Sauna i sauna

Posjet saunom i saunom je izvrsna prilika da se brinete za svoje tijelo. Međutim, ti postupci su zabranjene za ljude koji su patili infarkta miokarda, koji pate od kroničnih upalnih bolesti bubrega, hiperaktivnost štitnjače, proširenih vena i tumora. Trudnice, kao i patnju od kardiovaskularnih bolesti i katarakta prije odlaska u saunu i saunu, trebaju se posavjetovati s liječnikom.

Za zdrave ljude, saunu i saunu su sasvim prihvatljivi, štoviše - nužni postupci. Samo temeljito steamed, možete u potpunosti očistiti kožu onečišćenja i mrtvih stanica. Osim toga, redoviti posjeti sauni ili sauni doprinose uklanjanju toksina iz organizama, višak tekućina. I

sauna kupka i iznimno korisno za poboljšanje cirkulacije krvi i krvnih žila treninga, čime se osigurava izuzetnu opuštajući učinak i poboljšati strukturu tijela. Da biste dobili pravi užitak od saune ili saune, zadržite najmanje tri sata slobodnog vremena u zalihi. Prije kupanja( saune) i tijekom nje, nemojte piti alkoholna pića - može se pretvoriti u slab ili toplotni udar.

će vam pomoći da napravite pravi izbor u korist ove ili one postupak, morate znati da je doručak i večera su značajne razlike.

kupka

U tradicionalnoj ruskoj kupelji, temperatura u parnoj kupelji doseže 40-70 ° C.Vlaga je visoka - 95-100%.Netko voli takve uvjete, neki ne. Neki posjetitelji kažu da je zbog visoke vlažnosti u kombinaciji s visokom temperaturom teško za njih disati;drugi kažu da je, naprotiv, lakše disati u kadi nego u sauni, jer zrak nije tako suh.

Za razliku od saune, gdje se nalazi jacuzzi i bazen, u tradicionalnoj kupaonici to nije. No, u kupkama su mnoge druge prednosti:

vruće Obrada vode savršeno očistiti kožu od prljavštine i prašine, blagotvorno djeluje na cirkulaciju krvi i metabolizam. Nakon dubokog paranja, omekšane, mrtve stanice postaju lako odstranjene s površine kože, koža postaje meka, glatka, podatna;

jer se tijelo malo znoji, dobro se zagrijava iznutra, čime se povećava metabolizam i probavni procesi;

pari u sauni, možete prskati na vruće kamenje esencije od lišća lipe cvatu, metvice, ili čak i pivo, što stvara učinak aromaterapije;

u kadi, možete koristiti metla( sauna metla nije vrlo pogodna i doživljava mnogo više bolno).Svaka biljka, dio je metlom, ima svoju specifičnu snagu: eukaliptus čisti masnu kožu;Koža omekšava i smiruje suhu kožu, pomaže kod bolova u mišićima i zglobovima;hrasta ima svojstva iscjeljivanja rana. Ako želite napraviti sami metlu, imajte na umu: breza grančica se bere sredinom lipnja, hrast - u kolovozu i rujnu;

se nalazi u kadi, vrlo je korisno ukloniti infuziju bilja. Da biste to učinili, brod ispunjen kipuće vode ili seriju neven treba staviti u peć i povremeno isprati kožu ovom juhe( vode u ovom slučaju mora biti cool).

Prilikom posjete ruskog kupka je posebno učinkovit za pročišćavanje korak: prvo morate oprati kožu tvari koje se oslobađaju kroz znoj, uzimajući u srednji tuš nakon svakog posjeta parna soba, a nakon posljednjeg parenje temeljito masirajte cijelo tijelo četkom ili tvrdi spužvu sa sapunom i vodom, uklanjanje mrtvih stanica kože,Čak i bolje podnijeti zahtjev za exfoliating keratinized čestice kože mahrove mitt i meko piling tijela. Nakon što je kupka čista koža dobro je isprala ledenom vodom - to je savršeno osvježavajuće, bez da uzrokuje jasan osjećaj hladnoće.

Univerzalni pravila:

prije ulaska u parna soba je potrebno kako bi zaštitili kosu, posebno mokri. Da biste to učinili, stavite posebnu kapu za kadu ili stavite kosu ručnikom. Usne, koža ispod očiju, stražnja strana stopala masti masti vrhnje ili maslac - Ove web stranice su u parnoj sobi će patiti;

kako bi se izbjeglo pregrijavanje, preporuča se da ostane u parnoj sobi tri puta za 5 minuta sa 20 minuta pauze;Nemojte ostati u parnoj prostoriji duže od 10 minuta - to prijeti pregrijavanju tijela i toplinskog udara;

ostavljajući parna soba, svaki put tuširanje očistiti kožu od proizvoda iz lojnih i znojnih žlijezda, koja je, kako bi se pripremila za daljnje razdvajanje.

klasična sauna

U sauni, temperatura zraka doseže 70-90 ° С, vlažnost zraka - 10-15%.U usporedbi s kadom u sauni, osoba znoji mnogo više. Tako znoj obilato strše na površini kože, isparavanje, uklanja višak topline, zaštitu tijela od pregrijavanja. U sauni znoj je izuzetno uklonjen iz znojke - u jednom postupku osoba može izgubiti do 1 litre tekućine.

Trebate uzeti saunu kako slijedi.

Prvo se morate oprati u tušu. Zatim, ako se želi, plivati ​​u bazenu( u daljnjem tekstu plutaju između slavine za saune nepoželjno - tlak vode može uzrokovati štetu vazodilatacije).Nakon tuširanja i bazena suha suha i suha koža počinje se znojiti brže. Zatim je poželjno napraviti vruću kupku za stopala, jer prije nego što se sauna mora zagrijati noge. Vrućina u sauni je jači u gornjim zonama na taj način u početku obučeni posjetitelji mogu sjediti na vrhu police, a nakon prvog znojenje može kretati u nastavku, na srednjem sjedalu. Posjetitelji u sauni po prvi put i početi, i ostati na sredini polica.

U sauni najbolje je lagati, zbog toga staviti ručnik na klupu i leći na vrhu. Ako nema mjesta za laganje, noge trebaju biti postavljene na razini sjedala.

U ukupnoj pare ne bi trebalo biti više od 30-45 minuta - razdoblja 10-15 minuta, čime ulazi u parnoj kupelji sve tri. Između zalazak sunca možete 1-2 puta zaliti hladnom vodom s eteričnim uljima ili bez( pare koji se uzdiže iz tijela, potiče kožu i respiratorni trakt), istuširati ili se samo opustiti, izlazi iz parnog prostora za susjednoj prostoriji. Međutim, pauza između posjeta parnoj sobi ne bi trebala prelaziti 20 minuta.

U sauni ste stvarno željeli piti, jer tijelo kroz znoj intenzivno gubi vodu. U ovom slučaju najbolje je ugasiti žeđ, prikladnu mineralnu vodu ili čaj s medom od heljde. Da biste povećali znojenje, možete piti čaj s mentom ili vapnom.

Zadnje 2 minute boravka u sauni trebalo bi se obaviti na donjoj polici, sjedajući ravno i spuštajući noge prema dolje. To će vam pomoći izbjeći vrtoglavicu kad stojite.

Nakon sauna, svakako ponesite hladnu garderobu bez odjeće i duboko udahnite, ali nemojte se smrznuti.

Zatim ulijte hladnu vodu ili stajati pod hladnim tušem. Zatim je poželjno sjesti i napraviti toplu kupku za noge.

Čim se koža ponovo zagrijava, morate opet uliti hladnu vodu ili umočiti u hladni bazen. Ponovite postupak hlađenja dok koža prestane znojenje.

Na kraju, morate se brisati i leći u svlačionici.

Greške koje treba izbjegavati:

nositi kupaći kostim u sauni - to ometa normalan znoj i čuva svoje tijelo odmoriti;

sjede na dnu, najhladnija klupa, kako bi ostala duže u sauni;

sjedi na gornjoj polici, viseći noge i držeći glavu pod stropom;

za kupanje nakon sauna s toplom vodom umjesto hladnoće;

nakon što se sauna uroni u bazen, bez pranja znojenja pod tušem - to je nehigijensko;

pretvoriti saunu u parnu kupelj s čestim dugim dozama. Ako se to dogodi, opterećenje na srcu i krvnim žilama će se povećati. Visoka temperatura saune, zajedno s velikom vlagom, štetna je za zdravlje;

kosa u sauni štetno je za kosu.