Informacije o masnim omega kiselinama
Ove tvari su nezasićene masne kiseline. Njihova prisutnost u našoj prehrani ovisi o tijelu, podložnost ateroskleroze, hipertenzije, depresije, sindroma kroničnog umora, Alzheimerove bolesti i drugih. U ovom slučaju, postoji nekoliko vrsta tih kiselina koje bi trebali znati. Omega-3
Ova skupina uključuje dokozaheksaenske kiseline, alfa-linolenske i eikozapentaensku masnu kiselinu. Njihova prisutnost u tijelu ne ovisi samo o zdravlju, ali i pojavom( osobito oni su potrebni za noktiju ljepote, kose i kože).Te kiseline smanjuju vjerojatnost od razvoja osteoporoze, ne dopuštaju krv zgusnuti, smanjiti rizik od depresije i Alzheimerove bolesti. Također se vjeruje da omega-3 suzbija rast stanica raka. Važno je prisutnost tih kiselina u majčinom tijelu tijekom trudnoće, kao što su oni potrebni za formiranje mozga fetusa.
Nađi omega-3 masne kiseline mogu biti u ribljem ulju, u gotovo sve vrste plave ribe, školjke, soje, oraha, lanenom, špinat, cvjetača, brokula, kao i nerafinirano biljna ulja( sojino, laneno, uljane repice, sezama),Što se tiče dnevne stope, dovoljno je konzumirati oko 1 žličicu lanenog sjemena. U tom iznosu prisutno je oko 2 grama esencijalnih masnih kiselina. Treba imati na umu da naše tijelo ne proizvodi ove kiseline, već samo s hranom. Ne treba nastojati premašiti određenu stopu, kao prekomjerne količine omega-3 može napraviti osoba letargičan, razdražljiv, i također dovesti do smetnji u radu gušterače. Omega-6
Ova grupa obuhvaća, arahidonske linolne i gama-linolensku kiselinu. Oni su također nezamjenjivi za naše tijelo. Zasebno je potrebno napomenuti gama-linolensku kiselinu, koja je popularna kod kozmetičara i dermatologa. Odrediti primiti ga u psorijaze, ekcema, gubitak kose, kao i povećane suhoće kože. Dobar učinak je omega-6 kiselina u kompleksnoj terapiji srčanih i krvožilnih bolesti, bolesti živčanog sustava, jetre. Oni se također koriste za endokrine poremećaje i neplodnost.
S obzirom na proizvode koji sadrže ove kiseline može se primijetiti sjemenke bundeve, suncokreta, pšenične klice i sezamovo. Također postoji omega-6 u biljnim uljima - lanene, šafranik, soja, konoplja i maslina. Stopa potrošnje je oko 10 g dnevno od omega-6 kiselina. Ako je taj iznos prekoračen, može postojati metabolički poremećaj, uzrujan kardiovaskularni i imunološki sustav. Omega-9
Ova grupa obuhvaća, elaidinska strane poslužitelje, oleinska, nevronovuyu, eruka kiseline i gondoinovuyu. Smatraju se najvažnijima za održavanje normalne težine osobe. Kada je ova vrijednost veća oleinska kiselina, koja je potrebna za sintezu mnogih hormona. Od ostalih mineralnih tvari ovih kiselina može se primijetiti da oni pomažu u jačanju imunološkog sustava i smanjivanju kolesterola.
glavni izvor omega-9 kiselina je ekstra djevičansko maslinovo ulje. Također se mogu naći u avokado, kašući oraščići i acaiovo ulje. U svinja i meso peradi ima manje količina tih kiselina. Pravilo je dnevno korištenje oko 2 žličice maslinovog ulja.
Kao što možete vidjeti, sve omega grupe masnih kiselina su potrebne za održavanje zdravlja i prevencije mnogih bolesti osobe.
Kao i članak? Podijelite s prijateljima i poznanicima: