womensecr.com
  • Napunite vrat

    Ako dugo sjednete s glavom dolje, protok krvi u vrat je nenamjerno ograničen. Svakih pola sata, trebate baciti glavu natrag nekoliko sekundi. Svaki sat je poželjno napraviti 3-5 kružnih kretanja glave u različitim smjerovima. Nekoliko puta na dan korisno je masaža vratu.udarajući stražnjicu ruke u bradu. Pokret bi trebao biti energičan, ali ne i oštar.

    Savršeno jača mišiće na vratu takvu vježbu s usnama koje se pružaju prema naprijed, u bilo kojem redoslijedu, izgovaraju zvukove vokala AND, S.U, O. Ako vježbate na poslu, tada nije potrebno spojiti glasovni uređaj.

    O tim "proizvodnim" vježbama treba stalno pamtiti i učiniti ih u najmanjoj mogućoj mjeri.

    Jutarnja vježba za vrat

    1. Opustite mišiće donje čeljusti i vrata, otvorite usta i nagnite glavu natrag. U ovoj situaciji, naprezanje mišića brade. S silom u sporom ritmu, podignite otvorenu donju čeljust na vrh. I donja usna bi trebala "stršati" iznad gornje. Ovu vježbu treba ponoviti sve dok ne umaraju svjetlost mišića vrata.

    2. Izvucite usne s cjevčicom, duboko udahnite kroz nos. Prsti fiksiraju položaj uglova usana. Bez oslobađanja vaših ruku i ne mijenjanja izraza lica, pokušajte polako i tiho izdisati kroz usta. Ponovite pet puta.

    3. Podignite glavu ponosno, podignite bradu naprijed i pokušajte ga staviti na prsa. Ova vježba osigurava protok krvi u vrat i zateže mišiće. Ponovite barem tri puta.

    4. S desne strane popravite lijevu stranu vrata. Koristite lijevu ruku da držite lijevi kut usta. Uzmite duboko duboko disanje kroz usta. Značenje vježbe je da će radni mišići povući lijevu stranu usta, dok ga prsti drže na mjestu.

    Ova vježba savršeno jača mišiće vrata i istodobno se bori protiv nasolabijalnih nabora. To se provodi pet puta za svaku polovicu.

    5. Za završetak kompleksa potrebno je naginjati glavu najmanje tri puta - zatim desno, a zatim lijevo rame.

    Sve vježbe trebaju biti izvedene s dobrim položajem, povlačenjem ramena dolje i podizanjem glave. Ako ste sudjelovali u sjedenju, onda nikad ne bacajte nogu na drugu.

    Večernja gimnastika za vrat

    1. Stavite ruke prstima na stražnjoj strani glave i lagano ih gurnite prema glavi, koja se polako odbija unatrag.

    Trebali biste osjetiti napetost svih mišića vašeg vrata.

    2. Prekrižite ruke ispod brade i spustite glavu, nadvladavajući otpor rukama.

    3. Laganje na trbuhu, prije odlaska u krevet, nagnite glavu tri puta koliko god je to moguće.