Početna vježba za mršavljenje: skup vježbi za vježbanje za oblikovanu figuru
Mnogi ljudi idu u klubove - postalo moderno da slijedi oblik tijela i težinu, a tu je puno stereotipa o tome kako „pravom” izgled. Stoga, sve češće žene i mlade djevojke pokušavaju izgubiti težinu, osjećaju se sramežljive od svoje težine i provode dosta vremena na svojim tijelima.
Alternativa vježbanju u fitness klubu može biti kućni fitness i vježbe snage. Pod uvjetom da ste prikupili i pravovremeno znati kako rasporediti svoje vrijeme i promatrati dnevnu rutinu, možete ručno izvesti vježba kod kuće, nećete trebati bilo trenera, bilo određeno mjesto i vrijeme - samo vi odlučujete kada i koliko raditi.
Početna vježba za gubitak težine je jednostavna za izvođenje, ne zahtijeva posebne vještine, sami možete kontrolirati opterećenje i time poboljšati svoje rezultate.
Što trebam učiniti kod kuće?
Prvo, morate imati tepih za tu svrhu - nalaze se u mnogim sportskim trgovinama, a kao drugo - udobna odjeća i tenisice ili cipele( iako vježbanje i domaćih, u cipele svojih odluka mnogo lakše i više zgodan).Također možete kupiti druge sprave za vježbanje - bućice, vježbe loptu veliki, pojasu, utezi( po izboru) i druge jednostavnu i inedorogoe opreme.
Daljnje traženje na Internetu / pitajte prijatelja instruktora / kupite knjigu koja opisuje vježbe, odabirom one koje vam posebno trebaju.
Ovisno o rezultatu koji želite postići, izvodite različite vježbe. Jedan od njih kako bi izgubio težinu nogu i bedra, drugi - za stražnjicu, trbuh, čak i ruke. Naravno, bilo bi bolje da ih izvedete na složen način, ali nakon svega, svi imaju različite fizičke obuke i zahtjeve za likom.
Početak
Prije nego trening se ne može zaboraviti vježba: glava okreće u stranu, naprijed i nazad, savijanje, uzgoj ruke, nježne istezanje, bilo zagrijavanja vježbe za izabrati iz. Uključite neku opuštajuću glazbu ili onaj koji vas motivira i pomaže da ugađanje željene način, isključite telefon i poduzeti sve mjere da nitko i ništa ne da vas odvratiti tijekom treninga.
Sljedeća faza je aktivna obuka. Sit-ups, push-up, skakanje( što možete s užetom), trčanje u mjestu, možete dobiti do šanka, a onda skočiti na licu mjesta, a opet u baru. Svaka vježba se obavlja za početak točno jedne minute, odmor između setova - ne više od 20 sekundi.
Kada osjetite vrlo umorni, ostalo ne više od pet minuta i doći u drugu fazu - vježbe ležeći, ali to ne znači da su lako i jednostavno.
1. Kobilica - ležeći na trbuhu i povlačenjem istodobno podići ruke i noge, i do 20 vjerujemo, siđi, brojati do pet, opet podizanje.
2. Kao brod, samo na leđima i ruke ispred vas.
3. Ležeći na trbuhu podižemo i spušavamo tijelo( ruke iza glave).
4. Baš kao rock tiska, ali kad podizanje ruke povucite tijelo prema naprijed, noge savijene u koljenu.
5. Ležimo na leđima, podignu samo noge, ne dodirujmo pod spuštanjem. I sve vježbe, na trenutak.
Ako provodite na dnevnoj bazi, čak i kod kuće raspon mršavljenje vježbi, a zatim nakon nekoliko tjedana, rezultat će biti vidljiv ne samo za vas! Ovo je klasična tjelovježba, uz pomoć kojih pumpaš sve dijelove tijela.
Kada osjetite da niste umorni nakon treninga, možete dodati više tereta, možete raditi vježbe za više može učiniti više skupova, ali to je najbolje za dodavanje težine - na primjer, za vrijeme trbušnjaka pokupiti bućice. Možda ih možete napraviti manje puta, ali to će biti puno učinkovitije, ali odmah ne biste trebali početi s težinom.
Video s vježbama za vježbanje za mršavljenje pomoći će vam u najkraćem mogućem roku da dovede svoje tijelo u red: