di bawah naungan pohon pada hari yang cerah. Ketika orang yang menderita depresi musim dingin menghabiskan dua sampai tiga jam tambahan dalam cahaya buatan yang terang, suasana hati mereka membaik. Peneliti psikiater Norman Rosenthal mengatakan bahwa mereka yang menderita gangguan emosi musiman, sangat berguna di musim dingin untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara.

Dia bisa memperbaiki mood, menghilangkan rasa lelah. Tapi tidur dengan mimpi memiliki efek yang lebih besar dan merupakan salah satu bentuk psikoterapi tertua. Banyak peneliti sekarang percaya bahwa mimpi, terlepas dari apakah orang tersebut mengingat atau tidak, memainkan peran penting dari pengendali suasana hati, membantu kita untuk menghilangkan stres yang berlebihan."Saat tidur, mimpi melakukan pekerjaan pemecahan masalah yang konstruktif," kata Rosalind Cartwright, direktur pusat penelitian yang menangani masalah tidur. "Jika masalahnya tidak serius, Anda bisa menyingkirkannya dalam satu malam dan Anda akan terbangun dengan suasana hati yang baik".

Pikirkan sebuah

yang baik Orang sering berada dalam keadaan depresi karena kenyataan bahwa bayangan pikiran mereka negatif. Penting untuk mengenali dan belajar mengubah cara berpikir yang tertindas. Jangan membawa diri Anda ke dalam keadaan tertekan. Menurut psikolog Philadelphia Judy Eidelson, alasan mengapa suasana hati yang buruk ini paling sering merupakan cara berpikir yang tidak realistis.

"Pikirkan baik dan Anda mungkin akan merasa bahagia," kata Steinberg dari New York Institute of Rational Emotional Therapy. Dia menambahkan: "Cobalah untuk tertarik pada seseorang. Anda tidak hanya akan menyenangkan orang ini, tapi juga menyingkirkan suasana hati yang tertekan. "