Fitness vježbe kod kuće: osnovne vježbe za lijepu figuru

Ako si ne možete priuštiti nekog razloga pristup fitness centru, to ne znači da morate pokrenuti sebe, jer nezadovoljstvo će akumulirati i rasti sa svakim danom! To rezultira stres, depresiju, svađe sa rođacima i kolegama, postoji nedostatak povjerenja i kompleksa.

Da bi se to izbjeglo, a ne troše nepotrebno vrijeme i novac na trenera, lako možete sami pomoći, ako je stock up strpljenja i dovoljno motivacije. Kupi sportske odjeće i obuće, mat i početi raditi na slici sada! Nemojte ga ostaviti, pa čak i bolje - kombinirati fizičku aktivnost s prehranom ili, barem, zdrave prehrane.

Tako ste se odlučili za početak fitness trening kod kuće.Što da radim najprije? Odmah planirati svoj dan, tako da imaju vremena za fitness, po mogućnosti ujutro, ili barem ne ispred kreveta( najmanje 2 sata prije spavanja).

Imajte na umu da vam je potreban prostor. I morate organizirati sve kako ne treba omesti nešto stranih na treningu. Uključite glazbu, koji će vam pomoći da napunite svoje tijelo i um energijom, naštimati na svoj cilj - odličan lik, prikupiti sve potrebne i početi!

Za lijepe lik što trebate učiniti puno različitih vježbi, pumpanje svih dijelova tijela koji nije bio tamo, nakon nekog vremena da nađe željeni rezultat u donjem dijelu tijela, ste u potpunosti zaboravili na vrhu.

Vježba kompleks, možete izmjenjivati ​​ih svaki dan, ali postoji nekoliko osnovnih vježbi koje treba obaviti dnevno. Kao što su: čučnjevi, daska( pozicije s koje rade push-up), skakanje u mjestu, trbušne vježbe, savijanje i istezanje. I, naravno, sjetite se kvalitativnog zatopljenja.

Fitness vježbe kod kuće: gdje početi?

• Za stražnjicu: čučnjevi ne do kraja, i pod kutom od 90 stupnjeva, noge razmaknute, zadržavši se na dnu. Još je dobro napraviti skokove od čučnjeva.tjsjeo je i skočio, uspravio se.

• za noge: ležeći na boku, savijati potkoljenica, gornji dio žičara najmanje 30 puta, po tempu nakon dva ravna dizati nogu za 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.

• ruku: ustati u baru, naslonjena na ruke, a onda opet ići dolje na koljena, a onda opet na dlanu stope ponavljanja za minutu.

• trbuh: stijena tisak, ali uspon nije ravna, i naginje na desno i lijevo, težak da biste dobili svoj lakat gore. Za donji dio tiska podići obje noge i „izvući” u zraku brojevi od 0 do 9. Možete polako podignite noge i ležeći na trbuhu.
• sveukupnom jačanju donjeg dijela: vježbe „bicikl”.

• biste poboljšali ženske unutarnje organe: ustati u „Breza”, polako niže noge iza glave. Ako ne možete to učiniti ravne noge, stavi iza njega stolicu i prekrižio noge na sjedalo, a zatim sjedalo - kao što možete. Stoga stojimo minutu.
• za leđa: ležite na leđima s koljenima savijenim, podignite bokove kao visok kao moguće, a za duže zadržavali.

• velika vježba joge, koja je puno odjednom jača različite grupe mišića - „pas”.„Pas naopako” se izvodi stoji na ravne noge i ruke, podižući stražnjicu kao visok kao moguće, gore i dolje glavu dolje na svoje tijelo, vi ste formirali pravi kut.„Pas glavu gore” - od prethodnog vježbanja izlaze tako da je cijelo tijelo je sišao, ali ne dodiruje tlo, a glava i tijelo su podigli se koliko god je to moguće. Ne zaboravite napraviti joga pokrete s pravilnom disanju - svaki pokret se obavlja na duge izdisaja, na udisaju vrijeme da se zaustavi i disati trbuh i bolje disati na usta, glasan.

vježbe će sigurno pomoći, vjerujte u sebe i nemojte biti lijeni!

Video fitness vježbe kod kuće može vam pomoći u kratkom vremenu donijeti njezin lik kako: