Što kalcija bolje apsorbira tijelo, što pomaže asimilaciji
Sada ljekarne nude širok izbor kalcija u različitim oblicima. Ali kako od svega toga izabrati onu koja će se stvarno nositi s problemom, što kalcija bolje apsorbira tijelo?
Vrijednost kalcija za ljudsko tijelo
Najkorisniji kalcijev organizam prima s konzumiranom hranom. Ali ako proizvodi nisu vrlo visoki, ne mogu zadovoljiti zahtjeve kalcija u tijelu, što može dovesti do ozbiljnih bolesti.
Kalcij u tijelu održava zdrave kosti, nokte, zube, kosu. No, ne samo to, sudjeluje u mnogim procesima koji pridonose pravilnom funkcioniranju organizma. Također, mali udio kalcija sadržan je u krvi.
Najčešći pripravci kalcija
Najčešće se pojavljuju kalcijev pripravci u takvim oblicima:
- kalcijev glukonat. Kalcijev karbonat. Kalcij citrat. Kalcij kelat
- .
Dajmo preciznije razmišljati o svakom od njih.
Kalcij u obliku glukona vrlo je slabo apsorbiran u tijelu( do 3%), dok istodobno ima impresivan popis nuspojava i kontraindikacija. Ovaj lijek proizveden je bez vitamina D3, koji osigurava dostupnost kalcija za tijelo. Uz malo koristi za tijelo, kalcijev glukonat izaziva formiranje kamenja u žučnjaku i bubrezima.
Dostupnost kalcijevog karbonata je 20%, što je znatno bolje od glukona. Ali s niskom kiselinom želuca, njegova učinkovitost pada na nulu. Korištenje ovog lijeka je ispunjeno iste posljedice kao i upotreba kalcijevog glukona.
Kalcijev citrat sadrži vitamin D3, što povećava apsorpciju kalcija na gotovo 45%, a također ga čini neovisnim o koncentraciji klorovodične kiseline u želucu.
Kalcij u obliku kelata je moderna priprema, dostupnost kalcija doseže 98%, osim toga, apsorpcija kalcija u njoj ne ovisi ni o želučanom soku niti o prisutnosti vitamina D3.
Što olakšava apsorpciju kalcija
Složeni proces asimilacije kalcija moguć je samo kada se interveniraju brojni čimbenici.
Da bi se kalcij uključio u koštano tkivo, potrebno je prisustvo određenih vitamina i mikroelemenata. Glavni asistenti u ovom procesu mogu se nazvati vitaminima K i D. Stoga, proizvodi za asimilaciju kalcija trebaju sadržavati onoliko vitamina, na primjer, govedina jetre.
Osim toga, vitamin D bi trebao ići u aktivni oblik, a to je moguće samo u jetri. Stoga, kršenje jetre može dovesti do činjenice da kalcij nije dostupan tijelu, a to ugrožava njegov nedostatak.
Kao što je poznato, tankog crijeva je odgovoran za apsorpciju kalcija, tako da upalne bolesti u ovom dijelu crijeva također mogu ometati unos kalcija u tijelu.Često se problem kako poboljšati apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu rješava dovođenjem probavnog sustava u red.
Vegetarijanci su izloženi riziku od bolesti povezanih s nedostatkom kalcija, jer nedovoljni životinjski proteini u prehrani također ne dopuštaju da se taj element apsorbira. Isto se događa kada konzumirate puno masne hrane.
Postoje proizvodi u kojima je sadržaj kalcija mnogo puta veći od njegove količine u mliječnim proizvodima - to su sjeme maka i sezamovih sjemena. Među povrćem, vođe u sadržaju kalcija su kupus, špinat, šparoge, repa.
U proizvodima kao što su mrkva, krumpir, crni ribizli, borovnice, dogroza i borovnice su aktivni sastojci koji jačaju apsorpciju kalcija. Ni na koji način ne sprječava korištenje biljnih čajeva i infuzija bilja.
Ulje s lana sadrži omega-3 masnu kiselinu koja također igra važnu ulogu u asimilaciji kalcija.
Također morate zapamtiti da kalcij pomaže tijelu u prisustvu dovoljno željeza. Stoga je upotreba proizvoda bogatih u ovom elementu obavezna.
Nakon što su proučavali razne preparate kalcija, otkriveno je da se kalcij u obliku kelata gotovo apsorbira, ali visoki troškovi odvraćaju mnoge druge lijekove koji su manje učinkoviti, ali su jeftinije. Kao što se ispostavilo, u našoj kuhinji postoje namirnice koje pomažu da se kalcij umasira u tijelo. Stoga, što odabrati za sebe, morate odlučiti za sebe.