Nemojte izgubiti obrazac!
Svatko zna kako se rodbina šala može igrati s likom. Prekomjerna težina, izgubili tonus mišića trbuha, prsnog mišića rastegnut, slaba leđa, bol u donjem dijelu leđa, proširene vene. .. Uz fitness tih problema mogu se izbjeći ili barem ih smanjila. Redovna nastava tjelesnog odgoja omogućiti jačanje mišića korzet, koji sudjeluje u rodnoj čin, poboljšati kardiovaskularni i dišni sustav, postaju mirniji i organiziraniji. Oni vam omogućuju da brzo vratite lik u postpartum period, tako da se sada tjelesno odgoja preporučuje u konzultacijama sa ženama svim zdrave trudnice.
Liječnici ne umoriti od ponavljanja: koliko brzo nakon poroda ćete biti u mogućnosti doći do stare forme, to ovisi o tome koliko ćete potrošiti 9 mjeseci čekaju bebu - leži na kauču ili u više ili manje aktivni način rada.Štoviše, sam proces samopouzdanja je lakše za atletske majke nego nesportske majke. Prvo, obučeno srce, pluća i prikladni mišići u ovom ključnom trenutku pomoći i ženi i djetetu. I drugo, kao odgovor na fizički stres u tijelu, hormon endorphin akumulira, što naknadno djeluje kao neka vrsta analgetika.
A ipak zaboraviti da se vaše tijelo promijenilo i zahtijeva poseban pristup, to je nemoguće.Čak i najiskusniji i kompetentniji
posjetitelji u teretani moraju puno naučiti o svom tijelu. U biti, program vježbanja tijekom trudnoće trebao bi biti malo slično vašim uobičajenim aktivnostima. Zapamtite: sad niste sami, ali vas dvoje, i to je ovo drugo stvorenje koje će odrediti vaš stil fitnesa sljedećih nekoliko mjeseci.
Prvo, intenzitet treninga treba biti umjeren. Imajte na umu : tijekom trudnoće puls se povećava i bez fizičkog napora. Tijekom nastave teško disanje i znojenje, tako da ne možete osjetiti pregrijavanje, ali zapravo fetus je jako pregrijan, ali to ne možete dopustiti. Na fizičkom opterećenju, fetus reagira povećanjem brzine pulsiranja za 10-30 otkucaja u minuti. Osim toga, intenzivan rad mišića zahtijeva povećani dotok krvi, što znači da krv koja dolazi iz krvi možda neće biti dovoljna za unutarnje organe. Snažan trening može dovesti do tužnih posljedica: smanjenje tjelesne težine fetusa, prijevremenog poroda i čak spontanog pobačaja. Opća pravila ovdje su: podizanje pulsa je dopušteno ne više od pola sata, a ne više od 125 otkucaja u minuti. I ne zaboravite na potpuni odmor između setova( ili čak ponavljanja).
Program oba kompleksa aerobnih vježbi i snage mora biti pregledan. U crnoj listi postaje iskrivljena, kao i niz padina - nešto što može uzrokovati da maternica postane hipertenzivna i izazivaju pobačaj. Počevši od drugog tromjesečja, morat će se pokazati vježbama koje se izvode na leđima. U takvoj situaciji postoji rizik od nedostatka kisika u fetusu, a opskrba krvlju majčinom mozgu također se može pogoršati. Od okomitog položaja, također je bolje odbiti, zamjenjujući ga stajlom na krilu s naglaskom na rukama. U plivanju, oštri pokreti i muhe su zabranjeni( tako da je puzanje ostavljeno u more), kao i snažno savijanje leđa. U yogi za trudnice kontraindicirani su asane u obrnutom položaju, kada su noge iznad glave, i jaka proteza, što može prouzročiti pobačaj. U trećem tromjesečju, biti izuzetno oprezni tijekom vježbe istezanja jednom i za sljedećih razloga: u tom razdoblju, tijelo počinje proizvoditi poseban hormon rclaksina, zbog čega zglobovi više povodljiv kako bi se olakšao prolaz djeteta kroz porođajni kanal. Izgubljeni osjećaj mjere zajamčena je zastojem.
Konačno, potpuno isključuje traumatske pokrete - skakanje, trčanje, mahi, duboki čučnjevi. Iz tog razloga
će morati odreći tenis, jahanje, squash, bicikl, valjak. .. Ukratko, puno od toga.
A što onda ostaje? Na primjer, umjerena aerobna tjelovježba kao što je hodanje. Ne bi bilo ništa posebno, ali koliko dobro. .. Ojačavate kardiovaskularni sustav, razvijate fleksibilnost i izdržljivost. Sve to vam je vrlo korisno: aktivno srce povećava opskrbu kisikom i mišićima i fetusu;cirkulacija krvi poboljšava, što znači da se može reći zbogom oteklina i strahova o varikoznim žilama. Moderni liječnici kažu da one majke koje su imale trudnoću leži na kauču češće suočeni s potrebom za carski rez, a ne aktivni. Pa, to dobro izabrao fizičke aktivnosti pomažu održavati oblik tijekom trudnoće, što već znate.
Glavni princip koji treba voditi u razredu tijekom trudnoće je zdrav razum i razmatranje onih promjena koje se javljaju u vašem tijelu.
Treba uzeti u obzir sljedeće:
♦ Slabiji spojevi zbog relaksina. Stoga se težine treninga moraju smanjiti. Vježbe ne bi trebale uzrokovati preopterećenje zglobova i izvode se sjedeći, s podrškom leđima.
♦ Smanjenje intenziteta treninga. Ne možete zloupotrijebiti složene vježbe, kao što su čučnjevi i mrtvaci, osobito u drugoj trećini trudnoće.
♦ Pravilnost obuke. Učinite 3-4 puta tjedno, što je najvažnije, redovito. Ne možete trenirati s vremena na vrijeme. A ako niste vježbali atletske vježbe prije trudnoće, tada ih ne biste trebali započeti u ovom trenutku.
♦ Pravilno disanje. Nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja. Ovo pravilo uvijek treba poštivati, ali je osobito važno ne zaboraviti na to tijekom trudnoće. Zadržavanje daha može dovesti do gladovanja kisika fetusa.
♦ Položaj karoserije. Izbjegavajte vježbe ležanja i stoje. Prednost se daje vježbama u sjedećem položaju uz potporu leđa i na koljenima uz potporu ruku.
♦ Temperatura tijela. Nemojte se pregrijavati tijekom vježbanja. To može ugroziti zdravlje budućnosti bebe.
♦ Aerobik. Nemojte prekoračiti brzinu otkucaja srca koja prelazi 125 otkucaja u minuti. Osim toga, preporučljivo je ograničiti trajanje sesije na 15 minuta, uključujući zagrijavanje i hvatanje.
♦ Dehidracija. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja bez ikakvih ograničenja.
♦ Je li trudni sport dostupan? Naravno.Šah, dame, solitaire. ..
Nastava se također organiziraju u ženskom savjetovanju i održavaju se u grupama od 7-8 osoba. Pored njih ili umjesto njih možete uspješno i kod kuće.
Prednosti kućnih studija su praktičnost, sposobnost odabira vaše omiljene glazbe i praćenje sposobnosti vašeg tijela, a ne prilagođavanja nastavi.
nedostatak je nedostatak kontrole nad ispravnosti vježbi, tako da sve žene se preporuča da barem nekoliko puta posjetiti nastavu u trudnoći klinici, a onda, kad sve potrebne vještine za provedbu vježbe će se kupiti, ako želite, možete ići na nastavu kod kuće.
Sport, fitness, vježbanje je kontraindiciran u žena koje pate od akutnih upalnih bolesti, tuberkuloze, bolesti srca, zatajenje srca, angine i drugih. Akutne bolesti kardiovaskularnog sustava. Također Kontraindikacije su bubrežne bolesti: . glomerulonefritis, pijelonefritisa, itd, i sve komplikacije koje nastaju tijekom trudnoće: . Prije leži posteljicu, krvarenje, trovanje itd U navedenim slučajevima, vježbe umjesto uporaba može izazvati ozbiljnu štetu za zdravlje trudnice.