Lijepa figura
Želite li lijepo oblikovati lik, zaboravite na standarde 90-60-90 - usmjeravanje na njih jednostavno je nerazuman. Uostalom, svatko od nas ima drugačiji tip tijela, uključujući različite debljine kostiju. Dakle, na primjer, s istim parametrima, djevojčica s velikim brojem kosti može izgledati koščat, a krhka, uska kostiju već je masna. Stoga je koncept normalne tjelesne težine vrlo relativan. Iako postoje formule za izračunavanje normalne težine. Evo jednog od njih.
Podijelite tjelesnu težinu u kilogramima po visini u metrima, kvadratnom - dobit ćete indeks tjelesne mase( BMI).Ako je BMI manji od 19, tjelesna težina se smanjuje, ako je BMI 20-25 - imate normalnu težinu, ako je
BMI 26-30 - ima prekomjernu težinu. S BMI od 31-40 potrebno je govoriti o pretilosti, a ako BMI je više od 40 - riječ je o izraženoj pretilosti.
Također, umjesto ovih standarda, možete se usredotočiti na svoje osobno iskustvo: zapamtite za koju tjelesnu težinu osjećate ugodno i težite za njom.
Da biste održali zdravu težinu, pokušajte konzumirati onoliko kalorija dnevno koliko je preporučeno za vaš intenzitet rada. Međutim, ponekad čak i ako se promatraju takve norme, težina osobe ostaje prekomjerna ili nedovoljna. To se može dogoditi iz nekoliko razloga:
Ne volite pravila omjera potrošnje i potrošnje kalorija.
Stope unosa kalorija izračunate su za prosječnu osobu s prosječnom težinom koja provodi slobodno vrijeme uz umjerenu tjelesnu aktivnost. Ako je vaša težina iznad ili ispod prosjeka, potrebna vam je više ili manje kalorija iz preporučenog. Isto tako, ako imate vrlo aktivnu zabavu, na primjer, nakon posla koji se bavite plesom, naravno, trebate više kalorija od preporučene. Ako slobodno vrijeme, naprotiv, vrlo je pasivan, na primjer, u večernjim satima volite sjesti pred TV, trebate manje kalorija od preporučene.
promatrajući promjene na slici, postupno će biti u stanju razumjeti koliko kalorija bi trebao biti da odgovaraju svoju težinu.
Imate metabolički poremećaj.
Hrana koju jedu se probavlja pravilno, što je razlog zašto dolazni hranjive tvari ili trajno položeni masti( u razvoju pretilosti), ili ne zadržavaju se i ne apsorbira u tijelo, što je rezultiralo drastično smanjene težine. Za liječenje metaboličkih poremećaja treba kontaktirati endokrinologa.