Vježbe za svaki dan za savršenu figuru kod kuće

vježbe svaki dan za idealan lik se sastoji od vježbi, jednostavne za izvođenje, tako da oni mogu napraviti svaki od ljepšeg spola. Razmotrit ćemo vježbe za kukove, struk, noge, prsa.

vježbe za bokove

«bicikla»

leži na podu, podignite noge i učiniti pokrete, slično biciklizam. Pokušajte zadržati mišiće bedara opušteno. Postupno ubrzajte ritam vježbanja. Započnite s 40 "pomicanjem" i postupno povećavajte na 150 puta. Možete napraviti odmor između njih. Sada znate kako pravilno vježbati "bicikl".

"Prijelaz"

Vježbe nužno uključuju križanja. Laganje na podu, podignite noge, savijte se pod pravim kutom. Koristeći bedrene zglobove, pomaknite desnu nogu iznad lijeve strane, zatim lijevu nogu iznad desne. Ne zaboravite na opuštene mišiće. To su bile osnove kako ispravno vježbati "križ".

"Mahi s nogama"

Kako ispravno vježbati "Mahi Kogi"?Da biste to učinili, trebate stolicu. Vratite je natrag u sebe. Držite se na njemu, zakrećite desnu nogu naprijed i postrance 10 puta. Zatim drugu nogu. Vježba "noge ljulja" je izuzetno korisna za siromašne.

"Noseći noge"

Sjednite na pod, naslonite ruke iza sebe. Savijte koljena. Sada premjestimo savijene koljena prvo udesno, a zatim lijevo 10-20 puta.

«Walking” na stražnjici

sjedi na podu, ispružite noge ravno, podignite paralelno oružje na pod. Sada, podižući jedan po jedan kukovi, najprije krenite naprijed, a zatim unatrag. Za početak, 2-3 metra, postupno povećavajući udaljenost. To su bile osnovne vježbe za kukove.

vježbe za struk

lakat-koljeno

Stanite sa stopalima u širini ramena. Držite ruke na stražnjoj strani glave. Sada se nagnite naprijed i dodirnite desni lijev lijevo koljena, a zatim natrag u početnu poziciju. Sada s lakatom. Prilikom vježbe pokušajte ne kopati koljena.

Prijenos

noge ležati na podu, držeći se se na laktove, donijeti desno stopalo na lijevo i dodirnite je na podu, vratite se u početni položaj, a zatim lijevo stopalo na desno. Opisali smo osnovne vježbe za područje struka.

Vježbe za noge

1. Izgledajte poput dijelova stopala. Na čarapama i na pete za 1 minutu, na vanjskoj i unutarnjoj strani 30 sekundi.

2. Dok se pričvršćuje za stolac, okrećite stranu. Prva noga, a druga.

3. Čučanje s ponderiranjem. Ova funkcija može izvesti Bućica težinu 1-3 kg ili boce za vodu 1,5-2 litara

vježbe za dojke

1. kleknuti ravni debla. Podignite ruke ravno gore, protežu se, zatim spustite dlanove prema gore, 10 puta.

2. Stanite sa stopalima u širini ramena, podignite ruke na prsima razini, ispraviti ih. Pritisnite ih jedni drugima, a zatim se opustite i stisnite ponovno. Ponovite deset puta.

Ove vježbe pokazat će svoje rezultate vrlo brzo ako se s njima svakodnevno bavite.

video materijala na temu članka

tajne idealnoj slici iz Hollywooda:

kao problem pumpa područja:

pilates za vitku figuru:

vježbe sa Cindy Crawford: