Bodybuilders dijeta za mršavljenje: low-carb dijeta za žene
Prije važnih natjecanja svi bodybuilderi koriste brzu prehranu kako bi transformirali njihov lik. Pokušavaju postići maksimalno opterećenje masnoća, tako da je svaka, čak i najmanji mišić, vidljiva. Ne uzima se u obzir utjecaj takvog ekstremnog postizanja olakšanja tijela na zdravlje, što često negativno utječe na takve sportaše.
Ali ne samo gubitak težine daje tijelu takvu ljepotu i sklad. Osnova svega je dugogodišnja obuka. Bez dobro pumpanog mišića, bilo koje tijelo, čak i najgore, izgledat će mlohavo, a ne estetsko.
Naravno, osim vježbi za ostanak u obliku bodybuildera, pomaže dobro odabrana prehrana koja je napravljena samo za gubitak težine.
Anabolic Diet ili skup mišića
Stage je dizajniran za postavljanje masu na račun mišića i nalazi se u teškom treningu i povećane ponude. Bodybuilding-žena dijeta, poput muškaraca, osim vježbanja uključuje jedenje hrane 5-6 puta dnevno, računajući ulazne tvari.
ugostiteljstvo osnova - prave proizvode: složeni ugljikohidrati( žitarice), vlakna( voće, povrće), prirodni biljne masti( orasi, ulje), korisni izvori proteina( meso, sir), bezopasni šećer( med, agava sirup).Kalorije treba konzumirati oko 300 više od onoga što se konzumira.
Od konditorskih slastica i drugih višak bodybuildera odbijaju, jer takve delicije štete zbirci mišićne mase. Puno je pažnje posvećeno vodu, trebalo bi se piti najmanje dvije litre, osobito pod takvim opterećenjima.
Kao iu mnogim proteinskim dijetama, proteini čine 60% svih ulaznih tvari, ostatak je jednako podijeljen između ugljikohidrata i masti.
katabolički dijeta ili sagorijevanje masti
To nizkouglevodovaya bodybuilderi dijeta je individualno, uzimajući u obzir karakteristike organizma. Ona "osuši tijelo", stvarajući olakšanje. Kalorija je dovoljno velik, jer postoje hrpe sporta, iscrpljivanja tijela i potrošnju hrane na niskim i visokim aktivnosti počinje sagorijevati se ne masti, ali mišića. Osnova naglaska je na proteinima: samo 4 grama po kilogramu težine.
trening na sagorijevanje masti
u zadnjem koraku, usmjeren izravno na smanjenje tjelesne težine i poboljšanje na slikama, umjesto treninga snage poželjna aerobne vježbe. Može biti jumping konop, treadmill, biciklizam ili intenzivno kupanje.
Najmanje vrijeme takvog treninga je 30 minuta. Ako završi ranije, samo glukoza i energija će izgorjeti, ali ne masti. Najučinkovitije vježbe su u vrijeme drugog pola sata. Ali ne biste trebali previše truditi. Nakon sat vremena kardio energija će doći iz mišića, koja ne treba nikakav bodybuilder.
Bodybuilders dijeta za obične ljude
Proteinska dijeta bodybuildera za mršavljenje teško je pogodna za prosječnu osobu. To zahtijeva mnogo tjelesnog napora, početnu mišićnu masu i česte obroke s visokim sadržajem kalorija.
Obični ljudi, hrane se takvim sustavom, a bez trošenja dolazni energije može dobiti samo težinu i štetu za zdravlje, jer prekomjerna konzumacija proteinskih namirnica naškoditi bubrege, pomiče ravnotežu u tijelu. I moralno je teško često koristiti proteinske proizvode.
Ako je cilj postizanja iste figure, kao i kod sportaša, potrebno je započeti ispravno. Prvo, lagana opterećenja u teretani s postupnim pumpanjem mišića i pravilnom prehranom. I nakon toga možete razmisliti o sušenju potkožnog masnog tkiva kako biste poboljšali lik.