Načini jačanja imuniteta dostupni su svima - brinite o svom zdravlju!

Zima. Hladna sezona, vrijeme kada se prehlade počinju širiti. Kako bi se zaštitili i ne bi razboljeli, svatko pokušava ojačati imunitet i poduzeti preventivne mjere.

Pazite na svoj imunitet i riješite se loših učinaka okoliša prije nego što dovedu do ozbiljnih posljedica. Pogledajmo 3 kita koji drži jak imunitet:

2. Pravilna prehrana Tjelovježba
3. Dobro raspoloženje

Pravilna prehrana - temelj jakog imuniteta

pravo jesti je vrlo važno, pogotovo ako živimo u takvom žestoki tempo kao i sada. Doručak u žurbi, pogrešan ručak( fast food, pizza) i lagana večera u obliku salate ili voća. Naravno, s takvom prehranom vaše tijelo ne dobiva potrebni kompleks važnih vitamina, minerala i komponenti. Slijedom toga, imunitet je oslabljen i ne funkcionira punom snagom. Pridržavajte se pravilne prehrane, odaberite zdravu prehranu.

Hrana mora biti raznovrsna. To bi trebao tvoriti osnovu za meso, crnog kruha, morskih plodova, voća i povrća, žitarica, mliječnih proizvoda, zelje. U hladnom periodu je vrlo važna uloga vitamina C, vitamini iz grupe B, A, D, E, PP, elementi kao što su željezo, kalcija, kalija, magnezija, bakra, cinka i drugi u tragovima. Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, njegov dobar izvor kivi, naranče, limun, luk, kupus i češnjak. Također je potrebno za imunološkog sustava, beta-karotena, koji se nalazi u mrkvi, dragun, bundeve.

Pumpkin je vrlo koristan. To je pun vlakana, lako probavljiva, niske kalorijske i koristan povrća za osobe s problemima probavnog trakta. I jesti banane. Oni su bogati kalijem. U 2 banane postoji dnevna norma ovog minerala koji nam je potreban. No, ne oslanjaj se na njih teško - banane su visoke u kalorije, sadrže rafinirane ugljikohidrate, koji je u niskom napora lako pretvoriti u masti i to dodatnu težinu.

Kako poboljšati imunitet na stolu treba imati mjesto i suho voće poput grožđica, suhe marelice, šljive, smokve, itdSadrže željezo, multivitamine i ostale važne mikroelemete.

Nemojte odustati od masne ribe, svi znamo prednosti ribljeg ulja od djetinjstva. Također, meso, jetra, mahunarke su izvor željeza i proteina.

Nemojte konzumirati masti, posebno one koji su sadržani u mlijeku, maslacu, mahunarkama i maticama. Korisni nas ugljikohidrati se mogu naći u voću kao što su grožđe, banane. .. kolači su mnogi rafiniranih ugljikohidrata koje uzrokuju neželjene kilograma. Omiljeni kolač može se zamijeniti suhim voćem, ne manje ukusnim i vrlo korisnim.

Prava prehrana je umjereno i pravilno konstruirana dijeta. Jedite svaka 4 do 5 sati u malim obrocima. Postoji stereotip koji nakon 6 nema načina. Može se raspravljati s tim mišljenjem, jer postoje ljudi koji ne leže prije 12 sati ujutro. Preporuča se jesti 4 sata prije spavanja.

Ne manje važan dio vaše prehrane trebaju biti zauzeti mliječni proizvodi. Vrlo korisna u jutro je sir, mlijeko kaša, kefir, jogurt, mlijeko. ..

Večera nije potrebno zamijeniti svjetlo salate ili voće. Bilo bi bolje ako će osnova hrane biti sastavljena od bjelančevina. Riba, mršavih piletina( dojke) ili riža. Vrlo je važno da tijelo dobije potrebnu tekućinu. Voda je najbolja, ali prednosti čajeva također su neporecive, posebno zelene. Ali noću, nemojte uzimati puno tekućine, jer će ujutro utjecati na vaše lice, bit će oteklina.

Obratite pozornost na svoju težinu. Ako ste pretili, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom. Specijalist će odabrati najbolju prehranu za svoje tijelo. Također, nedostatak težine treba regulirati, prekomjerna mršavost također može negativno utjecati na tijelo.

Tjelesna vježba - jamac dobrog imuniteta!

Fizičko opterećenje je vrlo važno. To potiče metabolizam, tijelo je zasićen kisikom, izvukao mišiće, regulira težinu, poboljšava kardiovaskularni sustav, a što je najvažnije raspoloženje raste.

Bez sumnje sportski sport pomaže u održavanju tjelesnog napetosti. Naravno, ne može svatko priuštiti da posjetite fitness centar ili provrt da se uključe u teretanu, ali hodati par zaustavljanja pješice ili prošećite oko kuće ne zahtijeva mnogo vremena i novca.

Kućanice lako mogu ispuniti potrebnu opterećenost čišćenjem kuće. Možete vakuumirati ili kuhati uz glazbu, pripremati večeru, prati posuđe. .. Kada ples, bacate više kilograma i obavljajte dnevne dužnosti.

Također pomaže pri usvajanju kontrastnog tuširanja. Takav tuš proširuje krvne žile, dijeli subkutane masnoće, sprječava pojavu celulita, a preporučuje se za vene s proširenjem. Općenito, kada se bavite sportom, tijelo oslobađa enzime poput endorfina - hormona sreće. Bit ćete manje izloženi stresu, o čemu ćemo sada govoriti. ..

Dobar raspoloženje za pomoć imunosti

Dnevni rutinski rad, slaba ekologija i psihički stres dovode do stresa. Imaju vrlo negativan učinak na vaše tijelo i kako ne biste pokušali ojačati svoj imunitet, s negativnim emocijama, zaštitna otpornost imuniteta je oslabljena. Zato, nakon napornog dana, pokušajte se opustiti.

Uključite mirnu glazbu, popiti se s nekim uljem, osvijetlite aromatsku svijeću. Možete učiniti meditaciju, jogu. Zamolite nekoga da popravi opuštajuću masažu. Na primjer, ako imate loše raspoloženje, nemojte gledati vijesti ili program gdje postoje negativni podaci.

Možete igrati s djetetom ili svojim omiljenim ljubimcem, čitati nešto inspirativno. .. općenito raditi nešto zbunjujući. Obratite pozornost na spavanje. Nedostatak sna također dovodi do razdražljivosti i stresa. Obično 8 sati pokušavaju promatrati.

Pješačenje na svježem zraku također pomaže da se udaljite od lošeg utjecaja. Vrlo je važno ako imate priliku pomoći nekome. Osoba uživa nevjerojatno zadovoljstvo kad osjeća da je donio radost siročadi ili pomogao usamljenoj osobi itd.

Naravno, nije uvijek moguće pridržavati se svih gore navedenih, ali ipak čine jednostavne korake za jačanje imuniteta, a time i zdravlje može i treba biti. Pogotovo u tako hladnoj sezoni kao zimi i sjetite se samo u zdravom tijelu, zdravom umu.