Abdominalna pretilost: što je to i kako spriječiti ovaj problem?

Pretilost - problem koji se pojavljuje sve više i češće u ranoj dobi, a ako je ona primijetila prije nije tako često, ali sada je postotak porastao toliko da se pojavila većina različite vrste pretilosti, ovisno o masti naborima zonu. Trbušni tip debljine, nažalost, najčešće, dok torove masti akumulirane u trbuhu, a najgora stvar je da je oko 40%, čak i djelatan je muška populacija od CIS i Europi pate od ovog problema. Kod žena, ovaj problem se manifestira, u pravilu, zbog hormonskih neuspjeha.

Kako se zaštititi od pretilosti u abdomenu? Kakva će vam dijeta najbolje pomoći, i odakle hranu morate ukloniti?

Što uzrokuje pretilost abdomena?

Ako imate do 10 kg viška težine i naučiti normalnu težinu za sebe, možete, uspoređujući rast u pojedinim tablicama i dobi, ali očito da je gotovo neprimjetan, onda ste izvan opasne zone. Ali, ako su ti 5-10 kg koncentrirani u trbušnoj šupljini i to je jasno vidljivo, onda je vrijeme da zvuči alarm.

Uzroci abdominalne pretilosti, kao iu mnogim drugim vrstama - nezdrave prehrane i kršenje hipotalamusu funkcija( smanjena osjetljivost na leptin, a ove zasićenost hormona koji regulira metabolizam energije i izaziva osjećaj sitosti).

Za dijagnosticiranje abdomena pretilosti u sebi je zapravo vrlo jednostavno. Mjerite opseg struka i bedra, ako ste muškarac, onda je omjer jednak 1 ili blizu nje, govori o pretilosti( na primjer, bokovi i struk 100 cm).Ako ste žena, tada je omjer 0,85 trebao biti nervozan( na primjer, struka 85 cm, i bokove 100 cm).

Kako eliminirati abdomenu pretilosti?

Liječenje abdomena u žena i muškaraca jednako je. Prvo, potrebna vam je prehrana niska u ugljikohidratima i mastima, ali štetno je dugo sjesti na takvu hranu, pa se preporuča dati tijelu "odmor".Drugo, najbolja prehrana je pokret, povećava tjelesnu aktivnost barem 20-30 minuta dnevno, hoda više i sjedite manje ako vam je teško pokrenuti iz nekog razloga.

Treće, napravite jasan izbornik i slijedite ga, nemojte uzeti kratke zalogaje. Potrebno je jesti više povrća i voća, jesti makarone iz tvrdih sorata pšenice, heljde, riže. Mliječni proizvodi trebaju biti minimalni u mastima i jesti bez aditiva. Jednom tjedno još uvijek možete jesti svoje omiljeno jelo, tako da tijelo počiva malo i dobiva snagu.

Koja mi dijeta odgovara?

Najčešći dijeta s abdominalne pretilosti - crtica-dijeta, čiji smisao u razumnom kombinacije mesa, ribe, povrća, voća i low-fat mliječnih proizvoda. Ova dijeta savršeno pomaže kod visokog krvnog tlaka, bolesti srca, osteoporoze, dijabetesa tipa 2 i samo da spriječi takve bolesti.

Izbornik za dijetu

Tijekom prehrane morat ćete uvesti pojam dijela koji je detaljno opisan u nastavku. Takve se dijelove smiju konzumirati 5-6 puta dnevno.

1. žličica maslinovog ulja;
2. kriška svježeg kruha;
3. 100 g kuhano mesa;
4. pola šalice kuhane tjestenine ili riže;
5. Šalica povrća ili voća;
6. Ako se kuha povrće ili voće, zatim pola šalice;
7. do 250g mlijeka s malo masnoća ili čaši soka.

Naravno, ne morate imati cijeli popis u jednom sjedećem položaju, ali to je maksimalna dopuštena norma svakog prehrambenog proizvoda. Obavezno pokušajte brojati kalorije, što će vam pomoći, navedeno ispod tablice.

Voće Povrće( 100g)

Mesni proizvodi( 100 g)

Mliječni proizvodi( 100 g)

Za jasnoću - kalorije u poznatim dobar.

Savjeti za video