Dijeta za adolescente 13-14: kako bi tinejdžer trebao jesti u ovoj dobi

Dijeta za tinejdžere 13-14 godina je potrebno u slučaju da je tinejdžer je dobivanjem težine prebrzo. To bi trebalo obratiti pažnju i na vrijeme da se počnu boriti protiv prekomjerne težine. Ne pridržavajte se ideji da će tijelo prerasti ovaj problem. Da, moguće je da dodatnu težinu u periodu aktivnog rasta nema, ali to nije potrebno.

Adolescentna dijeta je sastavljena posebno."Odrasle" dijete nisu prikladne za odrasle organizme. Tinejdžeri ne bi trebali ponuditi dijetu kako bi se brzo riješili prekomjerne težine. Dijeta treba biti oblikovana na takav način da se tinejdžer ne osjeća gladnim.

glavni faktor dijeta - je smanjiti unos kalorija, povećanje unosa hrane, ali smanjuje dijelove. U prehrani treba biti uravnotežen i sadrži maksimalnu količinu vitamina, tako da fokus treba biti na sezonskim voćem. Dakle, ono što bi trebala biti zdrava prehrana za tinejdžere 13-14 godina.

Izbornik tinejdžerski dijeta

prehrana za uzgoj tijelo treba mijenjati u izborniku, ali su veliki broj povrća i voća.

verzija svakodnevnoj prehrani može biti kako slijedi:

Doručak - čaj bez šećera, možete s medom, heljda. Drugi doručak je čaša mlijeka. Ručak - juha od povrća, prženi kruh s komadićem maslaca i sira. Ako je tinejdžer gladan, možete dodati kuhano jaje. Snack - voće i jogurt niskog masnog tkiva. Ako beba ima dovoljno voća, onda je bolje bez jogurta. Za večeru možete jesti pečeni krumpir s zelenilom i povrćem.

Drugi primjer dijeti:

doručak - zobene pahuljice s mlijekom i čaj s medom. Poslijepodnevni snack - jabuka i jogurt. Ručak - juha borsch, bez mesa. Kuhati meso odvojeno i dati mali komad. Poslijepodnevni snack - čaša jogurta. Večera - kuhana ili ukrašena povrća.

Dijeta bi trebala trajati oko mjesec dana. U budućnosti ne idite odmah na uobičajenu sliku prehrane. Ostavite maksimalnu količinu voća i povrća. Pokušajte dalje ograničiti broj konditorskih proizvoda i brašna u prehrani adolescenata.

Brza dijeta za 5 dana

To se događa tako da hitna potreba za izgubiti težinu, na primjer, na bilo koji odmor. Da biste to učinili, možete koristiti brzu prehranu.

5 dana tinejdžerski dijeta

1 dan

Za doručak: 2 kuhana jaja, jedna velika naranča, 1 mrkva, ribani na ribež i šalicu čaja ili nezaslađenog kave.

ručak: svježa jabuka i 10 velikih šljiva.

Večera: čaša kefira ili jogurta.

2. dan Doručak: kriška nemasnog sira i kave ili čaja bez šećera.

Ručak: 1 jaje.

Večera: 2 kruške ili 2 naranče za odabir.

3. dan Doručak: 2 šalice kuhane mlijeka.

Ručak: salata od rajčice i krastavaca, odjeveni sa maslinovim ili biljno ulje. Možete jesti salatu u bilo kojoj količini.

Večera: čaša mlijeka sa žličicom meda.

4 dana

Sutra: v zobena kaša i čaj.

Ručak: bilo koje povrće bez ograničenja.

Večera: bilo koje voće osim banane, u iznosu - 500 g

5. dan Doručak: voćni jogurt, sir plata i 1 naranče.

Ručak: salata od svježeg kupusa, jedno jaje je tvrdo kuhano.

Večera: komad sira i šalica jogurta.

Na kraju želim reći da je dijeta za tinejdžer stupa na snagu kada se formiraju rastuće osoba na pravim prehrambenim navikama. Samo to, i još mnogo jaka motivacija da postanu zdravi i fit, biti u mogućnosti da biste dobili tinejdžer za kupnju školskoj kantini nije čips i slatkiše, te sok i jogurt.

video materijala na temu članka

Pogledajte ovaj video o pravilnoj prehrani za tinejdžer:

Kako izgubiti težinu teen:

Preporuke za izradu izbornika i prehrana:

Ona dijeli svoje iskustvo mršavljenja: