Vježbe za trudnice na fitbole: što vježbe su bolje učiniti za pripremu za porođaj

Trudnoća je glavno vrijeme da postane žena i da je prenesete u čin majke. Ovaj put ne vrijedi trošiti jedan dan u krevetu, ili ćete jednostavno pronaći svoju nišu aktivnost. Jednostavna tjelovježba može biti u jogiji, u radu s fitballom, aerobikom, plivanjima itd.

Danas gimnastika lopta - fitball - je lider u pripremi žena za porođaj, kao i podržavati njen fizički oblik za vrijeme trudnoće. Zapamtite, u prvom tromjesečju morate biti vrlo pažljivi sa svim fizičkim aktivnostima. Iznimka su oni ljudi koji su se aktivno bavili sportom prije trudnoće.

U Europi fitball se naziva loptom za rodenje ili "loptom za rođenje".Ovo je ime dano ovom sportu jer se često koristi tijekom porođaja kako bi ublažio bol i smanjio nelagodu. Zahvaljujući kugli, zdjelica je stalno u pokretu, što olakšava grčeve i kontrakcije.

Pozitivni aspekti vježbanja na fitball fitball

materinstva vam omogućuje da koristite svoje mišićne mase u trbušnoj dijelu tijela. Proširuje se i raste tijekom trudnoće. Kroz razvoj trbušne bolove u mišićima u lumbosacral području smanjio i jača lumbalne kralježnice.

Od ostalih pozitivnih aspekata vježbe za trudnice na fitball - nepredvidljiv, kaotičan redoslijed pokreta, što pridonosi najučinkovitije smanjenje maternice tijekom rada. A ovo je vrlo važno za dijete. Kako se nositi s

fitball Vrlo često prakticira sjedi uspravno na loptu. Na fitballu možete sjesti gledati televiziju ili se jednostavno opustiti. Kada je tijelo u uspravnom položaju, leđa i trbušni mišići počinju djelovati. Ovo uklanja stres od lumbalne regije.

Sljedeća vježba je naprijed-nazad kretanje zdjelice. Sjedeći na lopti, trebate staviti noge i saviti se na koljena. Gurnite kuku naprijed i natrag, bez podizanja nogu s poda. Možete pokušati u istoj poziciji role preko bedra s jedne na drugu stranu i istodobno ispraviti noge.

opet u sjedećem položaju na loptu, raširenim nogama i odmaraju na podu, koljena u ovom trenutku treba biti savijen, što kružni rotaciju kukova pet puta u smjeru kazaljke na satu. Zatim napravite iste pokrete suprotno od kazaljke na satu. Bokove možete premjestiti na osam.

fitball vježbe u vrijeme rođenja

bi dijete moglo roditi sigurno, trebate uhvatiti loptu i rotirati bokovima, prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. U tom slučaju, noge trebaju biti razdvojene i naslonjene na punu nogu, a koljena zavoja.

Još jedna zanimljiva vježba. Morate staviti loptu na krevetu ili na podu, kleknuti, fitball kopča ruke i mrdati po bokovima od strane na stranu.

Možete pokušati sljedeće. Za to, sjedi na lopti, saviti se preko kreveta ili se naslonio na fitball, klečeći. Zatim, netko bi trebao pritisnuti lumbalnu ruku.

vježbe nakon poroda

Shvaćate li fitball - univerzalni loptu, koja je pogodna za ljude svih dobi. Dakle, vrlo je prikladno nositi se s njim nakon porođaja. Osnovni čak i da se goni beba može biti, sjedi na fitbole.

Kao primjer, par vježbi:

• ležati na loptu, koja će se nalaziti pod donji dio leđa, ruke iza glave. U takvom položaju skrenite prtljažnik desno i lijevo. Ne žurite nikamo. Ova akcija dobro trenira mišiće zdjelice;
• push-ups od poda, koljena u isto vrijeme staviti na loptu. Ne zavijamo leđa. Svakim sljedećim ponavljanjem pokušajte smanjiti što je moguće niže.

Općenito, te vježbe koje ste učinili tijekom trudnoće, možete koristiti nakon porođaja. Glavna stvar je kontrolirati opterećenje vašeg tijela.

video materijala na temu članka

gimnastici za trudnice:

jednostavne vježbe su jednostavne za napraviti:

vježbe u trećem tromjesečju:

vježbe za pripremu za porođaj: