womensecr.com
  • Vježbe za trbušne mišiće

    Prvi i najvažniji korak prema skladu je jačanje trbušnih mišića.

    Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da dobijete ravni trbuh.

    1. Lezite na leđima, stavite ruke duž tijela, dlanovi dodirnite pod. Podignite noge uspravljene na koljenima do visine od oko 30 cm, dva puta dodirnite jednu nogu na drugu. Zatim polako spustite noge. Ponovite vježbu 6-8 puta. Zapamtite čak i za disanje.

    2. Naslonite se na leđa, podignite ruke i stavite na pod. Zatim, nakon što ste snažno napredovali rukama, sjesti. Pokušajte ne odrezati pete s poda. Ako vam je teško, kvačite prste preko ruba sofe ili ormara. Ispravite leđa, širite ruke na stranu, a zatim ih nekoliko puta ponovno oštro povucite. Polako se vratite u polaznu poziciju. Ponovite vježbu 5-6 puta.

    3. Lezi na svoju stranu, stavite ruku ravnu ili savijenu na lakat pod glavom, stavite drugu ruku na struk. Podignite nogu, bez savijanja na koljenu i spustite ga. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Zatim okrenite s druge strane i napravite one s drugom nogom. Kad podignete nogu, isijavite

    4. Idite dolje na koljena, razmaknuti noge, prsti dodiruju jedni druge, stavite ruke na kukove. Sada savijte svoje tijelo natrag. U isto vrijeme, zglobovi koljena rade jako teško. Natrag se uspravite, podignite bradu. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Kada se savijate, udahnite.

    5. Lezi na leđima, ruke se protežu duž tijela, dlanovi se naslanjaju na pod. Podignite noge okomito prema gore i pomičite se kao da vozite bicikl. Stopala opisuju male krugove( pažljivo poravnajte s ovom stopom).Nakon što ste napravili nekoliko takvih pokreta, ispravite noge i vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 4-8 puta. Polagano i marljivo vježbajte vježbu.

    6. Sjednite na pod, poravnajte noge i naslonite se na pod rukama. Polako mijenjati položaj nogu i sjediti "na turskom".Stavite ruke na koljena. Dvostruko dlanove na koljenima i zauzmite polaznu poziciju. Ruke opet počivaju na podu pored bedara. Leđa je tijekom vježbe izravnana, glava je podignuta. Ponovite vježbu 6-8 puta. Disanje je ujednačeno.

    7. Spustite se s poda. Skočite i sjedite "na turskom" i obratite pažnju na držanje: leđa je ravna, koljena gotovo dodiruju poda. Sada se brzo podignite. Kako to učiniti: snažno naslonite na vanjske noge i istodobno, stvarajući snažan pokret s ramenima, izravnajte noge u koljenima i kukovima. A posljednji - stavite noge desno. Vježba se ponavlja 4-6 puta.

    8. Naslonite se na leđa, poravnajte ramena, malo pomaknite ruke s tijela, rukama se naslonite na pod. I sada, s nogama, napravite pokrete, kao da plivate prsima: noge su povučene u trbuh, koljena su razdijeljena, pete zajedno( pokreti su spori).Zatim oštro spustite noge prema podu i brzo ih spojite( oba pokreta su brza).Vježba se ponavlja 6-10 puta. Učinite vježbu, sjetite se ravnomjernog disanja. Ritam disanja će diktirati samu vježbu.