Nesanica što učiniti

liječnici kažu nema ništa loše u tome da ljudi neće spavati noć ili dvije zbog svađe sa suprugom ili nakon nevolje na poslu. Osim toga, ponekad ne dajte zaspati i događaji su dobri - nadolazeće vjenčanje, na primjer. Ako ne možete zaspati svake noći ili gotovo svake noći, možete govoriti o stalnoj nesanici.

Vrlo često se to događa kao rezultat prekomjerno aktivnog života. Iscrpljena tijela, umjesto da svake noći „off”, nastavlja po inerciji o radu na visokim bojne, i tako puna sna ne dolazi,

Koliko sna je osoba ovisi o njegovim individualnim osobitostima. U prosjeku je trajanje spavanja u rasponu od sedam do devet sati, ali ima ljudi koji imaju dosta 5 sati.

saznati ako spavate dovoljno, možete, odgovorite na sljedeća pitanja:

a) tijekom vikenda spavati mnogo dulje nego radnim danima?

b) danju i noću periodički osjećate pospano, a ponekad i gotovo zaspati?

c) zaspate za pet minuta nakon što odete u krevet?

Ako ste odgovorili na sva tri pitanja negativno, onda nemate odmora. Nemojte se zbuniti posljednjeg pitanja: ljudi koji se normalno odmaraju i zaspaju trebaju 15-20 minuta.

Uz stalnu nesanicu, želja za korištenjem tableta za spavanje je izvrsna. Ali često to može biti rezultat ozbiljnih bolesti - depresije, artritisa, neuroloških poremećaja. Ako san je slomljen zbog tih bolesti, neophodno je da se uhvate u koštac sa svojim liječenje, nego pokušava svake noći uzeti tablete za spavanje.

Prije svega poželjno je otkriti optimalno trajanje spavanja( smanjuje se s dobi).Ako vam je potrebno šest sati za dobar odmor, a osoba osam u krevetu, to nije nesanica. Samo se trebate uklopiti u sat i pol kasnije.

Oni koji zaista teško spavati, liječnici su savjetovali da ispravi neke od nijansi »

glavne nijanse - u porastu. Ako oslobađanje ne smije mijenjati vrijeme, rast bi trebao biti fiksne, odnosno, potrebno je da se svaki dan u isto vrijeme -. . Unatoč vikenda, kao i činjenica da je uoči uspio leći.

Za brzo otići na spavanje, to je korisno tijekom dana za vježbanje barem neke fizičke aktivnosti: dovoljno je samo 15-ak minuta punjenja ili pola sata hoda( ili trčanje).Igranje nogometa ili vježbanje na simulatorima najbolje je tijekom dana. Općenito, opterećenje treba prekinuti najkasnije tri sata prije predloženog sna. Korisno je prije spavanja piti lagani čaj s mentom ili kamilicom.

san će sigurno doći ako: se postavlja

pitanje: koliko spavati, živjeti duže, bilo na temelju trajanja sna kako bi se utvrdilo koliko mu je godina na zemlji? Ova pitanja mogu se činiti apsurdnim, ali je vrlo cijenjen znanstvenik Dr. Eric Aymgut Zurich Instituta za poremećaje spavanja tvrdi da postoji izravna veza.

uvjeren dr Aymguta, ljudi spava preko noći, 10 sati ili više, 80% ljudi živi na manje od onih koji ispuštaju spavati 7-8 sati. Kraći san prijeti prerano donošenje. .. Znanstvenik tijekom godina analizira vezu između trajanja sna i zdravlje velikog broja muškaraca i žena. I dokazao je da ljudi koji spavaju 7-8 sati imaju najveće šanse za dobro zdravlje. U ovom slučaju, naravno, ne zbog bolesti ili nesreća. Ako spavate dugo, ali jedite zdravu hranu, vježbajte i živite.čisto okruženje, tada se vaša dob može značajno proširiti u odnosu na prosječno vrijeme.

Međutim, predugo spavanje i dugotrajno ležanje u krevetu nakon buđenja razviti lijenost, smanjiti budnost. Od jednog stanja nikada se ne možete povući: trebali biste spavati u sobi s čistim zrakom.Čak i sa jakim mrazom, poželjno je da otvor bude otvoren tako da prostorija može biti prozračena. Skrivanje topline( čak i zagrijavanje kreveta s vrućom bocom vode), možete disati svjež zrak.

Nakon buđenja, preporučujemo da odmah otvorite prozorčić( u ljeto - prozor).Ne samo da bolje prozračite sobu nego i da ohladite kožu. Naravno, osoba koja nije navikla na takav postupak ili je sklona prehladi, trebala bi biti oprezna, osobito zimi. No, u roku od mjesec dana ili dva, bit će temperiran, tako da će ova kratka "zračna kupelj" biti ugodna. Kapilarne posude kože trebaju se naviknuti na brzu i učinkovitu reakciju - to je najbolja zaštita od prehlade.

WINTER HANDRA

U zamračenom ribnjaku

tanki prsti slijepeju se.

I srce

je komprimiran U očekivanju blage zime.

Marina Ermoshkina

Godine 1984. u SAD-u je prvi put u znanstvenoj literaturi opisana bolest pod nazivom "sezonska afektivna frustracija ili zimska depresija".Poremećaj karakterizira smanjenje raspoloženja, porast tjelesne mase, pospanost, gubitak učinkovitosti u hladnoj sezoni i povećana aktivnost, živost u proljeće i ljeto. Obično u ljeto stanje je tako dobro, koliko loše može biti zimi.

Zimska depresija iz istog vremena uspješno se liječi uz pomoć običnog, ali samo svijetlog umjetnog svjetla. Metoda svjetlosne terapije je jednostavna, pristupačna i učinkovita. Pomagao je više od sto bolesnih ljudi da izdrže zimu. Pokušajte koristiti svijetlo umjetno svjetlo i druge probleme, kao što su: smjenski rad, poremećaji spavanja, produljenje mjesečnog ciklusa, predmenstrualni sindrom. U svakom slučaju, u prvoj fazi, potreban je kvalificirani medicinski savjet.

Prije kontaktiranja liječnika, potrebno je utvrditi jesu li simptomi sezonskih afektivnih poremećaja zapravo prisutni odgovaranjem na brojna pitanja "upitnika": da - ne.

Svakako se osjećam lošije zimi nego ljeti.

Zimsko je raspoloženje loše, a ljeti je dobro.

Zimi izbjegavam razgovarati s ljudima, a ljeti - ne.

Težina zimi imam, a ljeti sam kap.

Želim puno spavati zimi, ali ljeti to nije dovoljno.

Primijetio sam ovo više od 3 godine zaredom.

Pokrenuo sam ga od 14 do 22 godine ili nakon preseljenja u lokalitet, koji se nalazi sjeverno od nekadašnjeg prebivališta. Potvrdni odgovori na

6-7 ukazuju na to da postoji zimska depresija od jednog do drugog stupnja.

Poznato je da priroda nema lošeg vremena. Istina je, ali vjetar, odsutnost sunca, hladnoća, ali i loša ekologija, naglašava snažan, daleko od pozitivnog učinka. Stoga, morate se brinuti za svoje zdravlje na vrijeme. U stvari već 25 godina započinje biološki proces starenja! Nažalost, naš vlastiti doprinos preranom starenju kože je neizmjeran: nedostatak sna, slaba prehrana, pušenje.

Kako bi poboljšali raspoloženje, potrebno je organizirati aktivnu spa terapiju, neovisno o vremenu! Savršeno utječe na poboljšanje zdravlja na svježem zraku, zraku i sunčanju, kupanju u moru, u rijeci u bazenu. Nakon blagdana, stanje kože se značajno poboljšava, postaje glatka, podatna, a pokreti su energetski, lik je elegantan, a nema ništa za reći o dobrobiti. Zašto ne pokušavate iskoristiti mogućnosti ljetnog iskustva zimi?

Zima je doba godine kada su naši pokreti prilično ograničeni, posebno oni koji su od velike važnosti za zdravlje. Naravno, zimi mnogi ljudi pokušavaju šetati, ponekad ići van grada. No sve to nije dovoljno da tijelo ne osjeti nedostatak zraka i mišića - nedostatak potrebnog opterećenja, stoga moramo pokušati barem nešto zamijeniti ove pokrete i stvoriti uvjete nužne za zdravlje i dobrobit.