Gimnastika iz varikoznih vena
Ako je vaš posao povezan s dugim boravkom na nogama, preporučljivo je uzeti male pauze za jednostavnu gimnastiku. Može se trčati na licu mjesta, podići na čarape, kružnim pokretima stopala, jahanje se zaustavlja na podu teniska kugla. Gimnastika nadopunjuje masažu.
U početnom stadiju vene s varikozom može se izliječiti stavljanjem pokrivača s nekoliko valjaka na noge nekoliko puta preklopljenim. Prije odlaska u krevet, ležanje na leđima, vježbanje nogu. Jedan od najboljih je "bicikl".
Kao prevencija varikoznih vena treba izbjegavati produženo sjedenje u jednom položaju i produženo stajanje. Svaki dan obavljaju fizičke vježbe za noge: često se penju na čarape, penju se stepenicama, plivaju, hodaju 2-3 km. Pokušajte ne dobiti višak težine, tako da ne izazivate povećano opterećenje na donjim udovima.Žene ne nose cipele s visokim petama( ako imate tendenciju razviti varikozne vene, nosite cipele s petom ne više od 4-5 cm).Također je korisno nositi elastične pantyhose i elastične povezivanje.
Glavni "detalji" mišićne pumpe u donjoj polovici tijela nalaze se u šarkama, bokovima i stražnjici. Oni su ojačani sljedećim vježbama: izvršavajući ih svakodnevno u ovom redoslijedu, možete spriječiti daljnji razvoj proširenih vena.
Uz već razvijenu bolest lakog koštane srži, posebne vježbe se izvode u fazi kompenzacije, koje se izvode bez stresa, povećavaju pumpnu funkciju mišića i olakšavaju napredak krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
1. Sjedeći na podu, povucite noge prema naprijed. Naslonite ruke na pod. Savijte desnu nogu u koljeno i stavite desnu nogu pokraj lijevog koljena. Lijeva noga je savijena, prsti su gore. Bez savijanja koljena, podignite lijevu nogu. Polako spustite gotovo na pod. Ponovite 10-15 puta i učinite isto sa desnom nogom. Zamjenske noge, ponovite vježbu nekoliko puta.
2. Polu-čučnjevi( oni koji pate od krutosti u zglobovima koljena, ova vježba je bolje ne izvoditi).Stajati uspravno, postavljajući noge od 30 do 40 cm i okrećući vaše noge malo prema van. Ruke su ravne, produžene naprijed. Izvođenje vježbe, usredotočite pozornost na vrhove prstiju. Držite glavu i natrag ravno, polako savijte koljena. Nakon naginjanja tijela, za drugi boravak u ovom položaju( nemojte čučati ispod razine koljena).Polako se vratite u polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10-15 puta. Kada se vježba uči srcem i lako se obavlja, povećava se broj ponavljanja.
3. Lezi na lijevoj strani i naslanjajte se na lijevi lak, noge ravno. Stavi desnu nogu na pod ispred lijevog koljena i zgrabite donju nogu s desne strane. Savijte lijevu nogu i podignite lijevu nogu. Polako spustite nogu i ponovno podignite. Ponovite 10-15 puta.
4. Laganje na lijevoj strani, naslonite se na lijevu lak, obje dlanove na podu. Za naglasak da savijemo lijevu nogu, a desno - da povučemo ravno pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Savijte stopalo, podignite desnu nogu. Polako ga spustite bez dodirivanja poda. Ponovite 10-15 puta.
5. Držite se na stražnjoj strani snažne teške stolice, podignite se i širite noge što je moguće širi. Savijanje koljena, sjesti niže od razine koljena, leđa je ravna. Iskopajte pete u tom položaju s poda, što je više moguće na prstima. Držite se u ovom položaju, zatim spustite pete. Ponovite 15-20 puta. Ova vježba trenira mišiće trbuha i poboljšava cirkulaciju krvi u njemu.6. Lezite na leđima i stavite ruke pod glavu. Podizanje nogu, izvesti kretanje "škare" u okomitim i horizontalnim ravninama. Učinite do izražaja osjećaja umora.
7. Lezite na trbuhu, stavite ruke na bokove. Podignite desnu nogu što je više moguće, držite ga 2-3 sekunde i spustite ga. Učinite isto kretanje s lijevom nogom. Ponovite 4-10 puta.
Za one koji dugo ostaju na nogama, još jedna vježba.
8. Sjednite na nožnim prstima 1-2 cm i nagnite svoje pete na pod. Ponovite vježbu 10-20 puta. To povećava cirkulaciju krvi u krvnim žilama.
9. Pojaviti se na prstima tako da pete izađu samo 1 cm od poda i naglo padaju na pod. Ponovite 20 puta - odmori se 10 sekundi. U svakoj vježbi nemojte više od 60 pokreta. Tijekom dana preporuča se ponoviti vježbu 3-5 puta za 1 minutu. Učinite to tiho, polako.